Alas talviunet! Kevät on aivan nurkan takana, ja se on täydellinen aika puhdistaa kehosi. Talvi detox ei tarvitse olla äärimmäistä. Ei ole tarvetta altistaa kehoa ankarille puhdistusohjelmille, jotka tyhjentävät sinua. Nyt detoxin tavoitteena on eloisuus, uudistuminen ja ulkonäön parantaminen. Yksinkertainen kolmen päivän detox-suunnitelma auttaa sinua tuntemaan olosi kunnossa ja kohtaamaan kevään täysin valmistautuneena.
Perussäännöt
Kolmen päivän ajan kaikki sokerit, alkoholit, hiilihapotetut juomat, prosessoidut elintarvikkeet, viljat, gluteeni suljetaan pois ruokavaliosta. Heidän paikkansa ottavat vihreät mehut, hedelmäsmoothiet ja kasvisruoat. Ainoa makeutusaine, joka on sallittu tänä aikana, on nestemäinen stevia – sen glykeeminen indeksi on nolla. On erityisen tärkeää juoda runsaasti puhdasta vettä, joka auttaa kehoa pääsemään eroon myrkkyistä. Avain detox-ohjelmaan ei ole riistää itseltäsi ravintoaineita, vaan saada niitä riittävästi kehon puhdistamiseen.
Heräämisen jälkeen
Ota probiootteja tyhjään vatsaan vesilasillisen kera täydentämään suoliston hyvien bakteerien armeijaa ja edistämään ruoansulatusta. Veteen on toivottavaa puristaa sitruunamehua, se alkalisoi kehon ja säätää ruoansulatuskanavan päivittäiseen työhön.
Aamiainen
Olkoon vihreä mehu päivän ensimmäinen ateria. Klorofylli hapettaa elimistöä, mikä kannustaa myrkkyjen poistumista. Ihannetapauksessa tällainen mehu tulisi valmistaa vain vihreistä vihanneksista, lukuun ottamatta hedelmiä, paitsi sitruunaa. Paras yhdistelmä: kaali, kurkut, sitruuna, inkivääri. Mutta jos sinusta tuntuu, että tarvitset enemmän ruokaa aamiaiseksi, syö makeuttamattomia hedelmiä, kuten omenoita tai mustikoita.
päivällinen
Runsaan lounaan sijaan, jonka sulaminen vie paljon energiaa, juo vihreä smoothie. Tämä on loistava tapa pakata tonni ravintoaineita yhteen lasiin. Smoothiet sulavat paljon nopeammin kuin kiinteät ruoat, ja sisäelimet saavat ansaitun hengähdystauon.
Alla jaamme kolme herkullista ideaa ravitsevaan vihreään smoothieen. Sekoita vain kaikki ainekset tehokkaassa tehosekoittimessa, makeuta maun mukaan ja nauti!
1 annoksessa:
- 1-1,5 dl kookosvettä
- 2 kuppia kaalia
- ¼ avokado
- 1/2 kuppia pakastettua ananasta
- nestemäistä steviaa maun mukaan
1 annoksessa:
- 1-1,5 kuppia mantelimaitoa
- 2 kuppia kaalia
- ¼ avokado
- 1 rkl vaniljaa
- 1 tl kanelia
- nestemäistä steviaa maun mukaan
1 annoksessa:
- 1-1,5 kuppia mantelimaitoa
- ½ kuppia pakastekirsikoita
- 2 kuppia kaalia
- ¼ avokado
- 1 tl kanelia
- 2 tl vanilja
Iltapäivällä välipala
Jos sinulla on nälkä lounaan ja illallisen välillä, välipala pilkottuja raakoja vihanneksia, kuten viipaloitua kurkkua, selleriä, paprikaa tai porkkanaa. Kovalla nälällä voit syödä neljäsosasta puoleen avokadosta merisuolan ja sitruunan kanssa.
päivällinen
Illallinen tulee olemaan päivän suurin ateria. Päivän päätteeksi emme enää tarvitse paljon energiaa liikkumiseen, ja voimme keskittyä ruoansulatukseen. Suuri väli illallisen ja seuraavan aamiaisen välillä mahdollistaa kaiken syödyn omaksumisen. Jokainen illallinen tulisi aloittaa isolla salaatilla. Se on valmistettu vihreistä ja raaoista vihanneksista, kylläisyyden vuoksi voit lisätä neljänneksen avokadosta. Teemme kastikkeen myös avokadosta, johon on sekoitettu sitruunamehua ja nestemäistä steviaa, saamme kermaisen maun öljyä lisäämättä.
Toinen vaihtoehto on kaalisalaatti. Leikkaa kaalinlehdistä kovat kylkiluut, revi käsin paloiksi. Muussaa lehtikaali avokadon, sitruunamehun ja stevian kanssa, kunnes lehdet ovat pehmeitä. Lisää raakoja vihanneksia maun mukaan.
Illallisen pääruoan tulee olla yksinkertainen, mutta tyydyttävä. Olkoon se uuniperuna tai kurpitsa. Ilman öljyä paistetut ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten parsakaali tai kukkakaali, ovat hyväksyttäviä.
Ole lempeä kehollesi detox-jakson aikana. Nuku enemmän, juo runsaasti vettä, hemmottele itseäsi hieronnalla. Tuloksena tunnet olosi raikkaaksi ja säteileväksi!