Sisällys
- Ruokavalion ohjeet laihtumiseen
- 1. Aloita päiväsi aina terveellisellä aamiaisella
- 2. Ruokavalion on oltava riittävän ravitseva
- 3. Unohda sääntö "älä syö 6 jälkeen"
- 4. Syö makeisia vain aamulla
- 5. Ei syödä yöllä, ei lopettaa päivää
- 6. Juo joka päivä 2 litraa vettä
- 7. Sulje pois tyhjät kalorit ruokavaliosta
- 8. Käytä tarpeeksi proteiinia
- 9. Älä aloita nälkälakkoja ja paastopäiviä
- 10. Syö vihreitä ennen jälkiruokaa
Kehosi muuttaminen on mahdotonta jopa säännöllisen liikunnan kanssa ilman ruokavalion rajoituksia. Mitkä ovat painonpudotuksen perusperiaatteet, jotka on tiedettävä?
OIKEA RAVINTO: miten aloittaa vaihe vaiheelta
Ruokavalion ohjeet laihtumiseen
1. Aloita päiväsi aina terveellisellä aamiaisella
Jos et ole tottunut syömään aamulla, sinun pitäisi ehdottomasti opettaa itsesi. Aloita hitaasti ja vähitellen, et voi mennä töihin tai kouluun ilman kunnollista aamiaista. Paras vaihtoehto aamiaiselle on monimutkaiset hiilihydraatit. Ne antavat sinulle tarvittavan energian koko päivän ensimmäiselle puoliskolle. Se voi olla esimerkiksi puuroa hedelmillä ja marjoilla tai luonnollista mysliä ilman sokeria pähkinöiden ja hunajan kanssa.
2. Ruokavalion on oltava riittävän ravitseva
Toinen painonpudotuksen oikean ravitsemuksen periaate: älä rajoita itseäsi ruoassa ja älä laske palkkia hyväksyttävien kalorien alapuolelle. Jos olet aliravittu, et vain lisää ruokavalion epäonnistumisen todennäköisyyttä, vaan myös hidastaa aineenvaihduntaa. Muista, ettei ole suhdetta: "Syön vähemmän, niin nopeammin laihtua". Kaikkien pitäisi olla tasapainossa. Ehdotan, että luet materiaalin kuinka laskea päivittäinen kaloreiden määrä.
3. Unohda sääntö "älä syö 6 jälkeen"
Tietenkin, jos menet nukkumaan kello 8–9, sääntöä voidaan noudattaa. Suurin osa ihmisistä ei kuitenkaan mene aikaisemmin klo 23.00 sängyssä, joten ruoka tauko ja vahingoittaa vain kehoa. Illallisproteiini (kala, keitetty kananrinta, keitetyt munat, raejuusto) 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa äläkä huolehdi painosi noususta.
4. Syö makeisia vain aamulla
Jos joskus nautit makeisia, leipää tai suklaata, se on parasta tehdä aamulla ennen klo 12.00. Näennäisestä vaarattomuudestaan huolimatta hedelmät ovat myös juomisen arvoisia aamulla klo 16.00 asti. Toisin kuin monien väärinkäsitys, illan Apple - se ei ole paras tapa kauniiseen hahmoon. Express -illallinen proteiinille.
5. Ei syödä yöllä, ei lopettaa päivää
Painonpudotuksen oikean ruokavalion pääperiaate on tasapaino. Jos ohitat aamiaisen ja rajoitetut välipalat työpaikalla, on erittäin todennäköistä syödä muutama ylimääräinen annos illalliseksi. Ruumista ei huijata: illalla hän yrittää saada kaiken, mitä hänelle ei annettu aamulla ja iltapäivällä. Joten yritä pitää valikkosi tasaisesti koko päivän ajan. Lisäksi mitä enemmän taukoja ruoassa tapahtuu, sitä hitaampi aineenvaihdunta on.
6. Juo joka päivä 2 litraa vettä
Veden eduista kertoo paljon. On todistettu, että päivittäinen tarve kuluttaa 2-2,5 litraa vettä. Sen lisäksi, että tämä antaa kehosi ylläpitää vesitasapainoa, se auttaa myös välttämään tarpeetonta välipalaa. Päivittäinen riittävän veden kulutus on tapana. Ensimmäisen viikon aikana seuraat itseäsi ja lasket lasit, mutta sitten hänen janonsa ei anna sinun unohtaa suunniteltua vedenottoa.
7. Sulje pois tyhjät kalorit ruokavaliosta
Epäluonnolliset mehut, virvoitusjuomat, majoneesi, valmisteet kastikkeissa, valmisruoat, pikaruoat - se on hyödytön tuote, jolla ei ole ravintoarvoa. Nämä "tyhjät kalorit" eivät anna sinulle pysyvää kylläisyyden tunnetta eikä ravinteita. Mutta vyötärö ja lonkat asettuvat heti. Luonnollisempi ja luonnollisempi tuote, joten se on ravitsevampaa ja terveellisempää.
8. Käytä tarpeeksi proteiinia
Proteiini on lihaksemme perusta. Lisäksi kehomme on erittäin vaikea käsitellä proteiineja rasvaksi, joten hän on turvassa. Proteiinipitoisia elintarvikkeita ovat liha, kala, äyriäiset, juusto, munat, herneet, linssit. Yhdistä lounaalle monimutkaiset hiilihydraatit proteiiniin, mutta illalliseksi valitse vain proteiinivalikko. Terveen ihmisen on joka päivä kulutettava 0.75 - 1 grammaa proteiinia 1 painokiloa kohden.
9. Älä aloita nälkälakkoja ja paastopäiviä
Paastoamisella ja nälkälakkoilla ei ole käytännön järkeä. Ne eivät auta sinua laihduttamaan ja laihtumaan. Ja vaikka alentaisit painoasi muutamalla kilolla, se on todennäköisesti vain todiste ylimääräisen nesteen menetyksestä kehossa. Jos sinusta tuntuu, että hän on antanut itsensä mennä kuntosalille tai treenaamaan kotona.
10. Syö vihreitä ennen jälkiruokaa
Joskus on erittäin vaikeaa pitää itsesi pois kakkupalasta tai suosikkikakusta. Mutta nopeat hiilihydraatit ovat suora askel painonnousuun. Makean hampaan kannalta jälkiruokien täydellinen poissulkeminen - liian monimutkainen prosessi. Siksi nopeiden hiilihydraattien vahingon lieventämiseksi syö 20 minuuttia ennen jälkiruokaa karkeaa kuitua (esim. Vihreät, soijaiset tai kaalin lehdet). Näin voit estää hiilihydraattien nopean hajoamisen ja ihonalaisen rasvan muodostumisen. Tällainen oikean ravitsemuksen periaate auttaa sinua nauttimaan jälkiruoasta (mikä tärkeintä, älä liioittele sitä) ja säilyttää hyvässä kunnossa.
Lue hyödyllisiä artikkeleita ravitsemuksesta:
- OIKEA RAVINTO: täydellisin opas siirtymiseen PP: hen
- Miksi tarvitsemme hiilihydraatteja, yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja laihtumiseen
- Proteiini laihtuminen ja lihakset: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
- Kaloreiden laskeminen: kattavin opas kalorien laskemiseen!
- Top 10 urheilulisiä: mitä ottaa lihasten kasvuun
- Laskimen kalorit, proteiini, rasva ja hiilihydraatit verkossa