Tanssi sydänharjoittelu Tracy Andersonilta (Tracy Anderson -menetelmä: Dance Cardio Workout) on julkkisten megahyvin menestyneen valmentajan aerobinen ohjelma. Valmistaudu aloittamaan taistelu ylipainolla intensiivisellä harjoittelulla tulisen musiikin alla.
Tanssi sydänharjoittelu Tracy Anderson
Tracy Anderson on suunnitellut täydellisen sydänharjoituksen niille jotka rakastavat tanssia ja haluavat laihtua. Voit siirtyä optimistiseen musiikkiin samalla kun poltat rasvaa ja pääset eroon tanssiliikkeistä. Ehkä ensimmäisellä kerralla on vaikea ylläpitää voimakasta Tracy Anderson -nopeutta, mutta 2-3 viikon säännöllisten luokkien jälkeen huomaat vakavaa edistystä heidän tanssitaidossaan.
Ensimmäiset 45 minuuttia Tracy opettaa sinulle oikean tanssitekniikan, joka osoittaa liikkeen hitaassa tahdissa. Kun olet oppinut harjoitukset, voit siirtyä peruskoulutukseen, joka kestää myös 45 minuuttia. Ihmettelen, mitä oppitunti kuvataan kahdesta kulmasta: edestä ja takaa. Näin voit toistaa valmentajan liikkeen tarkemmin. Valmistaudu vakavaan oppituntiin, tanssikardio-harjoitus, jota ei ole tarkoitettu aloittelijoille.
Luokat eivät tarvitse mitään lisälaitteita - harjoittelet hänen oman ruumiinsa painolla. Huoneessa olevan tilan tulisi kuitenkin olla riittävä: Tracy Anderson käyttää laajaa lakaista liikettä, joten tarvitset vapaata tilaa. Ehdottaa ennen ohjelman ensimmäistä suoritusta katsomaan videomateriaalia huolellisestiolla valmis harjoittelemaan.
Tanssikardio-harjoitus voidaan suorittaa 2-3 kertaa viikossa. Ihannetapauksessa se tulisi yhdistää voimaharjoitteluun laihan ja sävyisen kehon luomiseksi. Voit kokeilla Cindy Crawford: täydellisen hahmon salaisuudet or Valerie Turpin: Kehonrakennus. Edistyneemmälle tasolle Jillian Michaels: Ei ongelma-alueita.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Kuten minkä tahansa aerobisen harjoituksen yhteydessä, sykkeesi on lisääntynyt käyttää paljon rasvasta peräisin olevaa energiaa.
2. Oppitunti tapahtuu hyvin voimakkaassa tahdissa, Tracy Andersonin kanssa et kyllästy.
3. Tällaisella intensiivisellä harjoittelulla lisätään kestävyyttä ja parannetaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.
4. Ohjelma parantaa joustavuutta, joustavuutta ja rytmitajua.
5. Dance cardio -harjoittelu Tracy Anderson on erittäin positiivinen korkealaatuisen mobiilimusiikin alla. Hyvä tunnelma tällaisen kuntoilun jälkeen on taattu.
6. Ennen luokkaa löydät kurssin, jossa Tracy selittää yksityiskohtaisesti kaikki tanssiliikkeetkäytetään ohjelmassa.
7. Monet kouluttajat tarjoavat aerobisia harjoituksia, mutta niiden joukossa ei niin paljon tanssivaihtoehtoja.
Miinukset:
1. Tanssi-sydänharjoitteluun Tracy Anderson tarvitsee paljon tilaa huoneessa.
2. Monet ovat arvostelleet valmentajaa kuuluisasta "Laukkaava" ja sattumanvarainen lähestymistapa aerobiseen harjoitteluun.
3. Kaikki eivät voi seurata Tracy Andersonin tanssikompleksien harjoituskokonaisuuksia.
4. Tällaisen koulutuksen kanssa on suuri riski polven nivelten vakavasta vaurioitumisesta. Ole varovainen ja pienimmilläkin polvillani olevilla kivuilla saa tauon luokkahuoneesta.
5. Harjoituksen suorittaminen muodon mukaan aloittelijoille on erittäin vaikeaa. Huomautus harjoittelusta Jillian Michaels aloittelijoille.
Lähesty Tracy Andersonia aerobiseen harjoitteluun oli jonkin verran ainutlaatuista, eivätkä kaikki ole heidän mieltymyksensä. Tämän tanssin sydänharjoituksen avulla voit kuitenkin polttaa ylimääräisiä kaloreita ja laihtua tehokkaasti, samalla kun se saa positiivista energiaa rytmisestä tanssista. Lue myös: Top 10 kodin sydänliikuntaa 30 minuutin ajan.