Sisällys
Kuntoon on paljon aikaa? Tai etsitkö ohjelmaa päätoimintojen monipuolistamiseksi? Sitten tarjoamme sinulle kompleksin 10 minuutin HIIT-harjoituksista laihtumiseen, sävytetyn muodon muodostuminen ja polttaa rasvaa nopeasti.
Ohjelman kuvaus 10 minuutin ratkaisu: Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu
10 Minute Solution on sarja ohjelmia, jotka sisältävät monipuolisen lyhyen harjoittelun. Tänään keskitymme monimutkaiseen korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun, johon kuuluu viisi korkean intensiteetin videota. Intervalliharjoittelu on eniten tehokas tapa palaa kiristä kehoa lyhyessä ajassa. Ohjelma on ammattivalmentaja Lisa Kinder. Luultavasti et ole tavannut häntä aikaisemmin, mutta hänen luokkansa johtamistyyliä voidaan verrata Cindy Whitmarshiin.
Ohjelma on rakennettu TABATA-koulutuksen periaatteelle. Jokainen 10 minuutin video sisältää 8 erilaista harjoitusta. Sinulla tulee olemaan 20 sekuntia intensiiviseen harjoitteluun, jota seuraa 10 sekunnin lepo. Toisin kuin perinteinen TABATA, jokainen harjoitus toistetaan kahdessa lähestymistavassa, ei kahdeksassa. Se on tehty vastaamaan kymmenen minuutin harjoittelua. Löydät 16 lähestymistapaa harjoituksia, jotka seuraavat toisiaan - pitkiä pysähdyksiä ei tarjota. Mutta koska luokat ovat lyhyitä, kokeneille kunto-harrastajille ne siirretään tarpeeksi helposti.
Monimutkainen 10 minuutin ratkaisu sisälsi 5 korkean intensiteetin intervalliharjoitusta. Kaikki luokat rakennetaan samalla periaatteella, video kestää 10 minuuttia.
- Hei 101: koko kehon harjoittelu.
- Ylempi elin HIIT: joukko harjoituksia, joissa keskitytään ylävartaloon.
- rock pohja HIIT: opetus, jossa painotetaan reitä ja pakaraa.
- AB HIIT: vatsaharjoittelu, jossa yhdistyvät sydänharjoitukset ja kuoren harjoitukset.
- HIIT Räjähdys: voimakas plyometrinen harjoittelu rasvan polttamiseksi, erityisesti ruumiin alaosassa.
Luokat, joissa et tarvitse inventaariota, teet kauppaa oman ruumiinsa painon kanssa. Ohjelma soveltuu keski- ja jatkokoulutukseen.
Voit tehdä kaikki 50 minuuttia kokonaisuutena ja valita vain erilliset 10 minuuttia. Lisa Kinder tarjoaa erittäin lyhyt lämpeneminen ja vetokoukku, joten on mahdollista, että on parempi lämmetä ennen harjoittelua ja venyttää sen jälkeen. Suosittelemme katsomaan: venyttely Olga Sagan kanssa harjoitetun harjoituksen jälkeen.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. HIIT-koulutus on tehokkain tapa polttaa rasvaa, parantaa kehon laatua ja antaa kehon sävyttää. Lue lisää artikkelista: 10 syytä tehdä HIIT-koulutusta.
2. Kompleksi on jaettu viiteen harjoitteluun. Työskentelet niiden ruumiinosien kanssa, jotka näyttävät ongelmallisimpia.
3. Oppitunnit kestävät vain 10 minuuttia. Voit yhdistää ne itse tai lisätä heidän peruskoulutukseensa.
4. Et tuhlaa mitään sekuntia turhaan, luokat ovat erittäin intensiivisiä, joten jopa reipas 10 minuutin työ riittää tuloksen saavuttamiseen
5. Ei tarvitse lisälaitteita, käytät omaa painoasi.
Miinukset:
1. Harjoitus on hyvin järkytys, kunto vain koulutettuja ihmisiä ilman nivelten ja selän ongelmia.
2. Tällaisten ohjelmien usein harjoitusten vaihtaminen ei ole aina perusteltua. Katso ennen luokkaa video harjoitustekniikasta.
3. Erittäin lyhyt lämpeneminen ja vetokoukku.
Kymmenen minuutin ohjelma Lisa Kinderin kanssa löytää varmasti paikan kuntokirjastostasi. HIIT-koulutus on varma tapa rakentaa laadukas sävytetty runko kotona.
Katso myös: Breathless Body - intensiivinen sydänjärjestelmä TABATA Amy Dixon.