Sisällys
Lahja joogaharjoitusten ystäville! Tarjoamme sinulle 6 oppitunteja Ashtanga Vinyasa -joogassa Yoga Collective -valmentajaryhmästä, joka vetoaa moniin mukana oleviin ihmisiin.
Joogakollektiivi on a ryhmä ammatillisia jooga-ohjaajiajotka luovat videoita online-luokille. He julkaisivat paljon oppitunteja, jotka ovat täysin erilaisia joogatyyppejä sekä aloittelijoille että edistyneille.
Seuraavassa on yleiskatsaus kuudesta joogan ohjelmasta, jotka soveltuvat edistyneille opiskelijoille. Jokainen seuraavista harjoittelusta voidaan katsoa ohjauksen suuntaan Astanga Vinyasa -jooga.
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow - 20 min
Haluatko parantaa kestävyyttäsi, joustavuutta, tasapainoa ja voimaa? Jos ainakin yksi näistä ominaisuuksista on sinulle tärkeä, kokeile Power Yoga Flow -sovellusta. Ohjelman suurin etu on, että se kestää vain 20 minuuttia.
Travis toteaa, että oppitunnin lyhyt kesto ei johda laadun heikkenemiseen. Mutta se auttaa sinua harjoittelemaan joogaa säännöllisesti myös ilman aikaa. Aloitat hengityskäytännöistä ja siirryt sitten auringon tervehdyksiin ja muihin asanoihin.
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 min
Mutta jos voit säästää aikaa, on parempi valita täydellisempi oppitunti Travis Eliotilta - Yoga Power Flow, joka kestää 40 minuuttia. Tämän ohjelman avulla voit tasapainottaa ryhtiä vahvuuden parantamiseksi, joustavuuden kehittämiseksi. Travis auttaa sinua selvittämään kaikki nämä ominaisuudet syvemmälle.
Tässä oppitunnissa (kuten 20 minuutissa) suuntiin yhdistetään Ashtanga Vinyasa -jooga ja voimajooga. Tämän yhdistelmän ansiosta saat lihakset sävyyn ja tee vartalo sopivaksi, samalla kun harmonisoidaan sydän ja mieli.
3. Anaswara - dynaaminen virtaus 20 min
Dynaaminen virtaus - tämä 20 minuutin oppitunti Anusaran ohjaajan kanssa, jonka tarkoituksena on vahvistaa kuorta ja ylävartaloa sekä avata lonkat ja hartiat. Alat harjoitella viipymättä, kun koirasi on alaspäin ja siirtymä on palkin asennossa.
Tämä lyhyt harjoittelu on ihanteellinen sinulle, jos sinulla ei ole paljon aikaa joogaan, mutta haluat lievittää stressiä ja täydentää elintärkeää energiaa toimintaan. Anna itsellesi aikaa ja seuraa oppituntia aamulla, iltapäivällä tai illalla aikataulun mukaan.
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 min hiki Fest
Toinen vaihtoehto on yhdistelmä Ashtanga Vinyasa -joogaa ja voimajoogaa, joka tarjoaa Lauren eckstromia. Tässä ohjelmassa kiinnitetään erityistä huomiota tasapainoon tehokuorma, käyttää sydämen ja kehon vieroitus.
Ohjelma kestää 60 minuuttia ja ole valmis tähän aikaan hikoilemaan. Mutta oppitunnin jälkeen tunnet ylimääräisen mielen rentoutumista ja puhdistusta, joka voi antaa vain laadullisen joogaharjoittelun.
5. Travis Eliot - ydinvoima 60 min
Tuntuuko tasapainosi olevan heikompi kuin haluat? Kokeile sitten Travis Eliotin 60 minuutin ohjelmaa Core Power Flow , keskittyen ydinlihasten vahvistamiseen. Tämän Ashtanga Vinyasa -joogan avulla voit nauttia kasvavasta tasapainosta ja voimasta edistyessäsi ohjelmassa.
Travis alkaa harjoitella lapsen asennon kanssa, keskittyä, rentoutua ja valmistautua stressiin. Parannat tasapainotunnettasi ja lievität stressiä, tuntea vahvempi, kevyempi ja parempi. Bonuksena vahvistat lihaksia ja työskentelet taipumalla.
6. Andrea Jensen - sydän 20 minuutin virtaus
Toinen vaihtoehto lyhyelle video-opetusohjelmalle Ashtanga Vinyasa -joogasta on Cardio Flow. Lyhyt, mutta erittäin tehokas 20 minuutin harjoittelu Andrea Jensenin johdolla auttaa sinua löysäämään hartioita ja lievittää selkän jännitystä, mikä on erityisen tärkeää niille, jotka harjoittavat istumatonta elämäntapaa.
Tämä ohjelma toimii nopeassa sydäntahdissa, usein vaihtamalla harjoituksia, jotka auttavat myös sinua kouluttaa sydänlihasta. Koko harjoituksen ajan Andrea muistuttaa hengitystä, koska se on olennainen osa asanoiden oikeaa suoritusta.
Kokeile kaikkia 6 videota suuntaan Astanga Vinyasa -jooga ja valitse yksi, joka pidät eniten. Kaikki ohjelmat ovat samanlaisia ja niillä on yhteisiä piirteitä, mutta jokaisella oppitunnilla on oma ominaisuus.
Katso myös: Jooga Himalajan kanssa - aamu-, iltapäivä- ja iltavaihtoehto.