Sisällys
Ei voimaa, merkityksetön mieliala – kaikki nämä ovat kevään bluesin merkkejä. Älä kuitenkaan vaivu epätoivoon. Listaamme yksinkertaisia temppuja bluesia vastaan, jotka auttavat sinua olemaan luovuttamatta ja saavuttamaan hyvän terveyden.
Käytä molempia pallonpuoliskoja
Olemme hyvällä tuulella, kun aivopuoliskomme kommunikoivat hyvin ja käytämme yhtä hyvin toista ja toista. Jos olet tottunut viittaamaan ensisijaisesti vasempaan pallonpuoliskoasi (vastaa logiikasta, analysoinnista, kuulomuistista, kielestä), kiinnitä enemmän huomiota taiteeseen, luovuuteen, sosiaaliseen vuorovaikutukseen, seikkailuon, huumoriin, intuitioon ja muihin oikean pallonpuoliskon kykyihin – ja paheisiin. päinvastoin.
Rajoita parasetamolin käyttöä
Tietysti, ellet tunne itsesi todella huonoksi, koska kipu ei ole se, mitä tarvitsemme tunteaksemme olosi hyväksi. Kaikissa muissa tapauksissa muista, että tämä erittäin hyödyllinen kipulääke on myös euforinen aine.
Toisin sanoen kehon ja mielen anestesia aiheuttaa välinpitämättömyyden tunteen ja tekee meistä vähemmän vastaanottavaisia negatiivisille tunteille…mutta myös positiivisille!
Syö kurkkukurkkuja
Psykologia syntyy suolistossa, joten pidä siitä huolta. Nykyaikainen syömiskäyttäytymistä koskeva tutkimus viittaa siihen, että nämä "toiset aivot" ohjaavat jossain määrin tunteitamme ja vaikuttavat mielialaan.
Esimerkiksi äskettäinen tutkimus osoitti, että 700 amerikkalaisesta opiskelijasta ne, jotka söivät säännöllisesti hapankaalia, kurkkukurkkua (tai suolakurkkua) ja jogurttia, olivat vähemmän arkoja ja vähemmän alttiita fobialle ja stressille kuin kaikki muut.
Opi soittamaan kelloa
Aivojen keskellä on pieni pallo, joka värähtelee kaikkiin suuntiin: kellon kieli, aivojen amygdala. Tunteiden aluetta ympäröi aivokuori - järjen vyöhyke. Amygdalan ja aivokuoren välinen suhde muuttuu iän myötä: teini-ikäiset, joilla on hyperaktiivinen amygdala, ovat impulsiivisempia kuin viisaat vanhukset, joilla on kehittynyt aivokuori ja joiden rationaaliset vyöhykkeet toimivat enemmän.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun amygdala toimii, aivokuori sammuu.
Emme voi olla tunteellisia ja mietiskeleviä samaan aikaan. Kun asiat menevät pieleen, pysähdy ja ota takaisin aivosi hallinta. Päinvastoin, kun koet miellyttävän hetken, lopeta ajatteleminen ja antaudu nautinnolle.
Kieltäytyä infantiileista käsityksistä
Psykologi Jean Piaget uskoi, että meistä tulee aikuisia, kun luovumme infantileista "kaikki tai ei mitään" -ajatuksista, jotka syöksyvät meidät masennukseen. Joustavuuden ja vapauden lisäämiseksi sinun tulee:
Vältä globaalia ajattelua ("Olen luuseri").
Opi ajattelemaan moniulotteisesti ("Olen häviäjä yhdellä alueella ja voittaja toisilla").
Siirry invariantista ("en koskaan onnistunut") joustavaan päättelyyn ("pystyn muuttumaan olosuhteiden ja ajan myötä"), hahmodiagnostiikasta ("olen luonnostaan surullinen") käyttäytymisdiagnostiikkaan ("Tietyissä tilanteissa olla surullinen), peruuttamattomuudesta ("En pääse tästä eroon heikkouksieni kanssa") muutoksen mahdollisuuteen ("Minkä iässä tahansa voi oppia jotain, ja myös minulta").
Palkitse tunteet, jotka taistelevat bluesia vastaan
Amerikkalainen psykologi Leslie Kirby tunnisti kahdeksan tunnetta, jotka auttavat välttämään bluesia:
uteliaisuus,
ylpeys,
toivoa,
onnea,
kiitos,
yllätys,
motivaatio,
tyytyväisyys.
Opi tunnistamaan ne, kokemaan ja muistamaan ne. Voit jopa järjestää itsellesi sopivia tilanteita, jotta voit kokea nämä tunteet täysin. Koe miellyttävä hetki, lopeta vihdoin ajattelu ja antaudu nautinnolle!
Aktivoi peilihermosoluja
Nämä neuronit, jotka neurofysiologi Giacomo Rizzolatti löysi, ovat vastuussa jäljittelystä ja empatiasta ja saavat meidät tuntemaan olonsa muiden vaikutuksiksi. Jos ympärillämme on hymyileviä ihmisiä, jotka sanovat meille mukavia asioita, aktivoimme tahtomattaan hyvän mielen peilihermosoluja.
Vaikutus on päinvastainen, jos alamme kuunnella masentavaa musiikkia synkkäkasvoisten ihmisten ympäröimänä.
Huonoina hetkinä rakastamiemme kuvien katseleminen takaa hyvän mielen. Näin tehdessäsi stimuloit kiinnitysvoimaa ja peilaat hermosoluja samanaikaisesti.
Kuuntele Mozartia
"Lisäterapiana" käytetty musiikki vähentää leikkauksen jälkeistä kipua, auttaa toipumaan nopeammin ja tietysti parantaa mielialaa. Yksi iloisimmista säveltäjistä on Mozart ja masennuslääkettävin teos on Sonaatti kahdelle pianolle K 448. Mozart on tarkoitettu erityisesti keskosille, sillä hänen teoksensa suojaavat hermosoluja stressiltä ja edistävät niiden kasvua.
Muita vaihtoehtoja: Johann Sebastian Bachin Concerto Italiano ja Arcangelo Corellin Concerto Grosso (kuuntele 50 minuuttia joka ilta vähintään kuukauden ajan). Heavy metallilla on myös hyvä vaikutus teinien mielialaan, vaikka se onkin enemmän virkistävää kuin hauskaa.
Tee lista saavutuksista
Yksin itsemme kanssa ajattelemme ennen kaikkea epäonnistumisia, virheitä, epäonnistumisia, emmekä sitä, mitä onnistuimme. Käännä tämä suuntaus: ota muistilehtiö, jaa elämäsi 10 vuoden osiin ja löydä jokaiselle vuosikymmenen saavutus. Tunnista sitten vahvuutesi eri alueilla (rakkaus, työ, ystävyyssuhteet, harrastukset, perhe).
Ajattele pieniä iloja, jotka piristävät päivääsi, ja kirjoita ne muistiin.
Jos mitään ei tule mieleesi, ota tavaksesi kantaa muistivihkoa mukanasi tällaisten asioiden kirjoittamista varten. Ajan myötä opit tunnistamaan ne.
Ole hullu!
Nouse tuoliltasi. Älä missaa tilaisuutta ilmaista itseäsi, nauraa, paheksua, muuttaa mieltäsi. Yllätä itsesi ja läheisesi. Älä piilota riippuvuuksiasi, harrastuksiasi, joille muut nauravat. Olet hieman räjähtävä ja arvaamaton, mutta sitä parempi: se on kohottavaa!
Tietoja kirjoittajasta: Michel Lejoieau on psykiatrian professori, riippuvuuspsykologi ja Information Overdose -kirjan kirjoittaja.