Sisällys
Yksi kaikista tehokkaita tapoja laihtuminen pidetään korkean intensiteetin intervalliharjoitteluna. Tämä kuntomenetelmä oli perustana useimmille harjoitteluille, mukaan lukien koti. Kuuluisa Insanity-ohjelma on erinomainen esimerkki korkealaatuisesta korkealaatuisesta intervalliharjoittelusta.
Tämä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu?
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) on harjoittelumenetelmä, jossa vaihtelevat korkean ja matalan intensiteetin jaksot. Esimerkiksi suoritat sprintin 30 sekunnin ajan enimmäisrajalla ja toiput sitten 60 sekunnin ajan laskemalla vauhti kohtuulliseksi. Ja palaa sitten takaisin nopeaan tahtiin. Tätä harjoitusmenetelmää käytetään sekä voimaharjoittelussa että aerobisessa harjoittelussa. Lisäksi raskas kuorma voi olla pidempi kuin lepoaika.
HIIT suotuisasti koulutuksen tasolle, kulkee samalla vauhdilla. Ensinnäkin poltat enemmän kaloreita korkeamman pulssin takia. Toiseksi kehosi viettää ylimääräistä energiaa voimakkaiden aktiviteettien toteuttamiseksi. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu useita kertoja tehokkaampia kuin perinteiset luokat. 20 minuuttia HIIT, voit polttaa suunnilleen samat kalorit kuin 1 tunti normaaleissa aerobic-tunteissa.
Useimmissa nykyaikaisissa ohjelmissa käytetään korkean intensiteetin intervalliharjoituksia. Siksi he lupaavat nopea ja korkealaatuinen tulos. Jopa puoli tuntia päivässä riittää yleensä parantamaan niiden muotoa 2-3 kuukautta. Mutta on tärkeää ymmärtää, että sellainen koulutus kestää vain fyysisesti. Joten jos aloitat, ei ole välttämätöntä suorittaa heti HIIT-ohjelmaa. Suosittelemme katsomaan: Parhaat parhaat harjoitukset aloittelijoille.
10 HIIT-etua: korkean intensiteetin intervalliharjoittelu
1. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu paloi useita kertoja enemmän kaloreitakuin tavallisissa kardioharjoituksissa. Tämä johtuu korkeasta pulssista ja bonenää maksaa energiaa.
2. HIIT: n kautta sinun on vaikea polttaa rasvaa pienellä vaaralla menettää lihas. Toisin kuin tavanomaiset aerobiset harjoitukset.
3. Lisäksi poltat kaloreita 24-48 tuntia treenien jälkeen. Oppimisen tehokkuutta lisätään merkittävästi.
4. Tämä koulutus auttaa kehittymään kestävyys, koska et ole mukavuustilassa ja heidän mahdollisuuksiensa rajoissa.
5. Useimmat aloittelijat heittävät taakan ikävyys ja yksitoikkoisuus. Intervalliharjoittelu ei ole koskaan tylsää ja yksitoikkoista.
6. Keho vaikeampaa sopeutua tällaiseen toimintaan. Säännöllisellä sydänliikunnalla 4-5 harjoituksen jälkeen ei ole enää yhtä tehokkuutta. HIIT: n avulla voit välttää putoavat tulokset.
7. Tarvitset vähemmän aikaa, jotta saat kaiken irti oppitunnista. Esimerkiksi Insanity Max 30 -pelissä jopa puoli tuntia riittää tavoitteen saavuttamiseen.
8. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun ansiosta voit parantaa aineenvaihduntaa, vähentää riskiä tasankoja ja pysähtyminen tuloksissa.
9. Tämän tyyppistä kuormaa voidaan käyttää mihin tahansa toimintaan: juoksu, hyppy, pelaaminen ellipsoidilla, stepperi, seisova pyörä. Tärkeintä on seurata pulssin suorituskykyä.
10. HIIT lisää kehosi herkkyyttä insuliiniin. Tämä mahdollistaa hiilihydraattien tehokkaamman käytön energialähteenä sen sijaan, että niitä tarvitsisi lähettää rasvakudokseen.
Kuten näette, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on paljon tehokkaampaa laihtumiseen. Vähemmän aikaa saat enemmän laadukkaita tuloksia. Harjoittele HITT-pohjaisia ohjelmia ja kehitä heidän vartaloaan.
alkaen yksinkertaiset HIIT-harjoitukset kokeile: 10 minuutin ratkaisu Lisa Kinderin kanssa.