Sisällys
Selkäkipu, joustavuuden puute selässä, ryhti - nämä ongelmat ovat tuttuja valtavalle joukolle ihmisiä. Istuma aiheuttaa vain epämukavuutta selkärangassa. Tänään opimme, mitkä harjoitukset auttavat sinua kehittää joustavuutta selässä ja miksi on tärkeää suorittaa ne säännöllisesti.
7 syytä harjoitella selän joustavuuden kehittämiseksi
Vaikka et ole koskaan valittanut selän tai alaselän ongelmista, on useita tärkeitä syitä, miksi sinun ei pidä unohtaa työskennellä selkärangan joustavuuden suhteen:
- Selän joustavuus parantaa nivelten tilaa ja nikamien välistä kimmoisuutta.
- Selkäranka on kehomme perusta. Säännöllisen liikunnan avulla voit tehdä sen vahva ja terve.
- Parannat ryhtiäsi.
- Pääset eroon selkäkipuista ja alaselkäkipuista.
- Pystyt taitavasti ja asianmukaisesti suorittamaan voimaharjoituksia, joissa käytetään esimerkiksi ristiselän lihaksia kyykky, umpikuja, Superman.
- Pystyt selviytymään joogan asanoista, joista suuri osa vaatii joustavuutta selässä.
- Harjoitukset selän joustavuuden kehittämiseksi auttaa rentoutumaan, lievitä jännitystä ja viritä loput.
Paras hoito on ehkäisy. Jos säännöllisesti maksettu venytysharjoituksista vähintään 15 minuutin taakse, saat terveellisen ruumiin ja säästät itsesi mahdollisilta selkäongelmilta tulevaisuudessa.
Laadukas koulutus selkäkipuista ja alaselästä kotona
Kun teet harjoituksia selän joustavuuteen?
Asiantuntijat eivät suosittele liikuntaa selän joustavuuden kehittämiseksi aamulla tai vielä enemmän niiden sisällyttämiseen harjoituksiin. Päivän ensimmäisellä puoliskolla selkälihakset ovat rentoja, mikä lisää huomattavasti loukkaantumisten ja nyrjähdysten riskiä. Ihannetapauksessa sitouttaa monimutkainen illalla ennen nukkumaanmenoa, sitä enemmän hän ei vie sinulle paljon aikaa.
Yritä harjoitella ainakin säännöllisesti 3-4 kertaa viikossa saavuttaa huomattavia tuloksia. Älä kuitenkaan liioittele tätä ja venytä kipua, haluamalla päästä takaisin venytysmerkeihin lyhyemmässä ajassa. Älä pakota kuormaa, on parempi painottaa säännöllisiä luokkia.
Tehokas kotiharjoitus selän joustavuuteen Olga Sagan kanssa
Yksi tehokkaimmista järjestelmistä takateräksisen video Olga Sagan joustavuuden lisäämiseksi. Se tarjoaa lyhyt 15 minuutin luokkase auttaa sinua suoristamaan ryhtiäsi ja lievittämään selän ja vyötärön kipuja. Olga Saga on kokenut kunto-joogan ja venytyksen ohjaaja, jonka kanssa voit työskennellä kehon venytyksen parantamiseksi.
Ohjelma aloittelijoille: Joustava ja vahva selkä 15 minuutissa
Aloitat harjoittelun yksinkertaisilla 5 minuutin harjoituksilla Lotus-asennossa. Muista seurata takaa heidän esityksensä aikana, sen pitäisi olla täysin suora. Jos et pysty suoristamaan hänen selkäänsä tässä asennossa, aseta tyyny pakarasi alle.
Seuraavaksi löydät harjoituksia lattialta Cobra-asennossa. Ne ovat erityisen hyödyllisiä selkärangan joustavuuden ja selkärangan joustavuuden kehittämisessä. Suorita harjoitukset hitaasti ja keskittyen. Ei ole tarpeen tehdä teräviä liikkeitä ja taivuttaa kipua.
Koulutusvideot:
Edistyneille tarkoitettu ohjelma: joustavan ja vahvan selän kehittäminen - Intensiv
Jos edellinen harjoitus tuntuu liian helpolta, yritä kehittyneempi versio käyttäjältä Olga Saga. Harjoittelu alkaa samalla tavalla harjoittelemalla selkää Lotus-asennossa. He keskittyvät ensimmäisiin 5 minuutin istuntoihin.
Videon toisella puoliskolla teet harjoituksia vatsaani, mutta paljon monimutkaisempikuin ensimmäisessä istunnossa. Löydät esimerkiksi Purna-salabhasana-esityksen, joka on mahdollista vain takaosan hyvällä joustavuudella. Jos et vieläkään osaa taitavasti ehdottaa Olga Saga -harjoitusten toistamista, on parempi harjoittaa ensimmäistä ohjelmaa. Kun olet saanut joustavuuden takaisin, pystyt käsittelemään edistyneitä vaihtoehtoja.
Koulutusvideot:
Esitetyt ohjelmat selän venytykseen selkärangan etupinta, parantaa hengitystä ja verenkiertoa, palauttaa ja nuorentaa selän ja vatsan syviä lihaksia. Kuitenkin ei ole suositeltavaa suorittaa monimutkaista raskauden ja kriittisten päivien aikana selkärangan ja kaulan loukkaantumisten läsnä ollessa.
Molemmat harjoitukset auttavat sinua kehittämään joustavuutta selässä, parantamaan terveyttä ja ehkäisemään selkärangan sairauksia. Video äänenä venäjäksi, joten voit helposti ymmärtää kaikki valmentajan ohjeet ja kommentit.
Lue myös: Katerina Buydan kanssa harjoituksia joustavuuteen, vahvistamiseen ja rentoutumiseen.
Jooga ja venyttely ovat vähän vaikuttavia harjoituksia