Luo ravitsemusohjelmasi Syö oikeaa ruokaa, niin voit hallita ruokahaluasi ja painoasi. Kaloripitoisten ja runsaasti vettä sisältävien ruokien sijaan valitse vähäkaloriset hedelmät ja vihannekset. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti kuitupitoisia täysjyvätuotteita: kaurapuuroa, muroja, pastaa ja leipää. Kuitu tai tarkemmin sanottuna liukenematon kuitu saa sinut tuntemaan kylläisyyttä, koska sen sulaminen kestää kauemmin. Ja jos ei ole nälän tunnetta, niin miksi syödä?
Älä ohita aterioita
Nälkä on ylensyönti. Ravitsemusterapeutti Sarah Raiba suosittelee, että jokaisella aterialla on runsaasti proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Sarah ehdottaa, että et syö, vaan syö pieninä annoksina 4-6 kertaa päivässä: jaa kukin keitetty ruokalaji 2 annokseen ja syö se kahdessa erässä 2 tunnin erolla. Lisäksi hän neuvoo syömään hitaasti, kiirehtimättä minnekään ja yrittämään olla koskaan ilman ruokaa yli 2 tuntia. Nuku tarpeeksi Uni ja hormonitasot vaikuttavat ruokahaluun. Nälkää ilmaisevan greliinihormonin ja kylläisyyden tunnetta ilmaisevan leptiinin taso riippuu unen laadusta ja määrästä. Jos et saa tarpeeksi unta, greliinitasot nousevat ja leptiinitasot laskevat, nälkäät ja kaipaat rasvaisia ruokia. Jottei joutuisi uhriksi, tutkijat suosittelevat nukkumaan 7-9 tuntia joka yö. Juo enemmän vettä Vesi on hyvä ruokahalun ja painon hallintaan, koska se täyttää sinut eikä sisällä kaloreita. Juo 2 lasillista vettä ennen ateriaa hillitäksesi ruokahalua. Joskus, kun keho on kuivunut, aivoihin lähetetään vääriä signaaleja. Kun luulet olevasi nälkäinen, sen sijaan, että kiirehdit syömään, juo vettä ja odota 10 minuuttia. Ehkä se oli väärä hälytys. Vihreä tee myös vähentää ruokahalua. Se sisältää katekiinia, joka stabiloi verensokeritasoja ja vaimentaa nälän tunnetta. Lähde: egészségesliving.azcentral.com Käännös: Lakshmi