Jos haluaa makeisia, se tarkoittaa, että kehosta puuttuu jotain. Himo johtuu yleensä ravinteiden puutteesta, mutta ne voivat ilmetä myös emotionaalisista syistä. Makeisten riippuvuuden voittamiseksi sinun on ensin keskityttävä luonnollisten, terveellisten ruokien terveelliseen ruokavalioon. Mitä enemmän syöt kokonaisia ja tuoreita ruokia, sitä enemmän ravintoaineita kehomme saa - ja sitä vähemmän me kaipaamme makeisia.
Katso 10 yksinkertaista vinkkiä sokerihalun vähentämiseksi.
1. Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita
Näitä ovat tummat lehtivihannekset, kaakaopavut, pähkinät ja siemenet, ruskea riisi, quinoa ja avokadot. Makea himo voi johtua kehon magnesiumin puutteesta.
2. Valitse runsaasti kromia sisältäviä elintarvikkeita
Älä unohda parsakaalia, bataattia, omenoita, täysjyvätuotteita ja luomumunia. Kromi säätelee sokerin ja kolesterolin määrää ja auttaa vähentämään makeisten tarvetta.
3. Kiinnitä huomiota sinkkiä sisältäviin elintarvikkeisiin
Sinkkiä löytyy runsaasti täysjyvätuotteista, kurpitsansiemenistä, parapähkinöistä, luomumunista ja ostereista. Sinkki on välttämätön insuliinin tuotannolle, ja sen puute voi herättää makeisia.
4. Lisää kaneli, muskottipähkinä ja kardemumma aterioihisi
Nämä mausteet eivät vain luonnollisesti makeuta ruokaa, mutta auttavat myös tasapainottamaan verensokeria ja vähentämään sokeririippuvuutta.
5. Syö fermentoituja ruokia
Aloita syöminen marinoituja vihanneksia. Happamat ruoat auttavat vähentämään luonnollisesti sokerihalua ja sisältävät samalla probiootteja, jotka tukevat terveellistä ruoansulatuskanavaa.
6. Varmista, että tarjoat terveellisiä rasvoja
Ne täyttävät sinut ja auttavat pitämään verensokerisi vakaana. Terveellisiä rasvoja löytyy avokadoista, pähkinöistä ja siemenistä, kookos- ja oliiviöljystä, lue lisää rasvoista täältä. Kokeile lisätä kookosöljyä ruokavalioosi. Se on tarvittavien terveiden tyydyttyneiden rasvojen lähde. Voit kokata kookosöljyllä (hauduta kasviksia, käyttää leivonnaisissa) tai lisätä smoothieihin.
7. Vähennä kofeiinin, alkoholin ja jalostettujen elintarvikkeiden käyttöä
Kofeiini ja alkoholi kuivattavat kehon ja voivat johtaa mineraalien puutteeseen. Jalostetut elintarvikkeet ovat paitsi sokeripitoisia myös suolaisia, mikä myös herättää sokerihimoa. Älä kuitenkaan mene äärimmäisyyksiin. Joskus sinulla on vielä varaa kupillinen kahvia tai lasillinen viiniä. Kohtuullisuus on tärkeää.
8. Syö puhdistamatonta (”raakaa”) omenaviinietikkaa
Koska omenaviinietikka auttaa ylläpitämään hiivan ja bakteerien tasapainoa ruoansulatuskanavassa, jotka tarvitsevat sokeria ruokintaan, se voi auttaa vähentämään sokeritarpeita. Lisää 1 rkl tätä etikkaa aamulasillesi vettä. Teen tämän säännöllisesti käyttämällä kotitekoista omenaviinietikkaa.
9. Nuku tarpeeksi ja käytä säännöllisesti
Kun väsymme, syömme usein makeisia. Säännöllinen liikunta ja terveellinen uni ovat virkistäviä ja lievittää stressiä. Tiedän varmasti, että jos en saa tarpeeksi unta, ajattelen makeisia koko päivän.
10. Hallitse stressiä ja tunteita
Käytä enemmän aikaa asioihin, jotka ruokkivat kehoasi, mieltäsi ja sieluasi, ja muista, että stressi ei johdu ulkoisista tekijöistä, vaan siitä, miten havaitsemme elämäntilanteet.