Sisällys
- Mikä on 1000 kalorin ruokavalio
- Kenelle tämä dieetti on tarkoitettu?
- 1000 kalorin ruokavalion salaisuudet
- 1000 kalorin ruokavalion hyvät ja huonot puolet
- 1000 kalori ruokavalion vaatimukset
- 1000 ruokavalion kaloria
- Vasta
- 1000 kalori-ruokavalion edut
- 1000 kalori-ruokavalion haitat
- SALLITUT JA KIELLETTYJÄ RUOKIA
- Uudelleen laihduttaminen 1000 kaloria
Haluatko laihtua ja syödä silti mitä tahansa ruokaa, josta pidät? Se on mahdollista! "1000 kaloria" -ruokavalio tulee auttamaan laihtuneita, jotka eivät halua luopua suosikkiruokastaan. Tämän luvun muuntamismenetelmän perussäännöt ovat, että voit tehdä ruokavalion oman harkintasi mukaan, mutta sinun on pidettävä yllä määritetyssä päivittäisessä kalorien saannissa.
Mikä on 1000 kalorin ruokavalio
Kuten saatat arvata, tämän ruokavalion tarkoitus on kuluttaa enintään 1000 kaloria päivässä. Onko se paljon vai vähän?
Keskimäärin naisen kalorisaanti on noin 2000 kaloria päivässä ja miehen 2500. Tämä on vähimmäismäärä, jonka tarvitsemme elämän ylläpitämiseksi. Eli kehoa on leikattava vakavasti ja pakotettava käyttämään sen, mitä se on varannut sadepäivää varten.
Tämä ei tietenkään ole terveellisintä toimintaa, minkä vuoksi kaloreita vähentäviä dieettejä, vaikka ne antavatkin nopean tuloksen lyhyessä ajassa, ei suositella noudattamaan liian pitkään. Pohjimmiltaan siksi, että on äärimmäisen vaikeaa tarjota itselleen hyvää ravintoa niin pienellä määrällä kaloreita.
Kenelle tämä dieetti on tarkoitettu?
Edellä on jo sanottu, että tällaisiin ruokavalioihin tulee suhtautua varoen. Mutta älä kiirehdi paniikkiin ja hylkää suunnitelmistasi, koska joskus jopa lääkärit määräävät tällaisen ruokavalion. Tietysti tietyille luokille:
- Ihmiset, joiden BMI (Body Mass Index) on yli 30. Eli lihavia;
- ylipainoiset diabeetikot;
- Ihmiset, jotka eivät voi mennä leikkaukseen tai tutkimuksiin ylipainonsa vuoksi.
Tässä tapauksessa ruokavalion enimmäiskesto on noin 12 viikkoa. Jos ongelma on yksi ylimääräinen ryppy vatsassa, sinun ei pitäisi noudattaa tätä hoito-ohjelmaa paria viikkoa pidempään.
1000 kalorin ruokavalion salaisuudet
Tämän ruokavalion pääsalaisuus on onnistua syömään 1000 kalorilla. Mutta kuinka monta kertaa syöt ja mitä ruokia – sillä ei ole oikeastaan väliä. Luettelo sopivimmista tuotteista (vähäkalorinen) on kuitenkin olemassa, mutta puhumme tästä hieman myöhemmin.
Mutta katsotaanpa joitain temppuja, jotka auttavat sinua kestämään tämän ruokavalion kunnialla ja arvokkaasti:
- Ota ensin yhteys lääkäriisi;
- Asenna sovellus kalorien laskemiseen, koska niitä on paljon jokaiseen makuun ja väriin.
Voidaan asentaa puhelimeen tai tietokoneeseen. Ne ovat kaikki suunnilleen samanlaisia, tärkeintä on tottua tuomaan kaikki siellä syödyt ruoat. Se on silti parempi kuin kirjoittaa kaiken muistivihkoon. Jos kuitenkin haluat tehdä kaiken vanhanaikaisella tavalla, tee se;
- Jos olet jo päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota, harjoittele itsesi lukemaan huolellisesti tuotteiden etiketit;
- Osta keittiövaaka. Tämä auttaa suuresti hallitsemaan osia;
- Juo tarpeeksi vettä;
- Poista ruokavaliosta korkean glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet (valkoinen leipä, perunat, sokeri, valkoinen riisi, pasta, maitosuklaa);
- Poista transrasvat (voi, margariini) ruokavaliostasi. Terveellisten rasvojen tulisi tarjota vain 20 % päivittäisistä kaloreistasi;
- Harrasta kardio. Ne nopeuttavat kalorienpolttoa.
1000 kalorin ruokavalion hyvät ja huonot puolet
Ennen kuin päätät itse, tarvitsetko tätä ruokavaliota, punnita täällä laatimamme edut ja haitat:
ammattilaiset
- Nopea painonpudotus;
- Terveelliset ruokailutottumukset;
- Pidempi käyttöikä;
- Pienempi onkologian mahdollisuus;
- Pienempi mahdollisuus ikääntymiseen liittyvään aivojen rappeutumiseen;
- Parannettu lisääntymistoiminto.
Miinukset
- Päänsärky ja huimaus;
- Heikkous ja väsymys. Siksi urheilua ei voi harrastaa erityisen ahkerasti. Maksimi - nopea kävely;
- Voi vaikuttaa haitallisesti aineenvaihduntaan, endokriinisiin, ruoansulatus-, sydän- ja verisuonijärjestelmiin ja immuniteettiin;
- Tämä ruokavalio ei sovellu pitkäaikaiseen käyttöön.
1000 kalori ruokavalion vaatimukset
Voit käyttää melkein mitä tahansa, mutta mahtuu 1000 yksikön kalorinormiin. Tietysti painopisteen tulee olla vähäkalorisessa ja terveellisessä ruoassa. Muuten jopa syömällä vähemmän energiayksiköitä sisältäviä, mutta korkeakalorisia ja epäterveellisiä ruokia (esimerkiksi pikaruokaa tai makeisia), vaarana on, että elimistö ei saa hyödyllisiä komponentteja ja aiheuttaa terveysongelmia. Tällaisten ruokien, samoin kuin paistettujen ruokien, valkoisten jauhotuotteiden, muffinien, hiilihapollisten juomien, alkoholin määrä tulee minimoida. Vielä parempi, hylkää ne kokonaan ruokavalion ajaksi. On tärkeää, että ruokalistalla on riittävästi vihanneksia, hedelmiä, marjoja, vähärasvaista lihaa ja kalaa, vähärasvaista maitoa. Täydennä rasvoja yhdellä tai kahdella teelusikallisella kasviöljyä päivässä, äläkä mieluiten lämmitä sitä. Palkintona tahdonvoimasta ja sitkeydestä voit nauttia suosikkiruoasi. Mieti, mitä haluat syödä (esimerkiksi karkkia tai makkaraa) ja lisää ruokavalioon laskettuasi niiden kaloripitoisuuden.
1000 kalori-ruokavalion jatkamista ei suositella yli seitsemään päivään, muuten aineenvaihdunta voi hidastua. Viikon laihduttamisen jälkeen, jos haluat jatkaa painonpudotusta, lisää vain päivittäisen ruokavalion kalorien saanti ei kovin paljon (jopa 1200-1300 energiayksikköä). Joka tapauksessa ruoan "arvoa" ei kannata lisätä dramaattisesti. Tee tämä vähitellen, jotta et pelota kehoa ja ylikuormita vatsaa.
1000 kalori-ruokavaliolla on parasta syödä murto-ateria. Sekä nopeutat aineenvaihduntaa että tarjoat miellyttävämmän painonpudotuksen jatkuvan ruoan saannin vuoksi mahassa. Epäilemättä se on hyvä "murskauksessa" ja siinä, että vatsa kapenee ja tottuu saamaan pieniä annoksia ruokaa.
Juo vettä (vähintään 1,5 litraa päivässä). Ensinnäkin se (mikä tärkeintä) antaa keholle mahdollisuuden välttää vaarallista kuivumista. Ja toiseksi vesi "huijaa" vatsan ja täyttää sen tilavuudet, mikä helpottaa kyllästymistä vähemmällä ruoalla.
Yritä suunnitella ruokavaliosi etukäteen, niin et “heitä” ylimääräisiä kaloreita itseesi. Tulosta elintarvikkeiden kaloritaulukko ja lähetä se näkyvään paikkaan. Voit myös käyttää alla olevia valikkovaihtoehtoja.
Ravitsemusasiantuntijat neuvovat muotoilemaan ruokavalion siten, että aamiainen sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia sisältäviä ruokia. Maito- tai fermentoidut maitotuotteet, vähärasvaiset tai vähärasvaiset ovat hyviä valintoja. On hyödyllistä syödä aamiaista erilaisilla muroilla, täysjyväleipillä.
Lounaaksi on suositeltavaa syödä vähärasvainen keitto, liha tai kala (äyriäiset), joka on valmistettu ilman öljyä, ja kasvissalaatti.
Iltaisin on suositeltavaa keskittyä vähärasvaisiin proteiinituotteisiin. Illalliseksi voit keittää tai leipoa lihaa tai kalaa, ja aterian mukana on pieni määrä terveellisiä hiilihydraatteja (esimerkiksi ruskeaa riisiä).
Välipala vähärasvaisesta raejuustosta, kefiristä, tuoreista puristetuista mehuista sekä puhtaista hedelmistä ja vihanneksista. Ennen nukkumaan menoa mukavampaan nukahtamiseen voit juoda kupin teetä teelusikallisen hunajan tai pari suosikki kuivattua hedelmääsi.
Viikoksi syömällä 1000 kaloria päivässä kulutetaan vähintään 2-3 tarpeetonta kiloa.
Esitämme huomiosi likimääräiset vaihtoehdot "1000 kaloria" -ruokavalion valikosta.
Vaihtoehto 1
- Aamiainen: vähärasvainen raejuusto (2 rkl) ja siivu mustaa tai ruisleipää.
- Toinen aamiainen: omena tai päärynä.
- Lounas: pieni kulho vihanneskeittoa ilman paistamista; 100 g keitettyä kanafileetä; pari ruokalusikallista ei-tärkkelyspitoista kasvisalaattia tai 3 rkl. l. haudutettuja vihanneksia.
- Iltapäivän välipala: 2 saksanpähkinää.
- Illallinen: 100-120 g tattaripuuroa; keitetty tai höyrytetty kananmuna; osa salaattia kurkusta, tomaatista, salaatista ja erilaisista vihreistä.
- Myöhäinen illallinen: jos olet nälkäinen, voit syödä vielä yhden rkl vähärasvaista juustoa.
Vaihtoehto 2
- Aamiainen: keitetty muna; siivu ruista tai mustaa leipää, voideltu voilla (10 g); lasi maitoa (haluttaessa voit soijaa tai kookospähkinää); puoli greippiä.
- Toinen aamiainen: 2 luumua tai 2 aprikoosia.
- Lounas: keitetty tai paistettu vähärasvainen naudanliha (noin 80 g); vedessä haudutetut vihannekset (200 g); vihreää vihannessalaattia (150 g).
- Iltapäivän välipala: rasvaton maito (200 ml).
- Illallinen: keitetyt kananrinnat (enintään 100 g); pari ruokalusikallista haudutettuja vihanneksia ja puoli lasillista vähärasvaista maitoa.
- Myöhäinen illallinen: vähän ennen nukkumaanmenoa, voit hemmotella itseäsi lasilla vähärasvaista kefiriä.
Vaihtoehto 3
Nämä tuotteet on käytettävä 6 tunnin kuluessa:
- – 400 g vihanneksia (keskittymme tärkkelyspitoisiin tuotteisiin);
- - viipale leipää (enintään 40 g);
- - 300 g hedelmiä;
- - kananmuna, keitetyt tai keitetyt kuivalla pannulla;
- - 10-15 g voita;
- - vähärasvainen liha, kypsennetty lisäämättä öljyä (150 g).
Vaihtoehto 4
- Aamiainen: keitetty kananmuna; viipale ruisleipää, voideltu ohuella voikerroksella; puolet greipistä; rasvaton maito (200 ml).
- Toinen aamiainen: sokeriton kompotti (200 ml).
- Lounas: 80 g paistettua vähärasvaista lihaa; ei-tärkkelyspitoisten vihannesten salaatti (200 g); pieni härän silmä.
- Iltapäivän välipala: viipale ruisleipää (voit voitele vähän voilla) juustoviipalla; enintään 250 ml rasvatonta maitoa.
- Illallinen: vähärasvaista keitettyä lihaa (80 g); kurkku- ja tomaattisalaatti (200 g); puoli lasia vähärasvaista maitoa; mandariiniankka.
Vaihtoehto 5
- Aamiainen: lasillinen vähärasvaista maitoa.
- Lounas: 150 g haudutettuja herneitä tai papuja; 100 g lihaa tai kalaa, kypsennetty lisäämättä öljyä; 2 rkl. l. tattari tai riisi, jossa on 400 g haudutettuja vihanneksia (keskity vähäkalorisiin).
- Iltapäivän välipala: banaani tai 2 pientä omenaa.
- Illallinen: kulho vähärasvaista liemiä tai kasviskeittoa paistamatta; lasillinen vähärasvaista jogurttia tai kefiriä (voit juoda sen nyt tai lähellä nukkumaanmenoa).
Vaihtoehto 6
- Aamiainen: kahvi / tee maitoa; kokojyväleipä.
- Lounas: siivu keitettyä kalafileetä ja pari pientä tomaattia.
- Turvallinen, omena.
- Illallinen: enintään 200 g vähärasvaista juustoa lisäämällä hilloa (noin 30 g); kuppi kaakaota vähärasvaisen maidon kanssa.
Vaihtoehto 7
- Aamiainen: keitetty tai höyrytetty kananmuna; teetä tai kahvia, johon on lisätty maitoa.
- Lounas: kasviskeitto; pala keitettyä vähärasvaista kalaa.
- Iltapäivän välipala: 2 pientä omenaa.
- Illallinen: 150 g sellerisalaattia ja erilaisia vihreitä sekä sama määrä keitettyä tai paistettua kananfileetä.
Vaihtoehto 8
- Aamiainen: teetä 1 tl. hunajaa tai kahvia maidon kanssa.
- Lounas: 150 g keitettyä vasikanlihafileetä ja sama määrä tattaripuuroa; 2-3 pientä tomaattia.
- Iltapäivän välipala: 2 omenaa.
- Illallinen: kulho vähärasvaista kasviskeittoa; enintään 150 g 0-prosenttista rasvaa juustoa omenalla.
Vaihtoehto 9
- Aamiainen: 2 keitettyä munaa ja 2 täysjyväleipää.
- Lounas: 100 g keitettyä vaaleanpunaista lohta ja puoli kupillista kalalientä.
- Illallinen: noin 100 g keitettyä kanaa ja 200 g kurkkua-tomaattisalaattia yrttien kera.
Vaihtoehto 10
- Aamiainen: vähärasvainen pekoni (100 g); Tee kahvi.
- Lounas: 200 g vähärasvaista keittoa ja omena.
- Iltapäivän välipala: lasi tyhjää jogurttia tai pari ruokalusikallista vähärasvaista raejuustoa.
- Illallinen: keitetyt perunat; enintään 200 g kanafileetä, paistettua tai keitettyä; hapankaali (100 g).
Vaihtoehto 11
- Aamiainen: pari ruokalusikallista vähärasvaista raejuustoa lisäämällä yrttejä; viipale hiivaton leipä.
- Välipala: omena ja pari pistaasipähkinää.
- Lounas: kulho keittoa mistä tahansa, paitsi perunat, vihannekset; keitetty kanafilee (50 g); 2 rkl. l. tattaripuuro; tuore kurkku; kompotti ilman sokeria.
- Iltapäivän välipala: pieni korva keitettyä maissia.
- Illallinen: 80 g paistettua kanaa ilman nahkaa; pari ruokalusikallista paistettuja vihanneksia paitsi perunat; 200 ml kefiriä.
Vaihtoehto 12
- Aamiainen: 3 rkl. l. vähärasvaisessa maidossa keitetyt kaurat; pari luumuja tai kuivattuja aprikooseja.
- Välipala: kourallinen vadelmia
- Lounas: kulhon kaalikeittoa; 100 g keitettyä vähärasvaista kalaa; 2 rkl. l. riisi; tomaatti; marjojen makeuttamaton hedelmäjuoma (lasi).
- Iltapäivän välipala: 2 saksanpähkinää tai muuta tärkkelystöntä hedelmää.
- Illallinen: 100 g kalassa paistettua kalaa. kurkku- ja tomaattisalaatti; lasillinen juoksutettua maitoa tai tyhjää jogurttia.
Vasta
Lasten, nuorten, ikäisten, kirurgisten toimenpiteiden jälkeen, raskaana olevat ja imettävät naiset, kovaa fyysistä työtä tekevien ihmisten ja urheilijoiden ei pidä noudattaa 1000 kalori-ruokavaliota.
1000 kalori-ruokavalion edut
- Ruokaa ei ole tiukasti kielletty. Päästä pieni määrä, mutta voit käyttää kaikkea.
- Tämä ruokavalio perustuu tieteellisesti: poltamme enemmän energiaa kuin syömme ja laihdutamme.
- Suositeltavat murtohoidot edistävät laihtumista ilman akuuttia nälkää.
- Oikein suunnitellulla valikossa ja liioittelematta ruokavalion kestoa et vie kehosta elintärkeitä osia.
1000 kalori-ruokavalion haitat
- 1000 kalori-ruokavaliolle istuminen voi olla aluksi haastavaa, koska on tarpeen "arvioida" kaikki syömäsi ruoat. Aina ei ole mahdollista ymmärtää tarkasti tietyn tuotteen kaloripitoisuutta, etenkin ostettuna ravintoloista.
- Jos et kirjoita ruokavaliota niin, että siinä on tarpeeksi tilaa riittävälle määrälle terveellisiä elintarvikkeita, keho voi joutua puuttumaan aineista, joita sen on toimittava normaalisti.
SALLITUT JA KIELLETTYJÄ RUOKIA
Kuten edellä mainittiin, tässä ruokavaliossa ei ole kiellettyjä ruokia, mutta jos haluat mahtua 1000 kaloriin rajoittumatta pariin juusto-voileipää, niin jotkut tutut ruoat on jätettävä pois.
Sallittu
- Vihannekset (paitsi perunat);
- Hedelmät;
- Keitetty tai paistettu liha;
- Keitetty tai paistettu kala;
- Täysjyväleipä;
- Vähäkaloriset maitotuotteet;
- Pähkinät pieninä määrinä;
kielletty
- Valkoinen leipä;
- Kuivatut hedelmät;
- Öljy (kasvi- ja eläinöljy) suuria määriä;
- Makeiset;
- Välipalat (lastut, maapähkinät, siemenet);
- Pasta;
- Rasvaiset maitotuotteet (juusto);
Mitä tulee alkoholiin, voit juoda yhden lasillisen, jos todella haluat. Tärkeintä on katsoa kaloreita. Vihje, oluessa ja kuivassa viinissä on alhaisin kaloripitoisuus. Ja muista, että valmistusmenetelmällä on suuri merkitys. Jopa vähäkalorisin tuote lakkaa olemasta sellainen, jos se paistetaan öljyssä. Ruoka on suositeltavaa keittää tai paistaa. Kaksoiskattila olisi hyvä tapa päästä eroon, mutta sinun on totuttava ruoan erityiseen makuun.
Uudelleen laihduttaminen 1000 kaloria
Jos haluat menettää enemmän kiloja, voit alentaa ruokavalion kaloripitoisuutta uudelleen, mutta vähintään kaksi tai kolme viikkoa ruokavalion päättymisen jälkeen.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.