Vitamiiniruokavalio 7 päivästä alkaen -5 kg

Laihtuminen jopa 5-9 kg 7/14/28 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus 640/680/830 Kcal 1/2/3 vaihtoehdolle.

Haluatko laihtua ilman, että kehosta tulee ravinteita? Tässä auttaa vitamiiniruokavalio, joka edistää tehokasta painonpudotusta ja kyllästää vitamiineilla. Tämän tekniikan ruokavalio perustuu tuotteisiin, jotka sisältävät suurimman määrän hyödyllisiä komponentteja. Vitamiiniruokavaliossa on useita vaihtoehtoja, joiden kesto ja ruokavalio vaihtelevat.

Vitamiiniruokavalion vaatimukset

Ruokavalion vaihtoehto 1 - vihannekset ja hedelmät. Se kestää seitsemän päivää, jonka aikana voit laihtua jopa 5-8 kiloa, jos olet ylipainoinen. Täällä sinun on oltava valmis luopumaan kaikista proteiinituotteista ja rasvoista. Ruokavalio perustuu hedelmiin ja vihanneksiin. Parasta on käyttää sesonkituotteita, joiden todennäköisyys havaita haitallisia aineita (jotka käytetään käsittelyyn ja varastointiin) on vähiten todennäköinen.

Vihannesten ja hedelmien vitamiiniruokavaliossa voit myös lisätä ruokavalioon siemeniä, erilaisia ​​pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Mutta koska tällä tuotteella on huomattava kaloripitoisuus, sitä tulisi syödä pieninä määrinä. On parempi luopua suolasta nyt.

Juo riittävästi puhdasta vettä ilman kaasua millä tahansa vitamiinimenetelmän vaihtoehdolla (vähintään 1,5 litraa päivässä). On suositeltavaa syödä viisi kertaa päivässä, kieltäytymällä ruoasta 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Koska ruokavaliossa ei ole proteiinikomponenttia, voimakasta fyysistä aktiivisuutta ei suositella. On parempi rajoittaa itsesi helppoon liikuntaan ongelmallisten kehon osien sävyttämiseksi.

Vaihtoehto 2 pidempään, on suositeltavaa jatkaa sitä 14 päivän ajan. Hedelmien ja vihannesten lisäksi ruokavalio on rikastettu viljoilla, kasviöljyillä ja mustalla leivällä (se voidaan haluttaessa korvata leseellä). Jos noudatat täysipainoista ruokavaliota, voit menettää jopa 9 ylimääräistä kiloa. Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun ei pitäisi vain syödä sallittua ruokaa, vaan myös noudattaa tiettyjä sääntöjä. Kasvisten ja hedelmien tulisi edelleen olla ruokavalion perustoiminto. Puuroa tulee syödä enintään kolme kertaa viikossa, ja on parempi syödä leipää aamulla (enintään yksi tai kaksi viipaletta). On parempi syödä leipää kuivattua ja kypsentää muroja vähimmäisajan (älä ylikypsennä!) Ja käyttää heti kypsennyksen jälkeen. On suositeltavaa juoda lasillinen ruusunmarjalientä päivittäin.

Jos proteiinituotteiden hylkääminen näyttää sinusta kehon pilkkaamiselta tai on vasta-aiheista terveydelle, tulee apuun ruokavaliovaihtoehto numero 3… Se on vitamiini-proteiinitekniikka. Tämän vaihtoehdon erottuva piirre toisesta on, että viljan ja kasviöljyjen sijaan on sallittua sisällyttää ruokavalioon eläintuotteita. Nimittäin: vähärasvainen kala, vähärasvainen liha, äyriäiset, raejuusto, maito, kefiiri ja muu vähimmäisrasvapitoisuus (mieluiten vähärasvainen), munat. Sinulla on myös varaa pieneen määrään Adyghe-juustoa, fetajuustoa, mozzarellaa.

Paremman tehokkuuden saavuttamiseksi yritä vuorotellen kasvis- ja proteiinikomponentteja ruokavaliossa. Syö esimerkiksi aamiaista jotain, joka sisältää paljon proteiinia, välipala vihannesta tai hedelmää ja syö lounaaksi uudelleen proteiinipitoisia tuotteita. Ja koko päivän, jakamalla ruokavalio 5-6 osaan, syö noudattaen erillisen ravitsemuksen periaatteita. Tämä vitamiiniruokavalion muunnos on helpoimmin siedettävä. Siksi sitä voidaan jatkaa jopa kuukauden ajan, jonka jälkeen on todella mahdollista laihtua jopa 15 kiloa, mikä pilaa vartalosi.

Jos pidät ruokavaliota yli kymmenen päivän ajan, mahdollisten terveyshaittojen (erityisesti hormonaalisten häiriöiden, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja ruoansulatuskanavan toiminnan häiriöiden) estämiseksi kannattaa sisällyttää kaikki viljat ruokavalioon. Syö puuroa kahdesti viikossa noin 200 g kerrallaan. Myös pari kertaa viikossa, jotta vältetään kriittinen rasvapula, keho on hemmotteltava teelusikalla voita tai kasviöljyä. Älä vain altista heitä lämpökäsittelylle. Muuten, verrattuna edellisiin, ruokavaliovaihtoehto nro 3 antaa proteiineille läsnäolon vuoksi aktiivisempaa urheilua.

Vitamiiniruokavalio

Esimerkki vitamiiniruokavalion vaihtoehdon nro 1 ruokavaliosta

Esimerkki vitamiiniruokavalion vaihtoehdon nro 2 ruokavaliosta

Esimerkki vitamiiniruokavalion vaihtoehdon 3 ruokavaliosta (vitamiini-proteiinimenetelmä)

Vasta-aiheet vitamiiniruokavalioon

• On mahdotonta istua vitamiiniruokavaliossa raskauden ja imetyksen aikana, nuorilla, kroonisissa sairauksissa olevilla ihmisillä akuutissa vaiheessa.
• Menetelmää nro 3 (vitamiini ja proteiini) ei tule käyttää munuais- ja maha-suolikanavan sairauksissa.
• Valitun vitamiiniruokavalion version mukaan on erittäin suositeltavaa käydä lääkärin luona ennen sen noudattamista ja ottaa yhteyttä ja arvioida terveytesi riittävästi.

Vitamiiniruokavalion edut

1. Kun puhutaan vitamiiniruokavalion eduista eri muunnelmissa, on syytä huomata konkreettinen laihtuminen. Yleensä tulos on ilmeinen.
2. Murtolukuinen ja varsin tyydyttävä (varsinkin kolmannessa vaihtoehdossa) ravitsemus vaikuttaa siihen, että laihtuminen tapahtuu mukavasti, tuntematta akuuttia nälkää.
3. Laihdutustuotteita on saatavilla. Niiden osto ei osu budjettiisi. Ja jos sinulla on oma puutarha tai kesämökki, tämä on aivan mahtavaa. Todellakin, tässä tapauksessa ruokavalion perusta voi koostua ruoasta, jonka laatu ei aiheuta sinussa epäilyksiä.
4. Hyödyt, joita hedelmät, marjat ja vihannekset kyllästävät kehon vitamiinimenetelmään, ansaitsevat erityistä huomiota. Luonnon tuoreet vihanneslahjat (erityisesti kurkut, paprikat, erityyppiset kaali) rikastavat meitä suurella määrällä C-vitamiinia, joka on kuuluisa immuunijärjestelmää parantavista ominaisuuksistaan. Sitä löytyy myös runsaasti mansikoista, greipeistä, mansikoista, appelsiineista, mustaherukoista.
5. K -vitamiinin toimittajia ovat tomaatit, salaatti ja pinaatti. Ryhmien A, PP ja D vitamiineja löytyy suuria määriä porkkanoista, kaalista (valkoinen ja kukkakaali) sekä muista hedelmistä ja vihanneksista.
6. Sellaisella ruokavaliolla istuen ei tarvitse ottaa ylimääräistä kemiallista vitamiini-mineraalikompleksia. Lisäksi pystyt toimittamaan keholle paljon hyödyllisempiä komponentteja kuin edellisellä ruokavaliollasi.

Vitamiiniruokavalion haitat

• Joillekin ihmisille vitamiiniruokavalion haittapuoli voi olla suositus syödä murto-osalla, ei kaikille, moderni elämänrytmi antaa sinulle mahdollisuuden syödä usein.
• Siirtyminen suositeltuun ruokavalioon voi olla haastavaa niille, jotka ovat tottuneet syömään runsaasti. Aluksi ei ole niin helppoa saada tarpeeksi ruokavaliota pienemmissä annoksissa.
• Vitamiiniruokavalion sääntöjen noudattamisen vaikeus voi tuntua makealta.
• Huolimatta ylivoimaisesta monista eduista, niiden, jotka haluavat muuttaa hahmoa, täytyy silti varautua kärsivällisyyteen ja tahdonvoimaan.

Vitamiiniruokavalion jatkaminen

Minkä tahansa vitamiiniruokavalion noudattamista (jos istut siinä jopa kaksi viikkoa) ei suositella seuraavien kahden kuukauden ajan sen päättymisen jälkeen.

Jos ruokavalion kesto on ylittänyt 14 päivän jakson, on parempi odottaa vähintään kolme kuukautta ennen ruokavalion maratonin aloittamista.