Vitamiini-proteiini-ruokavalio, 10 päivää, -7 kg

Laihtuminen jopa 7 kg 10 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1000 Kcal.

Vitamiini-proteiini-ruokavalio on ansaitusti suosittu. 10 ruokavaliopäivän ajan voit muokata kehoasi merkittävästi menettämällä jopa 7 tarpeetonta kiloa. Tämä tekniikka siirretään monien ihmisten arvostelujen mukaan yksinkertaisesti, eikä siihen liity sietämätöntä nälän tunnetta. Mikä on hänen salaisuutensa?

Vitamiini-proteiini-ruokavalion vaatimukset

Tämän ruokavalion sääntöjen mukaan voit syödä yksinomaan proteiini- ja vitamiiniruokia hylkäämällä rasvat kokonaan. Ei myöskään ole suositeltavaa lisätä erilaisia ​​mausteita, kastikkeita jne. Ruokaan. Ei ole kiellettyä lisätä vähän suolaa ruokaan. Voit myös lisätä makua ruokaan lisäämällä luonnon yrttejä.

Vitamiinit ja proteiinit tulisi kuluttaa eri aterioissa, noudattaen osaravitsemuksen periaatteita ja pitämällä 2,5-3 tunnin tauko aterioiden välillä.

Ei ole mikään salaisuus, että erillisen ravinnon säännöt johtavat itsessään painonpudotukseen, ja yhdessä vitamiini-proteiiniruokavalioon liittyvien suositusten kanssa vaikutus kaksinkertaistuu. Myös painonpudotus tällä menetelmällä johtuu siitä, että lisääntynyt proteiinituotteiden kulutus yhdistettynä rasvojen ja hiilihydraattien vähentämiseen auttaa polttamaan rasvakudosta entistä nopeammin. Tekee ruokavaliosta tehokkaamman ja jaetun aterian käyttöönoton.

Proteiini on välttämätön ravintoaine lihaskudoksen korjaamiseen ja kasvuun. Se auttaa myös toimittamaan happea kehon elimille ja kudoksille. Proteiinin puutteen vuoksi voi ilmetä monia ongelmia: hormonaalisen tason heikkeneminen, maksan, munuaisten ja entsymaattisten järjestelmien toimintahäiriöt, aivotoiminnan heikkeneminen ja jopa dystrofian kehittyminen.

Vihannekset ja hedelmät täydentävät täydellisesti proteiinia, koska ne ovat hyödyllisten komponenttien varasto (antioksidantit, kivennäisaineet, vitamiinit), jotka mahdollistavat kehon toiminnan. Luonnonlahjojen hyödyt ovat korvaamattomia, koska ne sisältävät suuren määrän kuitua. Se edistää suoliston kunnollista toimintaa ja auttaa kehoa puolustautumaan sairauksia vastaan. Hedelmissä merkittäviä määriä esiintyvä sakkaroosi vähentää makeisten himoa, mikä usein estää korjaamattomia makeisia laihduttamasta. Lisäksi, toisin kuin kakkujen, makeisten, leivonnaisten makeiset, sakkaroosi ei aiheuta riippuvuutta. Vähäkaloriset hedelmä- ja vihannestuotteet sisältävät suuren määrän nestettä ja tarjoavat nopeamman ja pidemmän kyllästymisen.

On suositeltavaa syödä 5-6 ateriaa päivässä, kieltäytymällä ruoasta vähintään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Erityisesti nestettä on tarpeen kuluttaa riittävästi, jotta elimistöstä poistuu hajoamistuotteet, joita on erityisen runsaasti ruokavalion aikana. Tavallisen veden lisäksi voit juoda teetä ja kahvia, mutta älä lisää juomiin sokeria. Sokerinkorvikkeista kannattaa myös luopua. Muut juomat (erityisesti alkoholi) ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Mitä suoraan sinun täytyy syödä tällä tekniikalla? Proteiinituoteryhmään kuuluvat: kananmunat (painopiste proteiinin saannissa), rasvaton raejuusto, vähärasvainen liha, kala (mieluiten mereneläviä), juusto, jossa on vähimmäisrasvaprosentti ja ei liian suolainen, vähärasvainen makkara pienessä määrä. Juustoa ja makkaraa on suositeltavaa syödä halutessaan päivän alussa. Vitamiiniryhmään kuuluvat makeuttamattomat hedelmät, sitrushedelmät, vihannekset (kaikki, paitsi porkkanat ja perunat). Annoskokoja ei ole selkeästi ilmoitettu. Syö, kunnes tunnet olosi kylläiseksi. Proteiinituotteilla, jopa kaikkein vähärasvaisilla, on vaikea syödä liikaa, koska ne kyllästyvät täydellisesti.

Proteiini-vitamiinimenetelmällä on myös toinen variantti. Tällöin viimeisen aterian tulisi tapahtua korkeintaan 18 tunnissa riippumatta siitä, kuinka myöhään menet nukkumaan, ja sinun täytyy syödä illallinen hiilihydraattiaterian kanssa (syö jonkinlainen puuro). Loput ruokavalion säännöt ovat samat kuin ensimmäisessä vaihtoehdossa.

Älä unohda liikuntaa ruokavaliollasi. Koska ruokavaliossa on riittävästi proteiineja, urheilussa pitäisi olla riittävästi voimaa. Pätevällä harjoitusten valinnalla ruokavalion sääntöjen noudattamisen tulokset ovat havaittavampia, ja keho saa paitsi harmonian myös elastisuuden ja istuvuuden.

Vaikka vitamiini-proteiini-ruokavaliota voidaan noudattaa jopa 10 päivää, ensimmäistä kertaa on suositeltavaa istua siinä enintään 7 päivää. Jos haluat menettää hyvin pienen määrän kiloja, voit vähentää tekniikkaa vielä enemmän.

Myös ruokavaliosta eroaminen on erittäin tärkeää. Vähintään saman verran aikaa kuin käytit menetelmään, sinun tulee syödä paljon samalla tavalla, ottamalla käyttöön 1-2 ateriaa päivässä, jotka koostuvat oikeista hiilihydraateista (viljat ja täysjyväleipä). Rasvaisten, paistettujen ruokien, jauhotuotteiden, alkoholin, sokeripitoisten ruokien ja juomien esiintyminen ruokalistalla on edelleen tarpeen. Pyri tasapainoiseen ruokavalioon ja aktiiviseen elämäntapaan. Silloin painonpudotuksen tulokset eivät tule olemaan turhia.

Vitamiini-proteiini-ruokavalio

Esimerkki vitamiiniproteiiniruokavalion ruokavaliosta 3 päivän ajan (1. vaihtoehto)

Esimerkki vitamiini-proteiini-ruokavalion ruokavaliosta (2. vaihtoehto)

Vasta-aiheet vitamiini-proteiini-ruokavalioon

• Huolimatta siitä, että vitamiini-proteiini-ruokavaliota ei voida luokitella äärimmäisiksi menetelmiksi, naiset eivät voi noudattaa sitä raskauden aikana tai imettäessä imettä.
• Koska ruokavaliossa on runsaasti proteiineja, tämä ruokavalio on vasta-aiheinen munuaissairaudessa ja suoliston toimintaan liittyvissä sairauksissa.

Vitamiini-proteiini-ruokavalion edut

Ravitsemusterapeutit, lääkärit ja kunto-ohjaajat ovat yhtä mieltä siitä, että vitamiini-proteiini-ruokavaliosta on monia etuja.

1. Hän opettaa meitä syömään murto-osaa, ei vaadi joidenkin harvinaisten eksoottisten tuotteiden ostamista ja monimutkaisten ruokien valmistamista.
2. Tekniikka on hyvä myös siitä syystä, että se auttaa laihtua ilman nälkää, heikkoutta ja muita ruokavalion oireita.
3. Tämä ruokavalio, toisin kuin monet muut, on melko tasapainoinen ruokavalion ravinteiden suhteen. Vaikka halutessasi vitamiini- ja mineraalikompleksin ottaminen ei ole tarpeetonta.
4. Vitamiini-proteiinimenetelmän ruokavalio on melko monipuolinen. Tarjolla on paljon vitamiini- ja proteiinikomponentteja, joten voit valita tuotteita oman harkintasi mukaan ja tehdä menun niin, ettei siihen kyllästy.

Vitamiini-proteiini-ruokavalion haitat

• Vaikeaa vitamiini-proteiiniruokavaliota voidaan antaa makeiden ystäville.
• On myös ongelmallista istua siinä kiireisille ihmisille, joilla ei ole mahdollisuutta syödä murto-osalla.
• Tätä ruokavaliota on mahdotonta noudattaa hyvin kauan, joten se ei sovi ihmisille, joilla on huomattava määrä ylipainoa ja jotka haluavat laihtua dramaattisesti.

Vitamiini-proteiini-ruokavalion jatkaminen

Vitamiini-proteiini-ruokavaliota ei ole suositeltavaa noudattaa useammin kuin kerran 2-3 kuukaudessa.