Sisällys
Laihtuminen jopa 5 kg 10 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1200 Kcal.
1200 kaloria on erittäin tehokas painonpudotusmenetelmä. Hyvin suunnitellulla ruokalistalla voit laihtua ilman, että kehosi tulee stressaavaan tilaan. Haluatko laihtua noin kilon (tai enemmän) viikossa ja voit vapaasti valita käyttämäsi tuotteet? Sitten tämä tietty ruokavalio on pelastusköysi matkalla kohti unelmiesi fyysistä muotoa. Ja jos paino ylittää alun perin huomattavasti normin, painonpudotusprosessi menee varmasti vieläkin nopeammin.
1200 kalori ruokavalion vaatimukset
Kuten ymmärrät tämän tekniikan nimestä, sinun on kulutettava noin 1200 kaloria päivittäin laihtua. Netissä on paljon kaloritaulukoita. Monet osoittavat tietyn tuotteen, jopa kokonaisen ruokalajin, ravintoarvon. Tulosta ne itse ja mene!
Miksi juuri tämä luku? Tämä kaloreiden määrä on monien arvostettujen ravitsemusterapeuttien johtopäätösten mukaan tarpeeksi laihduttamiseen eikä samalla häiritse kehon normaalia toimintaa. Et pelota kehoa jyrkillä rajoituksilla, minkä jälkeen, kuten tiedät, keho päinvastoin, olettaen, että nälkäajat alkavat, ylimääräisellä ruoalla, yrittää kerätä uusia kiloja sadepäivää varten.
Pienempi kalorien saannin lasku melko pitkäksi ajaksi voi johtaa aineenvaihdunnan estämiseen ja lihaskudoksen prosessointiin. Rungosta tässä tapauksessa yksinkertaisesti puuttuu energiaa ja se yrittää saada sen mahdollisuuksien mukaan.
Voit syödä mitä tahansa ruokaa 1200 kalori-ruokavaliolla. Mutta tietysti sinun on perustettava ruokavaliosi terveellisiin, vähäkalorisiin elintarvikkeisiin. Jos haluat syödä suosikki makeutettasi, anna itsellesi pieni määrä.
Tee valikko siten, että keho voi olla tyydyttynyt aineisiin, joita se tarvitsee normaaliin toimintaansa ja jotka se saa ruoasta. Painonpudotus syömällä esimerkiksi joitain makeisia todennäköisesti onnistuu myös, mutta tällä taktiikalla on kaikki mahdollisuudet johtaa kehoon hyödyllisten elementtien puutteeseen ja sen seurauksena aiheuttaa toimintahäiriöitä. Ihannetapauksessa, kun istut 1200 kalori-ruokavaliolla, sinun on suunniteltava ruokavaliosi siten, että hitaat hiilihydraatit ovat päivittäisessä valikossa noin 55%, terveelliset proteiinit - 15% ja 30% - rasvat. Rasvojen ylivoimaisen edun tulisi lisäksi olla kasviperäisiä, kun taas eläimiä on melko vähän - 3-5%.
On suositeltavaa syödä murto-osalla. Tämä auttaa paitsi pitämään aineenvaihduntaprosessit aktiivisina, myös välttämään voimakasta nälän tunnetta. Mitä tulee 1200 kalori-ruokavalion kestoon, asiantuntijat eivät suosittele istumista niin monella energiayksiköllä yli 30 päivän ajan.
Varmista, että juomien lisäksi harkintasi mukaan (makeuttamatonta teetä ja kahvia saa juoda missä tahansa määrin) sinun tulisi juoda jopa 2 litraa puhdasta vettä päivittäin.
Kun poistut tästä ruokajärjestelmästä, sinun tulisi lisätä asteittain kalorien saantia. On suositeltavaa olla lisäämättä päivittäisten kaloreiden määrää yli 150-200 yksiköllä parin päivän välein. Parempi vielä, tee se joka viikko ja seuraa painoasi laskettuasi kalorien saannin, jota ei voida ylittää. On myös tärkeää huomata, että ruokavalion avulla menetettyjen kilojen palauttamisen riskin minimoimiseksi on parempi ottaa käyttöön uusia kaloreita lisäämällä aterioita, jotka koostuvat vähärasvoisista proteiineista ja pitkään vapautuvista hiilihydraateista (makeisten, muffinssien, sokeria sisältävien juomien sijaan) , jne.) .).
Näyte ruokavalio 1200 kalori-ruokavaliolla 10 päivän ajan
Yhden päivän
Aamiainen: siivu ruisleipää, ohuesti voilla levitetty, viipaleita vähärasvaista kovaa juustoa ja kinkkua; osa porkkana- ja kaalisalaattia, ripoteltu sitruunamehulla ja kasviöljyllä.
Välipala: teetä tai kahvia, maitoa, hunajaa tai sokeria (ensimmäinen vaihtoehto on parempi).
Lounas: enintään 100 g keitettyä tai paistettua kananlihaa; muutama peruna, joka voidaan maustaa pari tippaa kasviöljyä; vihreä tee.
Iltapäivän välipala: vähärasvainen jogurtti ilman lisäaineita tai kefiiria.
Illallinen: noin 200 g paistettua kalaa; salaatti, joka koostuu valkokaalia, erilaisia vihreitä, kurkkua, maustettu sitruunamehulla.
Yhden päivän
Aamiainen: 1 kananmuna, keitetty tai paistettu ilman öljyä; siivu ruisleipää; tomaatti; Tee kahvi.
Välipala: omena.
Lounas: osa vähärasvaista kananlientä yrtteineen; kurkku-kaali-salaatti sitruunamehulla ja kasviöljyllä.
Iltapäivän välipala: vihreä tee sitruunalla ja vähän luonnollista hunajaa.
Illallinen: keitetty kananrinta enintään 150 g.
Yhden päivän
Aamiainen: pieni pulla (enintään 100 g) suosikkitäytteellä; Appelsiinimehu.
Välipala: vihreä tee hunajalla.
Lounas: pieni pala kalafileetä keitettynä tai paistettuna salaatinlehtien ja erilaisten yrttien seurassa, maustettuna oliiviöljyllä ja balsamikastikkeella.
Iltapäivän välipala: paistettu omena.
Illallinen: noin 100 g keitettyä naudanmaksaa ja 2 rkl. l. vedessä keitetty tattari.
Yhden päivän
Aamiainen: lasi luonnollista jogurttia hunajalla ja rkl kaurahiutaleita (tai sokeritonta mysliä); teetä.
Välipala: oranssi tai 2-3 mandariinia.
Lounas: pari ruokalusikallista keitettyä riisiä ja annos kurkkua-tomaattisalaattia.
Iltapäivän välipala: teetä tai kahvia ja pari viipaletta vähärasvaista kovaa juustoa (tai noin 100-120 g vähärasvaista raejuustoa).
Illallinen: vähärasvainen keitetty makkara; 1 rkl. l. vihreitä herneitä ja sama määrä tattaria tai muuta puuroa harkintasi mukaan.
Yhden päivän
Aamiainen: kahden munan munakas ja yrtit; Teekahvi.
Välipala: omena.
Lounas: siivu keitettyä kalaa ja muutama ruokalusikallinen raastettua porkkana- ja kaalisalaattia, ripoteltu balsamikastikkeella.
Iltapäivän välipala: pieni kourallinen kuivattuja aprikooseja ja teetä.
Illallinen: salaatti tuoretta kaalia, tomaattia, kurkkua, yrttejä, maustettu juuri puristetulla sitruunamehulla ja kasviöljyllä.
Yhden päivän
Aamiainen: paahtoleipä, voideltu ohuella voilla; kuppi teetä.
Välipala: lasillinen juuri puristettua omenamehua.
Lounas: 2 rkl. l. suosikki puurosi ja jopa 100 g keitettyä tai paistettua kananrintaa; tee vai kahvi.
Iltapäivän välipala: noin 150 ml luonnollista jogurttia ilman lisäaineita.
Illallinen: porkkanaa ja salaattia, maustettuna oliiviöljyllä ja sitruunamehulla; noin 50 g vähärasvaista raejuustoa; teetä.
Yhden päivän
Aamiainen: kulho hirssipuuroa, jossa on kourallinen suosikkimarjojasi; Teekahvi.
Välipala: iso persikka.
Lounas: lautanen kasvisruokaa; muutama rkl paprikasalaattia, valkoista kaalia ja erilaisia vihreitä, ripoteltu kasviöljyllä; teetä.
Iltapäivän välipala: lasillinen rasvaton kefiiri.
Illallinen: viipale (enintään 80 g) kanafileetä, paistettua tai höyrytettyä; jotkut haudutettua kaalia ja teetä.
Yhden päivän
Aamiainen: vedessä keitetty riisipuuro; siivu kovaa juustoa ja pieni viipale täysjyvä- tai ruisleipää; teetä tai kahvia maidon kanssa.
Välipala: päärynä.
Lounas: suolahappopaistikeitto (2 pientä kauhaa); enintään 100 g keitettyä kalafileetä; kurkku ja tomaatti; lasi makeuttamatonta kompottia.
Iltapäivän välipala: kefiiri tai luonnollinen jogurtti ilman lisäaineita (enintään 200 ml).
Illallinen: muutama rkl kovaa pastaa, maustettuna kourallisella nuhjuisella kovalla juustolla; rucola ja salaatti, maustettu muutamalla tipalla oliiviöljyä.
Yhden päivän
Aamiainen: munakokkelia kahdesta kananmunasta; siivu ruisleipää; 100 g kasvisalaattia ja kuppi kaakaota.
Välipala: enintään 200 g salaattia (sen komponentit: purkitettu maissi, tuoreet tomaatit, valkoinen kaali); puoli lasillista luonnollista jogurttia ja mandariinia.
Lounas: kulho punajuurta, johon voit lisätä perunoita; pari kaalirullaa ja muuta kuin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia (enintään 200 g) makusi mukaan; tee vai kahvi.
Turvallinen, omena.
Illallinen: enintään 150 g keitettyä tai paistettua kalafileetä; viipale ruisleipää ja sitrushedelmiä jälkiruokana.
Yhden päivän
Aamiainen: 2 viipaletta ruisleipää (toinen voidaan syödä hillon tai hillon kanssa ja toinen ohut siivu kinkkua tai vähärasvaista lihaa); 150 g kurkku- ja tomaattisalaattia oliiviöljyllä; kuppi kaakaota.
Välipala: noin 150 ml vähärasvaista kefiriä lisäämällä ruokalusikallinen kauraleseitä.
Lounas: osa vähärasvaista perunapohjaista keittoa, johon on lisätty muita ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia; 100 g paistettua kalkkunaa; enintään 200 g omena-selleri-porkkana-salaattia; 250 ml vähärasvaista maitoa.
Iltapäivän välipala: 1 kiivi ja noin 200 ml kotitekoista makeuttamatonta jogurttia.
Illallinen: 2 keskipitkällä keitettyä perunaa; tuore tomaatti; lasillinen rasvaton tai 1% kefiriä.
Vasta-aiheet 1200 kalori-ruokavalioon
- Sellaisenaan 1200 kalorin ruokavaliolla ei ole vasta-aiheita, koska siinä ei ole tiukkoja kieltoja, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi negatiivisesti kehon tilaan. Sinun tarvitsee vain tehdä valikko, valita tuotteet ottaen huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet ja tarpeet.
- Totta, puhdasta ruokavaliota ei suositella raskaana oleville naisille, imetyksen aikana, nuorille. Näissä tapauksissa keho tarvitsee enemmän energiayksiköitä kuin tekniikka suosittelee. Jos kuulut mihinkään näistä luokista, ota yhteyttä lääkäriisi ennen tarvitsemasi energiamäärän määrittämistä ennen kuin aloitat syömisen menetelmän sääntöjen mukaisesti. On tarpeen ottaa huomioon kaikki kehon tilan vivahteet, jotta voidaan laatia valikko, joka auttaa paitsi laihtua myös vahingoittamatta terveyttä, mikä on nyt erityisen tärkeää.
- Urheilijoiden tulisi myös noudattaa korkeamman kalorimäärän käytävää. Kun poltat runsaasti kaloreita fyysisen aktiivisuuden vuoksi, saatat kokea heikkoutta.
- 1200 kalori -menetelmän sääntöjen mukainen eläminen pitkään voi olla vaikeaa ja haitallista keholle. Tämä voi vaikuttaa lihaskudokseen.
1200 kalori-ruokavalion edut
Korostetaan 1200 kalori -ruokavalion tärkeimmät edut:
- Voit syödä mitä tahansa ruokaa milloin tahansa päivästä.
- Lempiruokasi ei tarvitse luopua.
- Henkilö voi elää täysimittaista aktiivista elämää tuntematta ärtyisyyttä, väsymystä, heikkoutta ja muita herkkuja, jotka ovat ominaisia monille ravitsemusmenetelmille, joiden säännöt säätävät tiukempia rajoituksia.
- Kehosta ei puutu tarvittavia komponentteja. Tärkeintä ei ole ylittää suurinta sallittua ruokavaliota.
- Painonpudotus menee pääsääntöisesti ilman akuuttia nälän tunnetta.
1200 kalori-ruokavalion haitat
- Ehkä 1200 kalorin ruokavalion painava, monille käsin kosketeltava haittapuoli on tarve tarkistaa jatkuvasti kaloritaulukoita. Tämä voi olla erityisen vaikeaa käytettäessä ruokia, joissa on monia ainesosia. Jos arvioit tuotteita usein silmästä, tämän menetelmän sääntöjen noudattamisen tulos ei välttämättä ole yhtä havaittavissa. Joten vaarana on tehdä virheitä ja aliarvioida ruokaa.
- 1200 kalori-ruokavalio ei myöskään välttämättä sovi ihmisille, jotka pyrkivät laihtua nopeasti ja haluavat laihtua esimerkiksi 6–7 kiloa vain viikossa. Laskettaessa kaloreita, joiden alipaino ei ole aluksi kovin suuri, menetät todennäköisesti niin monta kiloa koko ruokavaliokauden aikana eli kuukaudessa.
Uudelleen laihduttaminen 1200 kaloria
Jos haluat laihtua edelleen samalla ruokavaliolla, voit tehdä tämän. Mutta ainakin kuukauden tauon jälkeen päivästä, jolloin ruokavalio päättyi. Ruokavalion tauon aikana sinun on syötävä paljon kaloreita, mikä ei tarkoita ylensyöntiä (päinvastoin, yritä välttää tämä). Noudattamalla järkevän ruokavalion sääntöjä ja ylittämättä suositeltua kalorien saantia, on todennäköistä, että pystyt muuttamaan kehoasi hieman enemmän, kun et ole laihduttamassa.