Valitamme usein, että sielumme on ahdistunut, kova, että mielialamme on nollassa, kun taas emme välitä ollenkaan kehomme tilasta emmekä ymmärrä, että hyvät tavat ovat hyödyllisiä paitsi vartalolle, myös henkiselle terveys.
Ei ole mikään salaisuus, että tunteemme, tunteemme, ajatuksemme ja mielialamme liittyvät suoraan kehon tilaan. Ne eivät voi olla erillään toisistaan ja toimia yhdessä. Täydellisen kehon saavuttamiseksi älä unohda sielua, psykologista yhteyttä. Muista: sielu kärsii, ruumis kärsii ja päinvastoin. Noudata suosituksia, ja tulos ei jätä sinua odottamaan:
1. Herääminen
Sinun vallassasi on luoda tunnelma uudelle päivälle. Avaa silmäsi, hymyile universumille ja toivota itsellesi hyvää huomenta. Iloinen, optimistinen ihminen on energisempi ja ketterämpi, ja kalorit tiedetään polttavan liikkuessaan.
2. Aamuharjoitukset, lenkkeily, kävely
Aktiivinen aamu on hyvä aloitus päivälle, kehon tunnelma tulevaa toimintaa varten. Valitse mikä tahansa liikuntamuoto, ne kaikki sopivat rasvanpolttoon ja aamu on paras aika siihen. Päivittäiset harjoitukset harjoittelevat kehon lisäksi myös tahdonvoimaa.
3. Kontrastisuihku
Hyödyllinen ja tehokas menettely. Se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa, kohottaa kehon yleistä sävyä, hidastaa ikääntymisprosessia ja nopeuttaa selluliittia, vaikuttaa positiivisesti ihoon ja ihonväriin. Kontrastisuihkulla on myönteinen vaikutus hermostoon: aamulla se parantaa mielialaa, illalla rentouttaa, lievittää väsymystä. Mutta ennen kuin otat tämän hyödyllisen tavan päivittäiseen suunnitelmaasi, tutki vasta-aiheita, ota yhteyttä asiantuntijaan.
4. Aamiainen
Yöllä aineenvaihdunta hidastuu, runsas aamiainen normalisoi sen ja antaa keholle energiaa koko päiväksi. Täyden aamiaisen ansiosta et tunne nälkää etkä syö liikaa lounaalla. Vitamiinit, kivennäisaineet ja rasvahapot antavat elimistölle hyvän alun ja auttavat suorittamaan suunniteltua työtä, lisäävät keskittymiskykyä ja aktivoivat aivotoimintoja.
5. Pienet annokset, säännölliset ateriat
Hyvän aineenvaihdunnan varmistamiseksi sinun on syötävä ruokaa 3 tunnin välein pureskelemalla sitä perusteellisesti. Ruokaa nieltäessä ihminen ei tunne ruoan makua, mikä tarkoittaa, että ruoka ei anna nautintoa eikä kyllästä kehoa ja aivoja. Kun nautimme gastronomisista nautinnoista, pidämme huolta itsestämme ja osoitamme rakastavamme itseämme.
6. Ei ruokaa kuuden jälkeen
Kaikki, mitä syödään alle 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, kertyy sivuille. Myös syöminen ennen nukkumaanmenoa huonontaa unen laatua. Unen puute johtaa yleiseen fyysiseen huonovointisuuteen, ärtyneisyyteen, apatiaan ja motivaation laskuun.
7. Välipalat
Nälän tunne syntyy useista syistä: aamiainen ei ollut kiinteä, lounas oli kyltymätön, söit "matkalla", olet hermostunut ja stressaantunut. Yritä korvata vanhat tottumukset uusilla, napostelun sijaan, kokeile hyppäämistä, kyykkyjä, kävelyä puistossa, analysoida tapahtuvaa, tunteitasi.
8. urheilu
Tehokkain tapa polttaa kaloreita on fyysinen aktiivisuus, urheilu. Kaikenlainen aerobic, uinti, tanssi, jooga ovat rasvanpolttajia. Lisäksi ne parantavat mielialaa, jotkin aktiviteetit tuovat iloisen tunteen, energiahuippua, toiset – tyytyväisyyttä, hermostoprosessien vakauttamista, hidastamista, rentoutumista ja rauhallisuutta.
9. Huonoista tavoista kieltäytyminen
Kahvi, alkoholi, tupakka, hiilihapotetut juomat ja muut huonot tavat eivät vaikuta vain figuuriin, vaan myös ihmisen psyykeen. Vihreä tee, vesi, raitis ilma ja oikea ravitsemus ovat mitä tarvitset hoikkalle vartalolle ja hyvälle terveydelle.
10. Lempiruoka
Täysin luopuminen siitä, mitä rakastat, tekee enemmän haittaa kuin hyötyä. Tyytymättömyyden tunne, halu syödä suosikkituotetta voi johtaa hajoamiseen ja sitten itseruiskutukseen ja itsetunnon laskuun. Älä luovuta, vaan muista – kaikki on hyvää kohtuudella. Kokeile korvata korkeakaloriset ainesosat ravintoaineilla.
11. Punnitus
Punnitse itsesi kerran päivässä samaan aikaan, jolloin voit seurata painonpudotuksen edistymistä. Toistuva punnitus ja punnitus eri aikoina johtaa turhautumiseen, koska aamupaino eroaa illan painosta. Älä kilpaile asteikon numeroista – tämä voi vaikuttaa negatiivisesti itsetuntosi. Ihanteellinen paino on se, jossa tunnet olosi kevyeksi ja mukavaksi.
12. Ei pillereitä ja ravintolisiä
Halu saada nopea tulos teellä, yrteillä tai laihdutuspillereillä ei toimi. On olemassa riski tuhlata rahaa, provosoida sairauksia ja joutua masennuksen panttivangiksi. Oikea ravinto, urheilu, uni, harmonia itsensä kanssa – se on se, mikä todella toimii sinulle.
13. Oikea-aikainen kyllästys
Keho on nälkäinen, mieli nälkään. Kehon on saatava tietty määrä rasvoja, hiilihydraatteja, ravintoaineita. Nälkä on stressiä koko keholle. Useimmiten tällaiset kokeet päättyvät sekä henkiseen että gastronomiseen hajoamiseen ja voivat johtaa ruoansulatushäiriöihin. Järjestä paastopäiviä, se on tehokkaampaa ja hyödyllisempää.
14. Vartalonhoito
Selluliittivoiteet eivät sinänsä toimi. Kehonhoito ja itserakkaus ovat parhaita auttajia painonpudotuksessa, tiellä sisäiseen ja ulkoiseen kauneuteen. Käytä kylpylähoitoja, ravitseva voidetta, ihon aivohalvauksia ja psykologisia aivohalvauksia: kehu itseäsi pienimmistäkin onnistumisista.
15. Hyödyllisiä taukoja
Jos istut töissä, käytä taukoja, käyntiä naistenhuoneessa kaksinkertaisella edulla: tee kyykkyjä joka kerta kun käyt tässä intiimissä laitoksessa. Tämä on aktiivisuuden, lepoa ja liikuntakasvatusta. Unohda bussi ja hissi, kävele.
16. Rentoutuminen
Miellyttävä kommunikointi, ilon tunne, huumori ja nauru, kosketuskontaktit, seksi, suudelmat polttavat rasvaa ja pidentävät ikää.
Olga Mazurkevitš — taideterapeutti, perinataali-, kriisipsykologi. Hänen .