18 harjoitusta kehon sävyttämiseksi ja ongelmien ratkaisemiseksi Christine Khourylta

Kristin Khoury (Christine Khuri), kuuluisa kunto-ohjaaja, ihonhoidon asiantuntija ja suuri suklaan rakastaja. Tarjoamme teille huomionne 18 tehokasta harjoittelua Christine vahvistaa lihaksia, rasvanpolttoa ja kehon sävyä, jonka hän kehitti yhdessä youtube-kanavan GymRa kanssa.

Christine Khoury asuu Los Angelesissa 13-vuotiaan poikansa ja kahden rakastetun lemmikkinsä kanssa. Hän aloitti kuntosalin 20-vuotiaana äitinsä ansiosta, joka harjoitteli joogaa ja meditaatiota ja vei hänet aerobic-tunteihin. Nyt Christine on eliittivalmentaja, USA ja opettaa ryhmä- ja yksittäisiä luokkia. Vuosien mittaan urheilutoiminta, jonka innostus ei ole vähentynyt: “Haluan intohimoisesti auttaa ihmisiä muuttamaan elämäänsä ja tulemaan terveellisemmiksi", Valmentaja sanoo.

Christine Khoury 48-vuotias ja sen muoto voi vain kadehtia, ja ilmeikkäistä kuudesta paketista on tullut valmentajan tunnusmerkki. Hän totesi, että hänen ikänsä yksi tärkeimmistä eduista on se, että ihmiset pitävät sitä arvovaltaisena. "Pelaajani eivät yleensä tiedä ikäni, sanoo Christine, - mutta kun he saavat tietää, he alkavat kuunnella kaikkea mitä sanon".

On ilo esitellä Christine Khouryn harjoittelu, joka on hieno lisä luokkahuoneeseesi. Christine on voimakuormien fani, joten nämä videot ovat enimmäkseen valtakeskeinen. Voit tehdä sen ohjelmia tai sisällyttää erillisen videon kuntosuunnitelmaasi. Joitakin harjoituksia varten tarvitset lisälaitteita: käsipainot (2-5 kg), vartalopalkki (2,5-6 kg), fitball, laajennin, joustava nauha, kunto-kuminauha.

Christine Khurin harjoittelu kestää yli 30 minuuttia

1. Brutaali koko runko: keskity jalkoihin ja vatsaan rasvan menetykseen

  • Kalorit: 250-300 kaloria
  • Kesto: 35 minuuttia
  • Varasto: ei tarvita
  • Kuormitus ja sydän

Christine tarjoaa 35 minuutin rasvanpolttoa laihtuminen. Ohjelma koostuu 5 kierroksesta, 4 harjoituksesta jokaisella kierroksella. Periaatteessa valmentaja on päällä videossa on voimaharjoittelua, mutta sykkeen lisäämiseksi ja lisäkalorien polttamiseksi lisättiin myös joitain sydänharjoituksia.

30 min ruumiinpainoharjoittelu kotona | Polta 250 kaloria

2. Voimakas kokovartaloharjoittelu käsipainoilla

Tämä energinen voimaharjoittelu auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihasten joustavaa kehoa. Ohjelma sisältää eristettyjä ja yhdistettyjä käsipainoharjoituksia, jotka toimivat maksimaalisen määrän lihaksia puolen tunnin oppitunneilla.

3. Kokonaisharjoittelu käsipainoilla ja vartalopalkilla

Kokovartaloharjoittelu käsipainoilla - tämä voimaharjoittelu, jossa käytetään klassisia harjoituksia käsipainoilla ja vartalolla saadaksesi elastisen sävyisen rungon. Ohjelma soveltuu keski- ja jatkokoulutukseen. Tässä ohjelmassa Christine tarjoaa 28 erilaista tehokasta harjoitusta käsivarsien, hartioiden, vatsan, selän, kuoren, pakaran ja jalkojen lihaksille.

4. Aloittelija kotona kokovartaloharjoittelu

Tämä voimaharjoittelu aloittelija ja keskitaso koulutus, joka auttaa sinua pääsemään eroon ongelma-alueista. Kuten näette, tarvitset Arsenalin lisävaraston. Työskentelet kaikissa lihasryhmissä käyttämällä vastusta laajentimen, vapaiden painojen ja harjoituspallon muodossa. Viimeisten 10 minuutin aikana Kristen valmisteli harjoituksia vatsalle.

5. Kuinka saada 6 Pack: Jooga innoittamana Abs ja Core Workout

Tämä harjoitus perustuu joogaan, sisältää harjoituksia ja asanoja, jotka auttavat sinua vahvistamaan ydinlihaksia ja kiristää vatsaa. Lisäksi työskentelet ryhtiä ja suoristaa selkärangani, koska huono ryhti ja slouching tekevät vatsasta enemmän. Myös jooga auttaa pääsemään eroon selkäkipuista ja alaselkäkipuista.

6. Polta 500 kaloria -harjoituksen välituote

Tämä voimaharjoittelu kaikille lihasryhmille 45 minuutin ajan sisältää seuraavan harjoitussarjan: kyykky ja keuhkojen vartalo, ylemmän osan käsipainoharjoitukset vatsalle fitballilla, jalkojen ja pakarat neljän jalan harjoitukset maton vatsaan. Ohjelma pidetään hiljaisessa tahdissa ilman sydänväliä.

Harjoittelu Christine Khuri 25-30 minuuttia

7. Kokonaiskehon väliharjoittelun vartalopalkki

Tämä voimaharjoittelu kehon kanssa auttaa vahvistamaan lihaksia koko kehossa, mutta suurin taakka saisi reidet ja pakarat. Suoritat erilaisia ​​kyykkyjä, keuhkoja ja umpikuormituksia vartalohoidolla luokan ensimmäisellä puoliskolla, ja luokan toisella puoliskolla harjoittelet lattialla ongelma-alueita varten.

8. Kokonaisvartalonkestävä nauhaharjoitus

Tämä ohjelmalla työskentelevä voima houkuttelee kaikkia ohjelman ystäviä harjoittelu laajentimen kanssa. Christine tarjoaa klassisia voimaharjoituksia tämän hyödyllisen laitteen avulla lihasten sävyyn ja voimaan. Ohjelma on yksinkertainen, mutta kuorma riippuu pääasiassa laajentimen jäykkyydestä.

Koko kehon vastusnauhan harjoitus | Kokonaisrungon Resistance Band -harjoittelu

9. Interval Blast Workout: Edistynyt koko kehon harjoitus

Rasvanpoltto on intervalliharjoittelu painonpudotukseen ja lihasten sävyyn. Ohjelma on sijoitettu oppitunti edistyneille, mutta se soveltuu keskitason koulutukseen. Tässä HIIT-koulutus odottavat sinua sydänharjoituksia ja voimaharjoituksia käsipainoilla (parempi, jos sinulla on kaksi paria eri painoisia).

10. Koko kehon aineenvaihdunta lisää voimaharjoittelua

Tämä intervalliharjoittelu käsittää useita voiman ja aerobiset plyometriset harjoitukset kaloreiden polttamiseen ja lihasten vahvistamiseen. Christine osallistuu kaikkiin harjoituksiin useiden lihasryhmien kanssa painonpudotuksen nopeuttamiseksi ja yhden harjoittelun tulosten parantamiseksi. Loppujen lopuksi teet harjoituksia maton ongelma-alueille.

11. Lopullinen rasvapuhallus, koko kehon harjoittelu

Ultimate Fat Blasting -ohjelma on suunniteltu vain polttamaan rasvaa ja kiristämään kehoa. Christine on rakentanut käytännön voiman ja sydämen vaihtelu, joiden yhdistelmä on tehokkain nopeiden tulosten saavuttamiseksi. Mikään ruumiinosa ei jää ilman huomiota. Viimeiset 10 minuuttia luokassa suoritat harjoituksia vatsalle.

12. Butt harjoitus Butt Around

Butt Workout on tehokas harjoitus pakaralihaksille. Pakaroiden lisäksi jalkojen ja vatsan mukana olevien lihasten työhön. Ohjelman toinen puolisko tapahtuu lattialla. Harjoittelu alkaa ilman lämmittelyä, joten suosittelemme lämmittelyä ennen luokkaa.

13. Voimakas abs- ja ydinharjoittelujooga

Toinen harjoitus perustuu jooga, joka auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi, vahvistamaan ydintä, päästä eroon selkäkipuista ja kiristämään vatsan lihaksia.

Lyhyt harjoittelu Christine Khuri: alle 20 minuuttia

14. Edistynyt Six Pack Abs -harjoittelu

Harjoitukset ilman laitteita, joka sisältää tehokkaita harjoituksia vatsalihaksille ja kuorelle. Ohjelman ensimmäisellä puoliskolla saat vatsan, harjoituksia selälle. Toisella puoliskolla voit käyttää hihnaa.

15. Lopullinen Butt Workout

Tämä ohjelma sisältää harjoituksia jaloille ja pakaroillejotka suoritetaan lattialla. Odotat jalkahissit neljällä kädellä ja sivussa, Superman, silta. Voit vaikeuttaa harjoitusta, jos käytät painoja.

16. Butt & Abs -harjoittelu (polttaa 500 kaloria välituotteesta)

Tämä ohjelma sisältää 3 erilaista harjoitusta: aidassa (sivu- ja klassinen) ja takana neljällä jalalla. Ehdotetut harjoitukset auttavat sinua selvittämään pakarat ja vatsan lihakset. Video on osa ohjelmaa Polta 500 kaloria välituoteedellä mainittu vaihtoehto.

17. Abs & Core -harjoittelu (polttaa 500 kaloria välituotteesta)

Ohjelma sisältää klassinen harjoitus vatsalihaksille ja kuorelle. Osa harjoituksista, jotka suoritetaan joogapallolla, ja jotkut - hihnan asennossa, osa on takana matolla. Video on osa ohjelmaa Polta 500 kaloria välituoteedellä mainittu vaihtoehto.

18. Vatsalihas ja ydinharjoittelu (aloittelija, kotona kokovartaloharjoittelu)

Toinen tehokas harjoitus vatsalle, joka sisältää fitball-harjoituksia hihnan asennossa ilman työkaluja. Se on loistava lisä mihin tahansa ohjelmaan. Voit juosta 2 kierrosta parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Video on osa aloittelija kotona koko kehonedellä mainittu vaihtoehto.

Christine Khoury tarjoaa laadukas voimaharjoittelu ongelma-alueille, mikä auttaa laihtua ja kiristää kehoa. Suosittele näiden videoiden vaihtamista sydänharjoitteluun, esimerkiksi Natalie IKO: lta. Tämä auttaa sinua työskentelemään mahdollisimman tehokkaasti lihasten sävyyn, rasvan polttamiseen ja ongelma-alueiden poistamiseen.

Voi näyttää myös tehokkaalta TABATA-harjoittelulta Julia Bognarilta, joka on kehitetty yhdessä GymRan kanssa.

Jätä vastaus