Olemme jo kirjoittaneet koulutuksesta Jillian Michaelsin kanssa, mutta koska sen monien ohjelmien joukossa on erittäin helppo eksyä, avuksesi on koottu yhteenvetotaulukko lyhyt kuvaus amerikkalaisen valmentajan kaikista ohjelmista.
Harjoitustaulukosta Jillian Michaels
Pöytä on pieni, mutta erittäin informatiivinen. Sieltä voit helposti määrittää, mikä ohjelma Jillian Michaels on sinulle optimaalinen. Taulukko sisältää seuraavat sarakkeet:
- "Julkaisuvuosi". Koulutus lajiteltu julkaisuvuoden mukaan. Myös tässä sarakkeessa on merkki, jos koulutus järjestetään venäjän kielellä.
- "Harjoituksen nimi". Linkit, joista voimme lukea yksityiskohtaisen kuvauksen koulutuksesta, niiden eduista ja haitoista sekä siitä, mitä on syytä etsiä suoritettaessa (linkit avautuvat uuteen ikkunaan).
- ”Ohjelman kuvaus”. Lyhyt kuvaus ohjelmista, mutta yksityiskohtaisen yleiskatsauksen saamiseksi suosittelemme seuraamaan linkkejä täydelliseen kuvaukseen.
- ”Suoritusaika”. Tämä sarake näyttää kuinka kauan harjoittelua. Myös joihinkin ohjelmiin (jos saatavilla) kirjoitetaan tarkka päivien lukumäärä laskettuna juoksunopeudella Jillian Michaels.
- ”Tasojen lukumäärä”. Tämä sarake näyttää, kuinka monta vaikeustasoa johonkin toiseen ohjelmaan liittyy. Yleensä Jillian Michaels on kurssi, jolla on progressiivinen vaikeustaso: helposti edistyneestä.
- "Monimutkaisuus". Perinteisesti kaikki harjoitukset on jaettu kolmeen tasoon: matala, keskitaso ja kova. Jos luulet minkä ohjelman aloittaa Jillian Michaels -näkymä: mikä ohjelma aloittaa Jillian Michaels: 7 parasta vaihtoehtoa.
Kuten tiedätte, vaikeus on melko kiistanalainen luku, joka riippuu usein yksilön käsityksestä.
Tämän taulukon ansiosta et voi vain tutustua kaikkiin Jillian Michaelsin harjoitteluihin, mutta tiedät kaikki tämän kouluttajan videopäivitykset. Ainakin kahdesti vuodessa uudesta Jillian-ohjelmasta, joten voit aina täydentää kuntosuunnitelmasi uusia opintoja. Ohjelma lajiteltu vuoden mukaan vanhimmasta videosta uusimpaan. Viimeinen harjoitus, Jillian Michaels, muuten tuli ulos äskettäin.
MITEN VALITAAN DUMBELL KOULUTUKSEKSI
Taulukko kaikista harjoituksista Jillian Michaels
Muuten, pöytä on erittäin mukava. Voit lajitella kunkin sarakkeen arvon tiedot otsikossa olevien nuolien avulla.
| Vuosi | Nimi | Lyhyt kuvaus ohjelmista | Kesto | Määrä tasot | Monimutkaisuus |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Venäjä.) | 30 päivän silppu (ohut kuva 30 päivässä) | Aerobinen voimaharjoittelu | 25 minuuttia (30 päivää) | Tasolla 3 | Matala |
| 2009 (Venäjä.) | Ei enää vikoja (ei ongelma-alueita) | Pyöreä voimaharjoittelu käsipainoilla | 55 minuuttia | Tasolla 1 | Keskimäärin |
| 2009 (Venäjä.) | Kieltää rasva, tehosta aineenvaihduntaa (nopeuttaa aineenvaihduntaa) | Pyöreä voimakas sydänharjoittelu | 55 minuuttia | Tasolla 1 | Korkea |
| 2010 (Venäjä.) | Silppuaa se painoilla (voimaharjoittelu) | Aerobinen voimaharjoittelu painoilla | 30 minuuttia | Tasolla 2 | Matala |
| 2010 (Venäjä.) | 6 viikon kuusi pakettia (litteä vatsa 6 viikossa) | Harjoittelu vatsalle | 30 minuuttia (45 päivää) | Tasolla 2 | Keskimäärin |
| 2010 (Venäjä.) | Jooga sulatus (Jooga laihtuminen) | Tehojooga laihtumiseen | 30 minuuttia | Tasolla 2 | Keskimäärin |
| 2011 | Tappajapullot ja reidet (tappaja rullaa) | Reisi ja pakarat | 40 minuuttia | Tasolla 3 | Keskimäärin |
| 2011 | Äärimmäinen irtoa ja silputtu | Harjoitus sekakuormituksella | 45 minuuttia | Tasolla 2 | Matala |
| 2011 | Kopioitu 30 (laihtua 30 päivässä) | Aerobinen voimaharjoittelu | 30 minuuttia (30 päivää) | Tasolla 4 | Matala |
| 2012 | Body Revolution (Revolution-runko) | Vahvuuskardioharjoitukset kalenterissa | 30 minuuttia (90 päivää) | 6 tasot | Keskimäärin |
| 2012 | Killer Abs (tappava lehdistö) | Vatsa ja korsetti | 30 minuuttia | Tasolla 3 | Keskimäärin |
| 2012 | Kickbox FastFix (potkunyrkkeily) | 3 harjoitusta potkunyrkkeilyyn | 20 minuuttia | Tasolla 1 | Matala |
| 2013 | Joogahelvetti | Tehojooga laihtumiseen | 30 minuuttia | Tasolla 2 | Korkea |
| 2013 | Kova runko | Harjoitus käsipainorungolla | 45 minuuttia | Tasolla 2 | Korkea |
| 2014 | Aloittelijan silppu (aloittelija) | Koulutus aloittelijoille | 30 minuuttia | Tasolla 3 | Matala |
| 2014 | Yksi viikko silppua (laihtua viikossa) | 2 harjoittelua: sydän- ja voimakuorma | 35 minuuttia | Tasolla 1 | Korkea |
| 2015 | Tappajan runko | 3 voimaharjoittelua: ylä, ala, vatsa. | 30 minuuttia | Tasolla 1 | Korkea |
| 2015 | Ruumis | Vahvuuskardioharjoitukset kalenterissa | 30 minuuttia (60 päivää) | Tasolla 4 | Korkea |
| 2016 | Killer Arms & Back | Harjoitus käsille, hartioille, selälle ja rintaan | 30 minuuttia | Tasolla 3 | Keskimäärin |
| 2016 | 10 minuutin kehon muutos | 5 lyhyttä 10 minuutin harjoittelua | 10 minuuttia | Tasolla 1 | Korkea |
| 2016 | Kuuma elin, terve äiti (synnytyksen jälkeen) | 3 harjoitusta synnytyksen jälkeen: ylä, ala, vatsa. | 27 minuuttia | Tasolla 1 | Matala |
| 2017 | Tone & Shred (Tone it Up) -sovelluksella | 3 voimaharjoittelua: koko vartalo, pohja, vatsa. | 30 minuuttia | Tasolla 1 | Keskimäärin |
| 2017 | 10 minuutin kehon muutos: 2. painos | 5 harjoitusta 10 minuutissa: toinen painos | 10 minuuttia | Tasolla 1 | Korkea |
| 2017 | Killer Cardio | 2 sydänharjoitusta | 25 minuuttia | Tasolla 2 | Keskimäärin |
| 2018 | Nosta ja murskaa | 2 voimaharjoittelua | 30 minuuttia | Tasolla 2 | Keskimäärin |
Ehkä olisit kiinnostunut lukemaan:
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
- Harjoittelu Jillian Michaels: koko vuoden kuntosuunnitelma