Valitettavasti talvi ei ole paras aika rajoittaa itseämme radikaalisti ruoan suhteen. Koska vitamiinien puute ja huono valikoima hyödyllisiä tuotteita kauppojen hyllyillä ei todellakaan ole terveellistä ruokavaliota.
Siksi "istua" ruokavaliossa, varsinkin jos se on mono-ruokavalio (eli on vain yksi tuote). Mutta aina on tapa! Puhumme kolmesta ihanasta talviruokavaliosta. Kaikista tasapainoisimpia ja auttaa puhdistamaan ja nuorentamaan kehoa.
Porkkana ruokavalio
Kesto - 4 päivää
Tämä vihannes parantaa terveyttäsi ja vaikuttaa ihon kuntoon paremmin. Porkkanat - B-, A-, D-, E-, K -vitamiinien, askorbiini- ja pantoteenihappojen, eteeristen öljyjen, hiilihydraattien, kuidun ja jodin lähde.
Porkkanat parantavat aineenvaihduntaa ja hidastavat ikääntymistä. Siksi porkkanoiden säännöllisellä kulutuksella on positiivinen vaikutus lukuun: ylimääräiset kilot menevät pois, iho kiristyy.
Suunniteltu porkkana -ruokavalio 4 päivän ajan, jonka aikana tulisi syödä salaattia raaka -porkkanoista ja hedelmistä (valinnan mukaan, paitsi banaani), maustettuna teelusikalla hunajaa ja muutama tippa sitruunamehua. Vain neljäntenä päivänä voit laajentaa paistettujen perunoiden (4 grammaa) ja ruisleipäviipaleiden ruokavaliota.
Viidentenä päivänä sinun tulee vähitellen ottaa valikkoon tavalliset tuotteet, paitsi paistetut ja runsaasti kaloreita sisältävät tuotteet. Porkkanat tulisi jättää ruokavalioon raakana, paistettuna tai keitettynä.
Porkkana-ruokavalio mahdollisti vihreän teen kulutuksen, joka auttaa puhdistamaan toksiinien kehon.
Kurpitsa-ruokavalio
Kesto - 4 päivää
Tämä ruokavalio hyödyttää myös kehoasi ja auttaa sinua välttämään kehon vitamiinin nälkää talvella. Tämä vihannes sisältää vitamiineja A, E, C, PP, b -ryhmä, rautaa, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä ja kuparia. Tuolloin kurpitsa ruokavalio sulkea pois kaikki sokeri, käytä vähäistä suolaa, juo paljon vettä, vihreää teetä, ja on suositeltavaa olla syömättä ennen nukkumaanmenoa.
Ruokalista päivä 1:
- Aamiainen: 200 grammaa salaattia kurpitsaa ja kurpitsaa 200 grammaa kaurapuuroa vedessä.
- Illallinen: 250-300 grammaa kurpitsakeittoa kasvisliemellä.
- Illallinen: 250 grammaa höyrytetty vesipumpulla.
Ruokalista päivä 2:
- Aamiainen: 200 grammaa salaattia kurpitsaa ja kurpitsaa 200 grammaa kaurapuuroa vedessä.
- Illallinen: 250-300 grammaa kurpitsakeittoa, kurpitsa 2 pilkkoa.
- Illallinen: tuoreita tai paistettuja omenoita.
Valikko 3 päiväksi:
- Aamiainen: 200 grammaa salaattia kurpitsaa ja kurpitsaa 200 grammaa kaurapuuroa vedessä.
- Illallinen: 250-300 grammaa kurpitsakeittoa vihannesten kanssa.
- Illallinen: 250 grammaa kurpitsasalaattia 1 greippi.
Valikko 4 päivää:
- Aamiainen: 200 grammaa salaattia kurpitsaa ja kurpitsaa 200 grammaa kaurapuuroa vedessä.
- Illallinen: 250-300 grammaa kurpitsakeittoa vihannesten kanssa, yksi paahdettu pippuri.
- Illallinen: 300 grammaa kurpitsahaudetta.
- Syödä saa syödä hedelmiä, paitsi kaloreita sisältäviä banaaneja.
Greippi-ruokavalio
Kesto - 5-7 päivää
Greippiä on käytetty pitkään monissa ruokavalioissa tehokkaaseen laihtumiseen. Se antaa elinvoimaa ja sävyä, parantaa mielialaa ja rikastuttaa kehoa C-, B-, D-, F-, A -vitamiinilla. Tämän hedelmän ainutlaatuisuus on flavonoidi naringiini, joka auttaa polttamaan rasvaa. Lisäksi greippi on voimakas antioksidantti, stimuloi ruoansulatusta ja parantaa maksan toimintaa. Tämän ruokavalion aikana on myös suositeltavaa luopua kokonaan sokerista ja osittain suolasta.
Ruokalista päivä 1:
- Aamiainen: puoli greippiä tai mehua siitä, 50 grammaa vähärasvaista kinkkua, vihreää teetä.
- Illallinen: puoli greippi, vihannes salaatti, vihreä tee.
- Illallinen: puoli greippi, 150 grammaa keitettyä vähärasvaista lihaa, 200 grammaa vihreää salaattia, vihreä tee.
Ruokalista päivä 2:
- Aamiainen: puolet greippiä tai greippimehua, 2 keitettyä munaa, vihreää teetä.
- Lounas: puoli greippiä, 50 grammaa vähärasvaista juustoa.
- Illallinen: puoli greippi, 200 grammaa höyrytettyä kalaa, 200 grammaa salaattia vihanneksia, viipale leipää.
Valikko 3 päiväksi:
- Aamiainen: puolet greipistä, 2 rkl kaurahiutaleita vedellä, 2-3 pähkinää, vähärasvainen jogurtti.
- Lounas: puoli greippi, kuppi kasviskeittoa tai läpinäkyvä liemi.
- Illallinen: puoli greippiä, 200 grammaa keitettyä kanaa, 2 paistettua tomaattia, vihreää teetä.
Valikko 4 päivää:
- Aamiainen: puoli greippiä, keitetty muna, lasi tomaattimehua, tee sitruunalla.
- Lounas: puoli greippi, 200 grammaa salaattia porkkanoista ja vihreistä vihanneksista, viipale leipää.
- Illallinen: puoli greippi, 300 g haudutettuja vihanneksia, vihreää teetä.
Valikko 5 päivä:
- Aamiainen: 250 grammaa hedelmäsalaattia (greippi, appelsiini, omena), vihreää teetä.
- Lounas: puoli greippi, paistetut perunat, 200 grammaa kaali-salaattia.
- Illallinen: puoli greippiä, 200 grammaa naudanpihviä, paistettuja tomaatteja tai tomaattimehua.
Voit pidentää ruokavaliota 7 päivään valitsemalla useimmat edellisten päivien valikot.