Ensimmäistä kertaa äidiksi tulleen naisen ravitsemuksesta on paljon kysymyksiä. Erityisen "ruokinta" -ruokavalion kannattajat ja vastustajat lisäävät epäselvyyttä ja suihkuttavat hämmentynyt äiti painavilla argumenteilla molemmilta puolilta.
Ei niin kauan sitten synnytyssairaala julkaisi vaikuttavan luettelon kielletyistä tuotteista, jättäen äitini kirjaimellisesti paljaalle tattaripuurolle ilman hedelmien, vihannesten ja maitotuotteiden sisältämiä vitamiineja ja hivenaineita.
Toistaiseksi tällaisia tiukkoja rajoituksia ei ole, koska on osoitettu, että ravitsemus maailmanlaajuisesti ei vaikuta vauvojen hormonaaliseen ihottumaan eikä koliikin muodostumiseen vauvalla. Jotkut äidit syövät omenoita ja heidän lapsensa nukkuu koko yön huoletta, toinen äiti maksaa palan kesäkurpitsaa unettomana yönä.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit syödä kuten ennen, tekemättä alennusta imetyksestä. Äskettäin valmistetulle äidille on olemassa useita sääntöjä, joita tulisi noudattaa ruokavaliossa synnytyksen jälkeen.
Sääntö 1. Asteittaisuus
Kukaan ei tiedä, millä herkkyydellä tuotteille pieni ihminen tuli maailmaan. Siksi tietysti aluksi kannattaa aloittaa ei-raskailla tuotteilla, jotka eivät aiheuta turvotusta ensisijaisesti äidille. Jos näet, että lapsi nukkuu rauhallisesti eikä mikään häiritse häntä, ota muutaman päivän kuluttua esille jokin uusi tuote ja laajenna ruokalistaasi vitamiinivihanneksilla ja hedelmillä.
Voit aloittaa höyrytetyistä ja keitetyistä sekä leivotuista tuotteista siirtymällä vähitellen raakatuotteisiin. Vihannesten ja hedelmien tulee olla kauden ja alueen, jolla olet. Eksoottisuudesta on parempi luopua.
Laajenna vähitellen maitotuotteiden ja rasvan valikoimaa – voita, smetanaa.
Allergeeniset tuotteet otetaan käyttöön myös asteittain, yhdestä puremasta alkaen. Ja vauvan pienimmässä negatiivisessa reaktiossa, sulje hänet välittömästi pois muutamaksi viikoksi.
Sääntö 2. Valvonta
Huolimatta siitä, että vauva reagoi hyvin tiettyyn tuotteeseen, tiedä toimenpide ja älä tarkista vauvan syömän ruoan määrää. Jos se ei kaada hunajaa, sinun ei tarvitse sallia itsellesi enemmän kuin pari teelusikallista sitä päivässä.
Vältä erityisesti haitallisia tuotteita - makeisia, jauhoja, rasvaisia, paistettuja, savustettuja, hiilihapotettuja juomia, koska ruokahalu on kasvanut ja unettomuus vaikuttaa, mutta energiankulutus ei ole lisääntynyt, ja tämä vaikuttaa nopeasti painoon, ei parempaan.
Sääntö 3. Monimuotoisuus
Imettävän äidin ravinnon tulee olla täysi ja monipuolinen. Mitä hyötyä on yhdestä kaurapuurosta ja parista kekseistä? Psykologinen tila muuttuu nopeasti huonompaan suuntaan ja äitiyden ilo katoaa. Ja vauvalla ei ole tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan sen kasvuun ja kehitykseen.
Ruokavalion tulisi sisältää terveellisiä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja, jotka lisäävät energiaa ja saavat hormonaalisen järjestelmän toipumaan valtavan raskaus-raskauden ja synnytyksen jälkeen.