Menestyäksesi elämässä sinun täytyy… tulla tunnetuksi? Työskentele enemmän ansaitaksesi enemmän? Viljellä vihannespuutarhaa? Mitä ovat elämän valintoja, jotka tekevät meidät onnellisiksi ? Harvardin yliopiston (Massachusetts) professori Robert Waldingerilla on melko tarkka käsitys. Vuoden 2015 lopussa hän paljasti TED -konferenssissa, jota seurasi useita miljoonia Internetin käyttäjiä poikkeuksellisen tutkimuksen päätelmät.

Useiden tutkijoiden sukupolvet ovat analysoineet 75 vuoden ajan 724 miehen elämää Yhdysvalloissa. « Harvardin tutkimus aikuisten kehityksestä on ehkä pisin aikuiselämän tutkimus koskaan " jatkaa professori Waldinger.

Kaikki alkoi vuonna 1938, kun kaksi nuorten ja nuorten aikuisten ryhmää Bostonista valittiin. Yksi koostuukuuluisan Harvardin yliopiston opiskelijat, kun taas toinen tulee lähiöistä erittäin epäedullisessa asemassa kaupungista. "Nämä teini -ikäiset kasvoivat […] heistä tuli työntekijöitä, lakimiehiä, muurareita, lääkäreitä, joista yksi oli Yhdysvaltain presidentti [John F. Kennedy]. Joistakin on tullut alkoholisteja. Jotkut skitsofreniat. Joillakin on kiipesi sosiaalisia tikkaita alhaalta ylös, ja muut ovat tulleet toisin » kertoo tiedemies.

”Mitä oppitunteja saadaan niistä kymmenistä tuhansista sivuista, joita olemme keränneet näistä elämistä? No oppitunnit eivät koske rikkaus, maine tai työ. " Ei. Tutkimuksen tulosten mukaan tyydyttävä elämä on kaikkien ulottuvilla.  

Oppitunti 1: Ympäröi itsesi

Onnellinen elämä on ennen kaikkea etuoikeutetut sosiaaliset suhteet ”Ihmiset, jotka ovat sosiaalisemmin sidoksissa perheeseensä, ystäviinsä, yhteisöönsä, ovat onnellisempia, ovat fyysisesti terveempiä ja elävät pidempään kuin ne, joilla on huonompi yhteys. ” selittää tutkija. Vuonna 2008 myös INSEE (National Institute of Statistics and Economic Studies) vahvisti raportissaan, että parin elämä vaikutti myönteisesti hyvinvointiin koko elämän ajan. 

Käänteisesti, tuntuu yksinäiseltä olisi joka päivä "Myrkyllinen". Eristetyt ihmiset ovat paitsi onnettomia, myös heidän terveytensä ja kognitiiviset kykynsä heikkenevät nopeammin. Yhteenvetona “Yksinäisyys tappaa”. Ja itse asiassa neurotieteilijöiden mukaan sosiaalisen eristäytymisen kokemus aktivoi samat aivojen alueet ... kuin kipu fyysinen¹.

Anna ja saat

Tutkijat ovat osoittaneet, että a käytös kääntyi toista kohtaan lisää lasten ja aikuisten hyvinvointia sosiaalisesta ryhmästä riippumatta. Muista a cadeau he olivat esimerkiksi tehneet tutkimuksen osallistujista onnellisempi. He käyttivät todennäköisemmin rahaa lahjaan tämän kokemuksen jälkeen².

Toisessa tutkimuksessa tutkijat skannasivat niiden ihmisten aivot, jotka lahjoittanut rahaa järjestölle hyväntekeväisyys³. Tulos: annamme tai vastaanotamme rahaa, se on sama aivojen alue joka aktivoi! Tarkemmin sanottuna kyseinen alue muuttui vielä aktiivisemmaksi, kun koehenkilöt antoivat rahaa kuin kun he saivat sen. Mistä aivojen osasta puhumme? Vatsan striatumista, subkortikaalisesta alueesta, joka liittyy palkinto ja ilo nisäkkäissä.

Oppitunti 2: Ylläpidä hyviä suhteita

Ei riitä, että ympäröidään ollakseen onnellinen, on myös välttämätöntä olla hyviä ihmisiä. ”Kyse ei ole vain ystävien määrästä riippumatta siitä, oletko parisuhteessa vai et, vaan se on läheisten suhteidesi laatu kuka laskee " tiivistää Robert Waldinger.

Luulit olleesi turvassa yksinäisyydeltä 500 ystäväsi kanssa Facebook ? Ethan Krossin ja Michiganin yliopiston kollegoiden vuonna 2013 tekemä tutkimus ehdotti, että mitä enemmän aiheita liittyy sosiaaliseen verkostoon, mitä enemmän niitä oli surullinen⁴. Johtopäätös, joka ansaitsi Palo Alton jättiläisen kuvata "Epäsosiaalinen" verkosto eri medioissa. Tiedämme vuodesta 2015 lähtien, että todellisuus on hienovaraisempi. Samat tutkijat päättivät, että passiivisuus Facebookissa liittyi huonoon mielialaan. Joten ei ole masennuksen vaaraa, kun olet vuorovaikutuksessa ystäviesi kanssa verkossa.

parempi yksin kuin huonossa yhtiössä

Robert Waldinger korostaa ihmissuhteiden toista olennaista osaa, konfliktien puuttuminen « Esimerkiksi ristiriitaiset avioliitot, ilman paljon kiintymystä, ovat erittäin haitallisia terveydellemme, ehkä jopa pahempia kuin avioero. ” Elää onnellisesti ja terveenä, parempi yksin kuin huonossa yrityksessä.

Tutkimusryhmä luotti yhteen onnen ominaisuuksista varmistaakseen, puhuuko kansan viisaus totuuden⁵. Tiedämme, että onnellisilla ihmisillä on suurempi kyky kuin masentuneilla säilyttää positiivinen tunne. Siksi tutkijat asettivat elektrodeja 116 vapaaehtoisen kasvoille mittaamaan hymynsä keston positiivisten ärsykkeiden jälkeen. Kaavamaisesti, jos elektrodit paljastavat hymyn, joka kestää pidempään, voimme ajatella, että aihe tarjoaa parempaa hyvinvointia ja päinvastoin. Tulokset osoittivat, että ihmiset altistuvat usein konflikteja esitetyn parin sisällä lyhyempi vastaus positiivisiin tunteisiin. Heidän hyvinvointinsa oli itse asiassa alhaisempi.

Oppitunti 3: Ole iloinen ikääntyessäsi paremmin

Professori Waldinger löysi kolmannen ” elämän oppitunti ”Tarkastelemalla tarkemmin tutkimuksessa mukana olleiden miesten lääketieteellisiä tietoja 75 vuoden ajan. Hänen tiiminsä kanssa he etsivät tekijöitä, jotka voisivat ennustaa onnellisen ja terveen ikääntymisen. "Ei heidän kolesterolipitoisuutensa tuossa iässä ennustanut heidän ikänsä" tiivistää tutkija. ”Ihmiset, jotka olivat tyytyväisimpiä ihmissuhteisiinsa 50 -vuotiaana olivat terveempiä 80 -vuotiaana. "

Hyvät suhteet eivät ainoastaan ​​tee meistä onnellisempia, vaan heillä on todellinen suojaava vaikutus terveyteen. Parantamalla suvaitsevaisuutta kipu esimerkiksi ”Onnellisimmat mies- ja naisparimme kertoivat noin 80 -vuotiaana, että päivinä, jolloin fyysinen kipu oli suurin, heidän mielialansa pysyivät yhtä onnellisina. Mutta ihmiset, jotka olivat tyytymättömiä ihmissuhteisiinsa, päivinä, jolloin he ilmoittivat eniten fyysistä kipua, pahensi sitä enemmän emotionaalinen kipu. "

Yksiselitteiset suhteet eivät vain suojaa kehoamme, lisää psykiatri "Ne myös suojaavat aivojamme". Tutkimuksen 724 osallistujan joukossa tyydyttävässä suhteessa olevilla oli mémoire "Terävä" Kauemmin. Päinvastoin ”Ne, jotka olivat parisuhteessa tunteessaan, etteivät pysty luottamaan toisiinsa, näkivät muistinsa heikentyneen aikaisemmin. ” 

Olemme tienneet sen jo varhain onni jaetaan. Joten miksi meillä on niin paljon vaikeuksia soveltaa sitä päivittäin? "No, me olemme ihmisiä. Haluaisimme helpon korjauksen, mitä voimme saada, mikä tekisi elämästämme kauniin. Suhteet ovat sotkuisia ja monimutkaisia, ja perheeseen ja ystäviin tarttuminen ei ole seksikästä eikä lumoavaa. "

Lopuksi psykiatri päätti lainata kirjailija Mark Twainia, joka sanoi kirjeessään ystävälleen vuonna 1886 - Meillä ei ole aikaa - niin lyhyt elämä - riitelyihin, anteeksipyyntöihin, vihamielisyyteen ja pisteiden ratkaisemiseen. Meillä on vain aikaa rakastaa ja vain hetki, niin sanotusti, tehdä se. "