3 tapaa mitata kehon rasvaprosentti

Yksi objektiivisimmista kehon laadun indikaattoreista eivät ole asteikkoluvut sekä lihasten ja rasvojen suhde. Tänään tarkastelemme kysymystä siitä, miten mitata kehon rasvaprosentti kotona, turvautumatta ammatillisten ravitsemusterapeuttien palveluihin.

Kun laihdut, on tärkeää paitsi laihtua ja päästä eroon rasvasta. Yleensä, vaikka syödä kohtuullisella kalorivajeella jokaista 3 kiloa rasvaa kohden, jää 1 kg lihaksia. Mutta tämän määrittämiseksi tarkasti ja ravinnon ja fyysisen aktiivisuuden säätämiseksi on tärkeää seurata ihonalaisen rasvan määrää, koska asteikkojen määrä ei aina ole ohjeellinen.

Lihas on rasvaa painavampi, joten jopa samalla painolla kahdella ihmisellä voi olla aivan erilainen kuin keho. Pienempi kehon rasvaprosentti ja enemmän lihaksia, keho on havaittavissa. Naisilla fysiologisten syiden vuoksi enemmän rasvasoluja kuin miehillä, joten lihaksen rakentaminen naispuolinen sukupuoli on aina vaikeaa.

Katso myös:

• 20 parhaan miesten lenkkarin kuntoiluun
• 20 parasta naisten kenkää kuntoiluun

Kuinka mitata kehon rasvaprosentti?

On useita yksinkertaisia ​​tapoja mitata kehon rasvaprosentti. Koska kukin menetelmä ei ole 100% tarkka, suosittelemme kokeilemaan useita vaihtoehtoja laskelmiin.

1. Rasvapoimujen mittaus

Kätevintä ja tarkinta menetelmää kehon rasvaprosentin laskemiseksi pidetään rasvapainosten mittauksena viivaimella. Voit käyttää paksuutta, mutta voit ostaa erityisen laitteen rasvaprosentin mittaamiseksi - jarrusatulat. Se on halpa hinta, ja se on ihanteellinen mittaamaan kehon rasvaprosentti.

Tämän mittausmenetelmän ydin? Mitataan taittojen paksuus neljässä eri paikassa ja lasketaan tämän perusteella kehon rasvaprosentti. Lopputulos on yhtä lähellä todellista, joten tätä menetelmää pidetään parhaana kehon koostumuksen mittaamiseen.

Joten mittaa alamäkeen avulla taittojen paksuus neljässä eri paikassa:

• Triceps: puolivälissä olkapään ja kyynärnivelen välillä käsivarren takapuolella.
• Hauis: puolivälissä olkapään ja kyynärpään välillä käsivarren etupuolella.
• Terä: taitto tehdään terän alapuolelle 45 asteen kulmassa.
• Vyötärö: 8-10 cm napan oikealta tai vasemmalta samalla tasolla.

Selvyyden vuoksi, joka näkyy kuvassa:

Sitten sinun on lisättävä kaikki 4 arvoa ja löydettävä vastaanotetun määrän etiketin numero (ensimmäinen sarake). Huomaa, että vaikka taitokset ovat samalla paksuudella miehillä ja naisilla, kehon rasvaprosentti on erilainen:

2. Kehon koostumuksen vaaka-analysaattorien avulla

Nyt kaupallisesti saatavissa olevat uuden sukupolven elektroniset vaaka-analysaattorit, jotka mittaavat rasvaprosentin ja lihasmassan modernin tekniikan avulla. Laite tarjoaa käyttäjälle useita tärkeitä indikaattoreita, mukaan lukien luu-, rasva- ja lihasmassan suhde, vesimäärät kehossa. Tietojen oikeellisuudesta on erilaisia ​​mielipiteitä, mutta nämä asteikot ovat erittäin käteviä käyttää kotona.

3. Käytä erilaisia ​​laskimia

Internetissä on monia erilaisia ​​laskimia, jotka mittaavat kehon rasvaprosentin iän, pituuden, painon ja tilavuuden perusteella. Tarjoamme sinulle kaksi laskinta - voit kokeilla molempia ja verrata tietoja:

• Ensimmäinen laskin
• Toinen laskin

Tämä menetelmä ei eroa jalokivikauppiaan tarkkuutta, koska mittaukset suoritetaan ruumiin tilavuuden perusteella.

Jos laihdut ja hallitset kehosi laatua, yritä mitata kehon rasvaprosentti 1-2 kertaa kuukaudessa. Tämä auttaa sinua mielettömästi pudottamaan nämä ylimääräiset kilot ja parantamaan systemaattisesti kehon koostumusta.

Painonpudotuksen ei tulisi keskittyä vain asteikkolukuihin. Voit säilyttää vakaan painon, mutta vähentää rasvamassaa ja lisätä lihaksia. Ja voi laihtua, mutta veden ja lihasten kustannuksella. Seuraa äänenvoimakkuutta, seuraa valokuvien muutoksia, mittaa kehon rasvaprosentti ja pystyt sitten asettamaan objektiivisemman kuvan.

Katso myös:

• TABATA-koulutus: 10 valmiita harjoituksia laihtumiseen
• Toiminnallinen koulutus: mitä se on, hyvät ja huonot puolet, ominaisuudet ja harjoitukset
• Aamulla juoksu: käyttö ja tehokkuus, perussäännöt ja ominaisuudet
• Crossfit: mikä se on, hyödyt ja haitat, piiriharjoittelu ja miten valmistautua