Jos pidät barnie-harjoittelusta tai etsit vain yksinkertaista ohjelmaa erilaisille kunto-oppitunneillesi, suosittelemme, että kiinnität huomiota youtube-kanava SummerFit Girl. Sen kirjoittaja amerikkalainen henkilökohtainen kouluttaja Mariel, perusti kanavasi äskettäin. Hän on kuitenkin onnistunut luomaan mielenkiintoisia harjoituksia, joihin kannattaa kiinnittää huomiota.
Mariel asuu Teksasissa ja on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja. Varhaislapsuudesta lähtien hän harjoitteli taitoluistelua, joten uran valinta oli ennalta määrätty. Kuten hän sanoo Marielin, hänen tavoitteena on auttaa ihmisiä saamaan itseluottamusta, rakastamaan itseäsi ja kehoasi, tuntea urheilun rakkaus.
Tarjoamme 9 SummerFit Girl -harjoitusta, jotka auttavat sinua vetämään vartaloasi ja työskentelemään ongelmallisten alueiden parissa kotona. Ohjelmat on jaettu kahteen ryhmään: barnie-harjoitus keskittyen reisiin ja pakaroihin ja intervalli harjoittelu painottaen koko kehon lihasten sävyä.
Barnie on vähän vaikuttava harjoitus
Nämä harjoitukset on suunnattu pääasiassa reisien ja pakaroiden ongelma-alueetmutta ohjelmaan sisältyy myös käsivarsien ja vatsan harjoituksia. Harjoituksiin tarvitset käsipainot ja tuolin. Luokkien vähäinen vaikutus ja sopii kaikille kuntotasoille. Kuntoilun kouluttajat eivät tarvitse
1. Koko pituus Barre-luokka (45 minuuttia)
Videon ensimmäisellä puoliskolla suoritat sykkivän barniharjoituksen reiteille ja pakaroille tuolilla (kyykky ja jalkahissit sivulle). Sitten voit käyttää käsipainoja 10 minuutin ajan käsien, hartioiden, rinnan ja selän. Viimeiset 10 minuuttia on lattialla, voit suorittaa vatsan ja jalkojen harjoituksia.
2. Koko pituus Barre-luokka nro 2 (45 minuuttia)
Tällä istunnolla on samanlainen rakenne: Burnie-videon alussa harjoitellaan käsipainoilla käsien sävyttämiseksi ja sitten harjoitellaan lattialla. Valikoima harjoituksia on myös samanlainen kuin edellinen video, paitsi että sykkivät liikkeet tässä ohjelmassa ovat verrattain vähemmän. Nämä harjoitukset (Body Barre -luokka ja Body Barre -luokka nro 2) voit vuorotella niiden välillä.
3. Täyspitkä Cardio Barre -luokka (45 minuuttia)
Nimestä huolimatta tätä ohjelmaa tuskin voidaan liittää täydelliseen sydänharjoitteluun. Mariel on valmistellut sinulle useita lyhyitä sydänväliä, mutta pääasiassa harjoitus koostuu barnich-harjoituksista, joissa on tuoli reiteille ja pakaroille, ja ylävartaloharjoituksiin. Ohjelmarakenne samanlainen kuin edellinen video.
4. Täyspitkä Barre Fitness: Peppu, vatsalihakset, käsivarret (35 minuuttia)
Toinen harjoitus kaikille ongelma-alueille, joka koostuu myös kolmesta osasta: Barrie-harjoitukset, käsipainoharjoitukset ylävartaloharjoituksiin lattialla. Ohjelma vie vähän vähemmän aikaa kuin 3 edellistä harjoitusta.
Harjoitus koko vartalolle 20-30 minuuttia
Kaikki seuraavat harjoittelu on tarkoitettu Yleinen laihtuminen, parantaa kehon rasvanpolttoa ja lihasten sävyä. Videot soveltuvat aloittelijoille ja keskitasolle.
1. Kokonaiskehon sävytys - koko kehon harjoittelu (30 minuuttia)
Tämä käsipainoilla varustettu harjoitus auttaa sinua kiristämään lihaksia ja sävyttämään koko kehoa. Marielin ensimmäiset 10 minuuttia tarjoavat kyykkyjä ja keuhkoja yhdistettynä käsivarsien ja hartioiden harjoituksiin. Seuraavat 10 minuuttia ovat lattialla, harjoitat jalkoja ja pakaraa. Viimeiset 10 minuuttia on omistettu vatsan ja venytyksen harjoituksille.
2. Kettlebell-kehon koko harjoitus (20 minuuttia)
Yksinkertainen harjoitus, joka sopii myös aloittelijoille. Ensimmäisellä puoliskolla Mariel valmisteli sinulle voimaharjoituksia painoilla (kyykky, umpikuja, rinteet), kevyen sydänliikunnan toisella puoliskolla polttamaan kaloreita. Suoritettu lehdistön lattiaharjoittelu.
3. Potkun potku potkunyrkkeilystä (30 minuuttia)
Se on vähän vaikuttava sydänharjoittelu, jossa ei ole hyppyjä, keuhkot ja kyykky ovat erinomaisia myös aloittelijoille. Ohjelma perustuu potkunyrkkeilyyn, ja sitten nostat pulssi, aloitat rasvan menetysprosessin ja poltat paljon kaloreita. Tämä video voidaan yhdistää Bernini-harjoitteluun tai lihasten painonharjoitteluun.
4. Total Body Burn & Balance Ball -harjoittelu (25 minuuttia)
Mutta jos sinulla on fitball, sinun kannattaa ehdottomasti kokeilla tätä ohjelmaa SummerFit Girlin lihasten vahvistamiseksi. Harjoitukset pidettiin hiljaisessa tahdissa. Odotat yksinkertaisia harjoituksia, joissa on pallo ja käsipainot. Suuri osa harjoittelusta tapahtuu lattialla, joten se on myös turvallista nivelillesi.
5. Rasvanpoltto HIIT Cardio Workout (25 minuuttia)
No, jos pidät intervallisesta sydänkuormituksesta, suosittele tätä 25 minuutin harjoittelua koko keholle. Videon ensimmäisestä puoliskosta löydät raidoitusvaikutteiset sydänharjoitukset ja harjoitukset, joissa painotetaan pakarat ja reidet. Harjoituksen toisella puoliskolla on lattialla pääasiassa pakaroiden ja puristimen vahvistamiseksi. Tätä videota varten et tarvitse inventaariota.
Jos etsit laadukas harjoitus laihtuminen, rasvanpoltto ja kehon sävy, katso myös tässä nämä ovat valintamme:
- 5 päivän haaste: kolme valmiita MMA-harjoitusta FitnessBlenderiltä
- 14 harjoitusta pakaroille ja reille Linda Wooldridgeltä ilman keuhkoja, kyykkyjä ja hyppyjä
- GymVirtual: 10 sydänharjoitusta espanjalaiselta valmentajalta Petri Jordanilta
- FitnessBlenderin 12 parasta kardioharjoitusta painottaen vatsaa
Harjoituksen vähäinen vaikutus