Kaikki tai ei mitään -taktiikka ei toimi. Todistin minä, sinä ja tuhannet muut ihmiset. Japanilainen kaizen-tekniikka on paljon tehokkaampi, se on myös pienten askeleiden taidetta.
”Pienet muutokset ovat vähemmän tuskallisia ja todellisempia. Lisäksi näet tuloksia nopeammin”, sanoo Brett Blumenthal, One Habit a Week -kirjan kirjoittaja. Hyvinvointiasiantuntijana Brett on toiminut Fortune 10 -yritysten konsulttina yli 100 vuoden ajan. Hän ehdottaa yhden pienen, positiivisen muutoksen tekemistä joka viikko. Alla on 7 tapaa niille, jotka haluavat aloittaa heti!
#yksi. TALLENNA KAIKKI
Vuonna 1987 amerikkalainen psykologi Kathleen Adams suoritti tutkimuksen päiväkirjan terapeuttisista eduista. Osallistujat myönsivät, että he toivoivat löytävänsä ratkaisun ongelmiin kirjallisessa keskustelussa itsensä kanssa. Harjoituksen jälkeen 93 % sanoi, että päiväkirjasta on tullut heille korvaamaton itseterapiamenetelmä.
Tallenteet antavat meille mahdollisuuden ilmaista tunteitamme vapaasti ilman pelkoa muiden tuomitsemisesta. Näin käsittelemme tietoa, opimme ymmärtämään paremmin unelmiamme, harrastuksiamme, ahdistuksiamme ja pelkoamme. Tunteet paperilla antavat sinun käyttää aktiivisesti aikaisempaa elämänkokemusta ja pysyä optimistisena. Päiväkirjasta voi tulla työkalusi matkalla menestykseen: kirjoita edistymisestäsi, vaikeuksistasi ja voitoistasi!
#2. NUKU HYVÄT
Tutkijat ovat löytäneet suoran yhteyden terveyden ja unen keston välillä. Kun nukumme alle 8 tuntia, vereen kerääntyy erityinen proteiini, amyloidi. Se tuhoaa verisuonten seinämät ja provosoi sydänsairauksia. Kun nukutaan alle 7 tuntia, jopa 30 % immuunisoluista menetetään, mikä estää patogeenisten bakteerien ja virusten lisääntymisen kehossa. Alle 6 tuntia unta – älykkyysosamäärä laskee 15 % ja liikalihavuuden riski kasvaa 23 %.
Oppitunti yksi: nuku tarpeeksi. Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan ja yritä korreloida unta päivänvaloaikojen kanssa.
#3. OTA AIKAKATKAISU
Amerikkalainen teatterikriitikko George Nathan sanoi: "Kukaan ei voi ajatella selkeästi nyrkkiin puristetuilla käsillä." Kun tunteet valtaavat meidät, menetämme hallinnan. Vihakohtauksessa saatamme korottaa ääntämme ja sanoa loukkaavia sanoja. Mutta jos astumme taaksepäin tilanteesta ja katsomme sitä ulkopuolelta, niin pian jäähdymme ja ratkaisemme ongelman rakentavasti.
Ota vähän aikaa, kun et halua antaa tunteidesi näkyä. Rauhoituminen kestää vain 10-15 minuuttia. Yritä viettää tämä aika yksin itsesi kanssa ja palaa sitten tilanteeseen. Näet, nyt päätöksesi on tietoinen ja objektiivinen!
#neljä. PALKITSEE ITSESI
”Tajusin vihdoin, miksi lakkasin nauttimasta työstäni! Otin projekti projektin myrskyltä ja hälinässä unohdin kehua itseäni”, ystäväni, menestyvä valokuvaaja ja stylisti, kertoi minulle. Monet ihmiset ovat niin innokkaita saavuttamaan tavoitteensa, että heillä ei ole aikaa iloita menestyksestä. Mutta positiivinen itsetunto motivoi meitä tekemään kovasti töitä ja saa aikaan tyytyväisyyttä tehdystä.
Palkitse itsesi suosikkiherkulla, halutulla ostoksella, vapaapäivällä. Ylistä itseäsi ääneen ja juhli hienoja saavutuksia tiimissä. Menestyksen juhliminen yhdessä vahvistaa sosiaalisia ja perhesuhteita ja korostaa saavutustemme merkitystä.
#5. OLE GURU MUILLE
Me kaikki teemme virheitä, epäonnistumme, opimme uusia asioita ja saavutamme tavoitteita. Kokemus tekee meistä viisaampia. Tietojesi jakaminen muiden kanssa auttaa sekä heitä että sinua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun siirrämme tietoa, vapautuu aktiivisesti oksitosiinia, yhtä onnellisuushormoneista.
Mentorina meistä tulee inspiraation, motivaation ja energian lähde ihmisille. Kun meitä arvostetaan ja kunnioitetaan, tunnemme olomme onnellisemmiksi ja itsevarmemmiksi. Auttamalla muita hiomme ihmissuhde- ja johtamistaitojamme. Mentorointi antaa meille mahdollisuuden kehittyä. Ratkaisemalla uusia haasteita kasvamme yksilöinä.
#6. OLE YSTÄVÄSI IHMISTEN KANSSA
Jatkuva kommunikointi ystävien kanssa pidentää ikää, parantaa aivojen toimintaa ja hidastaa muistin heikkenemisprosessia. Vuonna 2009 tutkijat osoittivat, että ihmiset, jotka eivät ole aktiivisesti yhteydessä muihin, kärsivät todennäköisemmin masennuksesta ja ahdistuksesta. Vahvat ystävyyssuhteet tuovat tyytyväisyyttä ja turvallisuuden tunnetta.
Ystävät auttavat sinua selviytymään vaikeista ajoista. Ja kun he kääntyvät puoleemme saadakseen tukea, se täyttää meidät tietoisuudella omasta arvostamme. Ihmisten läheisiin suhteisiin liittyy vilpittömiä tunteita, ajatusten ja tunteiden vaihtoa, empatiaa toisiaan kohtaan. Ystävyys on korvaamaton. Sijoita siihen aikaa ja vaivaa. Ole paikalla tarpeen tullen, pidä lupaukset ja anna ystävien luottaa sinuun.
#7. HARJOITtele aivosi
Aivot ovat kuin lihakset. Mitä enemmän koulutamme häntä, sitä aktiivisemmaksi hän tulee. Kognitiivinen koulutus on jaettu 4 tyyppiin:
- Mahdollisuus tallentaa tietoja muistiin ja löytää se nopeasti: shakki, kortit, ristisanatehtävät.
– Keskittymiskyky: aktiivinen lukeminen, tekstien ja kuvien ulkoa oppiminen, hahmojen tunnistus.
— Looginen ajattelu: aritmetiikka, arvoituksia.
– Ajattelun nopeus ja tilallinen mielikuvitus: videopelit, Tetris, palapelit, harjoitukset avaruudessa liikkumiseen.
Aseta aivoillesi erilaisia tehtäviä. Vain 20 minuuttia kognitiivista harjoittelua päivässä pitää mielesi virkeänä. Unohda laskin, laajenna sanavarastoasi, opi runoutta, opi uusia pelejä!
Esittele nämä tavat yksitellen 7 viikon ajan ja katso itse: pienten muutosten tekniikka toimii. Ja Brett Blumenthalin kirjasta löydät 45 muuta tapaa, jotka tekevät sinusta älykkään, terveen ja onnellisen.
Lue ja toimi!