4 vinkkiä, joiden avulla voit pitää parempaa huolta itsestäsi

Psykoterapiassa on tärkeää arvioida välittömästi, kuinka asiakas voi itsehoidossa – juuri tällä alueella yleensä on avain toipumiseen. Valitettavasti se ymmärretään usein täysin väärin, rinnastetaan itsekkyyteen ja itsensä hemmotteluun.

Mitä psykoterapeutit tarkoittavat neuvoessaan sinua pitämään huolta itsestäsi? Miksi hoito on niin tärkeää? Milloin se on tehokkain?

Sovitaan.

1. Erottele itsensä parantaminen itsensä hemmottelusta

Itsensä parantaminen on tuottavaa, itsensä hemmottelu on juuri päinvastoin. On paljon hyödyllisempää käyttää 10 minuuttia päivässä analysoimaan, mikä aiheutti vihaa ja aggressiota päivän aikana, kuin viettää tunti kynsisalongissa.

Pienistä nautinnoista ei tietenkään pidä luopua ja kiusata itseäsi syyllisyydellä niiden puolesta. Mutta itsehoidon tulee aina keskittyä henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseen.

Ymmärtämällä, mikä saa sinut tuntemaan negatiivisen tunteen, opit lisää itsestäsi ja tästä tiedosta on sinulle hyötyä tulevissa stressitilanteissa.

Ja jos olet jo menossa manikyyriin tai kampaajalle, niin tässä sinulle pieni neuvo: tällaiset toimenpiteet ovat loistava tilaisuus harjoitella syvää tietoista hengitystä.

2. Erottele pseudohoito todellisesta hoidosta

Pseudohoito näyttää samanlaiselta kuin oikea hoito, mutta ne kannattaa silti erottaa toisistaan.

Hyvä esimerkki on shoppailu. Oletetaan, että kahden viikon masennuksen jälkeen päätät miellyttää itseäsi uusilla ostoksilla. On erittäin todennäköistä, että nautit tästä prosessista ja mielialasi paranee jonkin aikaa. Ongelmana on, että usein korvaamme todellisen hoidon täysin sellaisilla sijaisilla. Pseudohuoli voi tuoda vain tilapäistä helpotusta, koska se ei käsittele huonon mielialan todellisia syitä tai muita meitä häiritseviä oireita.

Yritä sen sijaan pitää päiväkirjaa omasta sisäisestä vuoropuhelustasi.

3. Opi käsittelemään vaikeuksia

Tästä taidosta puhutaan usein melko epämääräisesti, mutta sillä välin on tärkeää ymmärtää, mitä se tarkalleen pitää sisällään. Itsehoito heijastaa suhdettasi itseesi, ja vastoinkäymisistä selviytyminen vahvistaa tätä suhdetta.

Jos et siedä vaikeuksia hyvin, suhteesi itseesi on todennäköisesti huonosti kehittynyt. Kun vahvistat näitä suhteita, älä unohda, että on tärkeää oppia käsittelemään vaikeuksia terveellä ja oikealla tavalla.

4. Muista mielen, kehon ja sielun yhteys

Kuten olemme sanoneet, itsehoidon tavoitteena on aina edistää mielenterveyttä ja hyvinvointia.

Kun aiot pitää huolta itsestäsi, arvioi, kuinka toimit psyykkisesti, fyysisesti ja henkisesti. Työstääksesi itseäsi saadaksesi pitkäaikaisia ​​tuloksia, ota tapana arvioida tilannetta säännöllisesti. Keskity ensin ongelma-alueisiin.

Tämä ei välttämättä vaadi paljon aikaa tai rahaa. Samalla hoito on erittäin tärkeää terveyden ylläpitämisen kannalta. Jos et tiedä mistä aloittaa, kokeile erityyppisiä meditaatioita, tee lista tavoitteista, opi ilmaisemaan kiitollisuutta, aloita päiväkirjan kirjoittaminen, kokeile syvähengitys- ja lihasten rentoutusharjoituksia. Tärkeintä on vihdoin ottaa ensimmäinen askel kohti itseäsi!

Lähde: PsychoCentral.