Kyllä on vihaa ja vihaa. Joskus viha voi olla hyödyllinen, jos ei välttämätöntä, esimerkiksi silloin, kun sen on tarkoitus suojata sinua aggressiolta. Ryöstöyrityksen uhri voi kiduttaa hyökkääjänsä suuttumalla sen sijaan, että alistuu. Tässä yhteydessä viha on puolustusmekanismi, joka on luokiteltu kypsien puolustusmekanismien luokkaan.

Mutta hyvin usein viha on vain suhteeton epidermaalinen reaktio tilanteeseen, joka on täysin banaali, jos otetaan askel taaksepäin. Sen laukaisee sitten useiden tekijöiden, kuten väsymyksen, turhautumisen tai pettymysten, kertyminen edellisten tuntien aikana. Ja yhtäkkiä räjähdät: kuuluisa vesipisara, joka mursi kamelin selän. Tätä vihaa yritämme kanavoida.

1. Analysoi vihasi

Ymmärtääkseen miten ja miksi suutut, hän saa sinut ensin tarkkailemaan itseäsi. Palaa ajassa taaksepäin: Mitä tapahtui ennen räjähdystä? Suorittamalla tämän harjoituksen ymmärrät mekanismin erilaisten (tai niihin liittyvien) tapahtumien kerääntymiseen, mikä johti vihaiseksi ja joka menetti kaiken hallinnan. Viha on todellakin vain seuraus muista tapahtumista, jotka mielesi ja kehosi muuttavat tunteiksi. 

2. Tunnista varoitusmerkit

Tämän analyyttisen työn ansiosta pystyt havaitsemaan aivojesi lähettämät signaalit toimiaksesi ennen kuin on liian myöhäistä. Väsymys, huokaukset, kädenpuristus, keskittymisvaikeudet, mietiskely, halu tehdä mitään tai päinvastoin pudottaa kaikki. Tässä signaalit! 

3. Toimi ennen kuin on liian myöhäistä

Olet tullut tietoiseksi siitä, mikä saa sinut tilaan, joka saa aikaan vihasi. Se on todella hyvä ! Teit paljon työtä Toinen ei ole kärsiä, vaan toimia. Ennen kuin viha valtaa sinut. Tähän on useita strategioita.

-Jos sinusta tuntuu vihaiselta, niin lähellä vihaamista, mutta et ole vielä räjähtänyt: é-va-cu-ez! Jotkut terapeutit selittävät, että on normaalia haluta kuristaa jotakuta, mutta koska se on kiellettyä, on käytettävä vääristelyä. Yksi suosittelee kuristusta ... tyyny! Toiset yksinkertaisemmin kirjoittavat lävistyspussin tai sohvan tyynyt. Näet, se tekee paljon hyvää! 

- Toinen käytännöllisempi ratkaisu: urheilu. Kyllä, kaikki urheilulajit, jotka mobilisoivat energiaa, mutta vapauttavat myös endorfiineja kehoon, mahdollistavat vihan hillitsemisen. 

- Muuten on olemassa toinen tekniikka, jota monet terapeutit myös suosittelevat: kirjoittaminen. Kyllä, kirjoita, mikä aiheuttaa vihasi. Kirjoita paperiarkille, sanomalehdelle, älypuhelimesi muistiinpanoon, sähköpostiin, jonka lähetät vain itsellesi, mitä sinulla on sydämessäsi. 

4. Vältä tilanteita, jotka laukaisevat vihasi

Nyt tiedät kuinka havaita vihasi laukaisu ja hallita sitä ennen räjähdystä. Lisävaihe on onnistua välttämään laukaisimet. Olipa kyseessä paikka, henkilö tai tilanne, joka ärsyttää sinua, sinulla on valta sanoa ei. Et mene tähän paikkaan, et näe tätä henkilöä, et aseta itseäsi tähän tilanteeseen. Tätä kutsutaan välttämisstrategiaksi. Maissi jos kaikesta huolimatta joudut kokemaan jonkin näistä riskialttiista tilanteista, kerro vihasi aiheuttaja henkilölle, johon luotat, jotka voivat auttaa sinua ystävällisillä sanoilla tai muuttamalla mieltäsi.

Kuten näette, lopuksi viha ei ole väistämätön. Ennen kuin se saapuu ja hukuttaa sinut ja saa sinut sanomaan tai tekemään hölynpölyä, voit välttää sen, koska se aiheuttaa useimmiten vain ongelmia. Mutta tätä varten minäOn tärkeää poistaa tai välttää se, mikä sen laukaisee, ja jos ei, evakuoimaan säännöllisesti, ennen kuin maljakko täytetään ja ylivuoto! 

Lue myös: Kuinka hallita vihaasi?