– keskenmenon vaara
– kroonisten sairauksien paheneminen
– varhainen ja myöhäinen toksikoosi
– märkiviä prosesseja kehossa
- kohonnut verenpaine
- nefropatia (munuaissairaus)
- preemplaksia (huimaus, tummat silmänalusit, väsymys)
- polyhydramnion
- istukan poikkeavuudet
Mutta olen varma, että kaikki nämä "ongelmat" ovat ohittaneet sinut, joten kerron sinulle, miksi urheilu on tärkeää ja hyödyllistä raskauden aikana.
Huomaan heti, että on edelleen luettelo harjoituksista, jotka sinun on sanottava hyvästit tiettyjen kehon muutosten vuoksi. Näitä ovat suuret kardiokuormitukset, hyppyt, jyrkkä liikesuunnan muutos, vääntyminen, harjoitukset makuuasennosta ja puristusharjoitukset sekä urheilulajit, kuten tennis, koripallo, lentopallo, taitoluistelu. Kaikki muu, mikä on minimaalisesti alttiina (tai parempi, ei ollenkaan) riskeille, on mahdollista! Pääasia, että tunnit ovat nautinto, vartalo iloitsee ja tuntuu mukavalta, koska se muuttuu, saa pyöreämpiä naisellisia muotoja, vaatii enemmän huomiota ja huolenpitoa.
On tärkeää ymmärtää, että raskauden tunneilla emme aseta tavoitteeksi laihtua ja helpotusta. Edessämme on toinen tehtävä – pitää kroppa, lihakset hyvässä kunnossa.
Mitä se tekee?
1. Valmistaaksesi kehon helpompaan synnytykseen vahvista, venytä lihaksia ja nivelsiteitä.
2. Valmistaaksemme kehoa siihen, että synnytyksen aikana et voi luottaa kipulääkkeisiin – vain itseesi ja sisäiseen voimaan.
3. Optimoi painonnousu yhdeksän kuukauden aikana ja edistää nopeampaa painon palautumista sen jälkeen.
4. Edistää immuunijärjestelmää.
5. Vakauttaa insuliinitasot.
6. Ja vain mielialan parantamiseksi, masentavien ajatusten syntymisen estämiseksi.
Valittavanasi on laaja valikoima aktiviteetteja: uinti, jooga, hengitysharjoitukset, ulkolenkit, kuntoilu raskaana oleville naisille, joka sisältää sarjan erikoisharjoituksia helpottamaan synnytystä, venyttelyä, tanssia (kyllä, vauvasi rakastaa tanssia), jne. Valitse mistä pidät. Ja mikä parasta – monipuolista urheiluruokavaliosi.
Mitä on tärkeää muistaa raskauden aikana tehtäessä?
1. Tietoja sydämen työn hallinnasta. Syke ei ole yli 140-150 lyöntiä minuutissa.
2. Relaksiinihormonin toiminnasta. Se aiheuttaa lantion luiden nivelsiteiden rentoutumista, joten kaikki harjoitukset on suoritettava varoen.
3. Tietoja asennosta. Selässä on jo paljon painetta, joten on tärkeää antaa sille rentoutuminen, mutta samalla varmista, että se on suora.
4. Puhtaan juomaveden käytöstä (mieluiten 20 minuutin välein).
5. Ravinnosta. Mukavin aika on 1-2 tuntia ennen oppituntia.
6. Tietoja lämmittelystä. Veren pysähtymisen ja kouristusten estämiseksi.
7. Tunteista. Ei pitäisi olla kipeä.
8. Tilanne pitäisi olla normaali.
9. Vaatteiden ja kenkien tulee olla väljiä, mukavia, eivätkä ne saa rajoittaa liikkumista.
10. Loistava tunnelma!
Muuten, raskauskolmanneksen luokissa on joitain ominaisuuksia!
1. kolmannes (enintään 16 viikkoa)
Hän on henkisesti ja fyysisesti melko vaikea. Keho aloittaa radikaalin rakennemuutoksen, kaikki muuttuu. Ja meidän on sopeuduttava näihin muutoksiin. Se suosittelee dynaamisia harjoituksia lihaskorsetin, käsivarsien, jalkojen lihasten, rentoutumisharjoituksia, hengitysharjoituksia varten. Tee kaikki keskimääräiseen tahtiin. Tuntien päätehtävänä täällä on aktivoida sydän- ja verisuoni- ja keuhkoputkijärjestelmät yleisen aineenvaihdunnan, lantion ja alaraajojen verenkierron parantamiseksi sekä selkälihasten vahvistamiseksi.
2. kolmannes (16-24 viikkoa)
Mukavin ja edullisin odottavalle äidille. Keho on jo hyväksynyt "uuden elämän" ja huolehtii siitä aktiivisesti. Harjoittelussa voi tehdä kevyttä voimaharjoittelua pitääkseen kaikki lihakset hyvässä kunnossa, mutta enemmän kannattaa panostaa venyttelyyn, lantionpohjan lihasten vahvistamiseen ja hengitysharjoituksiin.
3. kolmannes (24-30 viikkoa ja 30 synnytykseen)
Ehkä jännittävin ajanjakso.
Vauva on jo melkein muodostunut ja valmis itsenäiseen elämään äidin kohdun ulkopuolella. Kohdun pohja saavuttaa xiphoid-prosessin, maksa painetaan palleaa vasten, vatsa puristetaan, sydän on vaakasuorassa asennossa, painopiste siirtyy eteenpäin. Kaikki tämä saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta todellisuudessa sen pitäisi olla niin. Kehomme on valmis sellaisiin väliaikaisiin muutoksiin. Tämä on annettu.
Fyysisten harjoitusten päätehtävät 3. kolmanneksella: välilihasten kimmoisuuden lisääminen, selän ja vatsan lihasten kiinteyden ylläpitäminen, ruuhkien vähentäminen, koordinaation parantaminen. Enemmän huomiota tulisi kiinnittää normaaliin synnytyksen kulkuun tarvittavien taitojen kehittämiseen ja lujittamiseen: lantionpohjan ja vatsan lihasten jännityksen ja rentoutumisen harjoittaminen, jatkuva hengitys, rentoutuminen.
Näyttää siltä, että yritin kattaa kaiken tästä aiheesta ja jopa hieman enemmän. Lue nämä faktat, suositukset, kokeile itse, treenaa itsesi ja vauvasi terveyden vuoksi! Ja tietysti hymyillen, huvin vuoksi!