Talvella ilman lämpötila laskee ja sen mukana elinvoimamme. Keväällä luonto, linnut, eläimet ja ihmiset heräävät. Virransäästötilasta siirtyminen vie kuitenkin aikaa. Ja vähän tukea.
Kuinka auttaa kehoa heräämään lepotilasta, latautumaan energialla ja maalaamaan elämäsi kirkkailla väreillä? Sanoo ravitsemusterapeutti, Pietarin asiantuntija Lana Naumova. Hänen mukaansa resepti on "järkevän yksinkertainen":
harrastaa urheilua,
kävellä enemmän ulkona
syö energiaa antavia ruokia.
Mitä nämä tuotteet ovat? Asiantuntija listasi viisi ruokaa, jotka tulisi lisätä ruokavalioon keväällä – ja mihin aikaan vuodesta tahansa, kun sinulla on energiaongelmia ja lisääntynyt väsymys.
1. Kaakao
Kaakao on todellinen PQQ (B14-vitamiini) varasto, joka energisoi solutasolla, virkistää ja aktivoi aivoja. Aamiaiseksi on parasta juoda kaakaota, silloin kehosi energiaasemat sanovat "kiitos" ja saat laskun koko päivästä.
Kaakao sisältää myös polyfenoleja. Ne suojaavat solujamme ja verisuoniamme erilaisten haitallisten ympäristötekijöiden haitallisilta vaikutuksilta.
2. Kiivi
Tämä mehukas vihreä hedelmä on yksi mestareita immuunijärjestelmälle hyödyllisen C-vitamiinin sisällössä. Se on myös päähammaspyörä oksitosiinin synteesistä vastaavien entsyymien työssä – yksi kolmesta onnehormonit. Päivittäinen 1-2 kiivin kulutus antaa sinulle energiaa ja parantaa mielialaa.
3. Makadamiapähkinät
Makeat makadamiapähkinät ovat erinomainen B-vitamiinin lähde. Ne aktivoivat aineenvaihduntaa, parantavat hermoston ja immuunijärjestelmän toimintaa sekä edistävät energiantuotantoa. B-vitamiinien lisäksi makadamiapähkinä sisältää runsaasti kuitua. Lähes 7 % päivittäisestä ravinnonsaannista voidaan saada siitä, mikä tarkoittaa, että voit ylläpitää elinvoimaa ja voimaa pitkään.
4. merenelävät
Ne, jotka syövät säännöllisesti mereneläviä, kärsivät vähemmän todennäköisesti apatia, masennus ja elinvoiman menetys. Tämä johtuu siitä, että merenelävät sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, B12-vitamiinia ja tyrosiinia. Tyrosiinin ja sen johdannaisten ansiosta kehossa muodostuu dopamiinia ja norepinefriiniä, jotka auttavat torjumaan stressiä. Ja B12-vitamiini ja omega-3 osallistuvat serotoniinin synteesiin - onnellisuushormonin, parantavat mielialaa, unta ja muistia.
5. Avokado
Avokadot sisältävät runsaasti foolihappoa, mikä vähentää masennuksen riskiä. Avokadon lisäämisellä ruokavalioon on myönteinen vaikutus terveyteen. Hyödylliset aineet, joita tämä vihreä hedelmä sisältää runsaasti, parantavat muistia ja verenkiertoa, auttavat torjumaan stressiä, vähentävät väsymystä ja ärtyneisyyttä. Koska avokadoissa on paljon terveellisiä rasvoja, pysyt kylläisempänä ja energisenä pidempään.
Tämä ei ole lopullinen luettelo tuotteista, jotka lisäävät aktiivisuutta, mielialaa ja elinvoimaa. Ruokavalion, jonka muodostat saadaksesi itsellesi energiaa, tulee olla monipuolista. Näin saat enemmän ravintoaineita ja säilytät tasapainon kivennäisaineiden ja välttämättömien alkuaineiden välillä.
Lisää ruokalistallesi runsaasti terveellisiä rasvoja, kuituja ja proteiineja sisältäviä ruokia, mutta älä unohda hitaita hiilihydraatteja ja vitamiineja. Kaikesta tästä kompleksissa tulee taikajuoma energian säästämiseen milloin tahansa vuoden aikana.