Sisällys
Puutteen määrittäminen on mahdollista ilman verikoetta. Kehosi reagoi nopeasti aineen ulkoisten ilmenemismuotojen puutteeseen. Mitä etsiä ja miten korjata vitamiinien puute?
Punainen ihottuma kasvoilla, hiustenlähtö
Todennäköisesti sinulla ei ole tarpeeksi biotiinia - B7 -vitamiinia. B -vitamiineja on vaikea kerätä ja niitä pidetään kehossa, ja niiden varastoja on suositeltavaa täydentää. Lisätä ruokavalioon lohta, avokadoa, sieniä, kukkakaalia, soijapapuja, pähkinöitä, vadelmia, banaaneja ja munia.
Halkeamia suun kulmissa
Ilmeinen raudan, sinkin ja B -vitamiinien puute Todennäköisesti esiintyy kasvissyöjillä. Korvaa puutteen käyttämällä siipikarjaa, lohta, tonnikalaa, munia, ostereita ja äyriäisiä, maapähkinöitä, palkokasveja, linssejä. Nämä vitamiinit imeytyvät paremmin C -vitamiinilla, joka on paljon parsakaalia, pippuria ja kukkakaalia.
Akne käsissä ja reissä
Tarvitset välttämättömiä rasvahappoja ja vitamiineja a ja D. Löydät ne rasvaisesta kalasta, pähkinöistä - saksanpähkinöistä ja manteleista. A -vitamiini paljon vihanneksia ja yrttejä - porkkanaa, paprikaa ja perunaa.
Jalkakrampit
Kiinnitä huomiota tuotteisiin, jotka sisältävät magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia. Varsinkin jos elämässäsi on kovaa fyysistä harjoittelua, jonka jälkeen vie paljon mineraaleja. Sinun ruokavaliosi – mantelit, banaanit, hasselpähkinät, pinaatti ja parsakaali.
Tunnottomuus
Jos huomaat tunnottomuutta ja pistelyä käsissä ja jaloissa, korvaa B9-, B6- ja B12 -vitamiinien puutos. Varmasti näet rinnakkaisia merkkejä masennuksesta, ahdistuksesta, kroonisesta väsymyksestä. Syö pinaattia, parsaa, punajuurta, papuja ja greippiä sekä munia, mustekalaa, simpukoita, simpukoita, ostereita ja siipikarjaa.
