Koko elämän eri aikoina – ja joskus samaan aikaan! Edessämme on monenlaisia huonoja uutisia. Matkan varrella voi olla monia vakavia shokkeja: työpaikan menetys, suhteen hajoaminen, keskenmeno, järkyttävä diagnoosi lääkäriltä, läheisen kuolema...
Huonot uutiset voivat olla tuhoisia, ärsyttäviä ja toisinaan kääntää koko maailmasi ylösalaisin.
Huonojen uutisten vastaanottaminen voi välittömästi vaikuttaa kehoon ja saada sen "taistelemaan tai pakenemaan": adrenaliini hyppää ja mieli alkaa rynnätä tilanteen pahimpien skenaarioiden välillä.
Saatat joutua muun muassa selviytymään huonojen tapahtumien seurauksista: etsimään uutta työtä, maksamaan laskuja, tapaamaan lääkäreitä tai kertomaan uutisia ystäville ja perheelle sekä käsittelemään huonojen uutisten fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia sinuun.
Jokainen reagoi eri tavalla stressiin ja traumaan, mutta jokainen voi käsitellä huonoja uutisia, kehittää selviytymismekanismin ja tehdä tilanteesta vähemmän traumaattista. Tässä on 5 askelta huonojen uutisten hyväksymiseen!
1. Hyväksy negatiiviset tunteesi
Huonojen uutisten vastaanottaminen voi laukaista loputtoman negatiivisten tunteiden pyörteen, jonka ihmiset usein alkavat kieltää suojellakseen itseään.
Kalifornian yliopisto Berkeleyssä suoritti tutkimuksen, joka osoitti, että negatiivisten tunteiden välttäminen voi aiheuttaa enemmän stressiä kuin niiden suora kohtaaminen. Tutkijat ovat havainneet, että pimeiden tunteiden hyväksyminen niiden vastustamisen sijaan voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi pitkällä aikavälillä.
Osallistujat, jotka yleisesti hyväksyivät negatiiviset tunteensa, kokivat niitä vähemmän jälkeenpäin ja paransivat siten mielenterveytensä verrattuna niihin, jotka välttelivät negatiivisia tunteita.
2. Älä pakene huonoja uutisia
Aivan kuten ihmiset tukahduttavat negatiivisia tunteita, monet ihmiset myös pyrkivät välttämään huonoja uutisia ja työntämään kaiken siihen liittyvän pois ajatuksistaan. Mutta useimmissa tapauksissa nykytilanteen välttäminen on epäloogista, ja lopulta ajattelet sitä vain enemmän.
Taisteleminen halusta ajatella huonoja uutisia voi johtaa vatsan, hartioiden ja rintakehän jännityksiin, keskittymisen menetykseen, krooniseen stressiin, ruoansulatusongelmiin ja letargiaan.
Aivosi käsittelevät negatiivisia uutisia paljon paremmin kuin uskotkaan. Käsittelemällä ja sulattamalla kokemusta voit päästää irti näistä ajatuksista ja alkaa siirtyä eteenpäin.
Tel Avivin yliopisto Israelissa, että toistuva altistuminen negatiiviselle tapahtumalle voi neutraloida sen vaikutuksen ajatuksiisi ja mielialaan.
Tutkijat sanovat, että jos esimerkiksi ennen työn aloittamista luet tragediaan liittyvän sanomalehtiartikkelin, on parempi lukea artikkeli huolellisesti ja altistaa itsesi tälle tiedolle toistuvasti kuin yrittää olla ajattelematta tapahtumaa. Huoneille uutisille altistuminen useita kertoja saa sinut tuntemaan olosi vapaammaksi ja voit jatkaa päivääsi ilman negatiivisia seurauksia ja olla hyvällä tuulella.
Toinen, Arizonan yliopiston Tucsonissa suorittama, tukee myös uudelleenaltistuksen käsitettä. Tiimi havaitsi, että tilanteissa, jotka aiheuttavat voimakasta kärsimystä, kuten erossa tai avioerossa, jatkuva tapahtuneen pohtiminen voi nopeuttaa emotionaalista toipumista.
3. Katso mitä tapahtui toisesta näkökulmasta
Seuraava askel on miettiä uudelleen, miten katsot tapahtuman. On mahdotonta hallita kaikkea, mitä meille elämässä tapahtuu, mutta voit yrittää käyttää niin sanottua "kognitiivista uudelleenkehystys" -tekniikkaa ohjataksesi reaktiota tapahtuvaan.
Tärkeintä on tulkita epämiellyttävä tapahtuma eri tavalla, positiivisemmin, korostaa tapahtuman positiivisia ja kirkkaampia puolia.
Jos esimerkiksi sinut irtisanotaan työstäsi, älä yritä selvittää, miksi niin tapahtui. Sen sijaan katso tilannetta mahdollisuutena kokeilla jotain uutta!
Kuten Indianassa sijaitseva Notre Damen yliopisto on osoittanut, työpaikan menettäminen ja pohjan saavuttaminen voivat olla jopa hyödyllisiä tapahtumia, jolloin ihmiset voivat aloittaa uuden luvun elämässään, saada uusia positiivisia työkokemuksia ja vapauttaa negatiivisia tunteita.
Illinoisin yliopiston Urbana-Champaignissa tutkijat havaitsivat, että on myös hyödyllistä keskittyä negatiivisen muistin kontekstuaalisiin elementteihin tunnekokemuksen sijaan. Pakko siitä, kuinka loukkaantunut, surullinen tai kiusallinen olit epämiellyttävän tapahtuman aikana, tuomitset itsesi myöhemmin vielä huonompaan terveyteen. Jos otat mielesi pois negatiivisista tunteista ja ajattelet kontekstuaalista elementtiä – kuten ystävää, joka oli paikalla, säätä sinä päivänä tai mitä tahansa muuta ei-emotionaalista näkökohtaa – mielesi hajaantuu ei-toivotuista tunteista.
4. Opi voittamaan vastoinkäymiset
Yliopistokokeen epäonnistuminen, työpaikan epääminen tai huono kokemus pomosi kanssa ovat vain muutamia tilanteita, jotka voivat aiheuttaa turhautumista tai epäonnistumisen tunnetta.
Lähes jokainen kohtaa nämä vaikeudet joskus, mutta jotkut ihmiset selviävät niistä paremmin. Jotkut luovuttavat ensimmäisessä esteessä, kun taas toisilla on joustavuus, jonka ansiosta he voivat pysyä rauhallisena myös paineen alaisena.
Onneksi jokainen voi kehittää sietokykyä ja oppia voittamaan vastoinkäymiset työskentelemällä ajatustensa, toimintansa ja käyttäytymisensä parissa.
Tämän vahvisti esimerkiksi yksi opiskelijoista, jotka epäonnistuivat akateemisesti ja havaitsivat, että pääsy työmarkkinoille oli rajoitettu heidän pätevyytensä puutteen vuoksi. Tutkimuksessa havaittiin, että itsesääntelytaitojen oppiminen, mukaan lukien tavoitteiden asettaminen ja polun säätäminen takaiskujen jälkeen, auttoi oppilaita toipumaan ja olemaan valmiita pyrkimään uusiin elämänmenestyksiin ja selviytymään kohtaamistaan epäsuotuisista tilanteista.
Toiset ovat myös osoittaneet, että sosiaalisia kysymyksiä käsittelevä blogi voi auttaa selviytymään.
Päiväkirjan pitämisen tiedetään lievittävän henkistä stressiä. American Psychological Associationin julkaisema tutkimus on osoittanut, että bloggaaminen voi olla tehokkaampi ratkaisu vaikeuksissa oleville nuorille.
Verrattuna teini-ikäisiin, jotka eivät tehneet mitään tai pitivät vain henkilökohtaisia päiväkirjoja, sosiaalisista ongelmistaan bloggaajilla oli parantunut itsetunto, vähentynyt sosiaalinen ahdistus ja emotionaalinen ahdistus.
5. Ole kiltti itsellesi
Lopuksi, kun kohtaat kaikenlaisia huonoja uutisia, on erittäin tärkeää olla armollinen itsellesi ja pitää huolta fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi. Traumahetkellä laiminlyömme usein alitajuisesti hyvinvointimme.
Syö terveellistä ruokaa. Älä unohda syödä tasapainoista ateriaa hedelmien ja vihannesten kanssa kolme kertaa päivässä. Epäterveellinen syöminen lisää suuresti negatiivista mielialaa.
Kokeile mindfulness-meditaatiota. Kun valmistaudut huonoihin uutisiin, sen sijaan, että häiritsisit itseäsi tai yrität pysyä positiivisena, harjoittele mindfulness-meditaatiota, jonka avulla voit keskittyä nykyhetkeen ja kompensoida uutisten odottamisen ahdistusta.
Varaa hieronta. Journal of Clinical Nursing -lehdessä julkaistussa artikkelissa todettiin, että jopa 8 viikkoa läheisen kuoleman jälkeen käsi- ja jalkahieronta tarjosi jonkin verran lohtua ja oli "olennainen prosessi sureville perheenjäsenille".
Huonojen uutisten edessä, olipa se kuinka vaikeaa tahansa, on tärkeää pysyä rauhallisena, keskittyä nykyhetkeen ja muistaa hengittää vapaasti.