Suoraan sanottuna viimeisen kahden vuoden aikana olen yrittänyt meditoida useita kertoja, mutta vasta nyt onnistuin tekemään meditoinnista päivittäisen tapani. Säännöllisen uuden tekemisen aloittaminen on melkoinen haaste, mutta olen varma, että neuvoni auttavat laiskompiakin. Meditaatio on erittäin hyödyllinen toiminta, ja mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä enemmän tulet siitä tietoiseksi. Meditaation avulla voit selvittää, missä stressi piilee kehossasi: jännittyneet leuat, kädet, jalat… lista jatkuu. Stressi piiloutui leukoihin. Kun aloin meditoida säännöllisesti, tulin niin tietoiseksi kehostani, että nyt voin seurata kuinka stressi syntyy, enkä anna sen vallata minua. Tässä on viisi vinkkiä, joiden avulla voit tehdä meditaatiosta säännöllisen harjoituksen. 1. Etsi opettaja Yksi hyödyllisimmistä ryhmistä, joissa kävin, oli Miten hallita stressiä -ryhmä (sillä oli mahtava akateeminen nimi, mutta unohdin sen). Työskentelimme mindfulnessin, positiivisen ajattelun ja meditaation parissa. Todellisena newyorkilaisena tulin ensimmäiseen istuntoon melko skeptisenä, mutta ensimmäisen opettajamme ohjaaman meditaation jälkeen kaikki väärät uskomukseni katosivat ilmaan. Opettajan ohjaama meditaatio on erittäin arvokas kokemus varsinkin aloittelijoille. Sen avulla voit pysyä keskittyneenä ja keskittyä hengitykseesi, mikä vaikuttaa suuresti mielen ja kehon tilaan. Hengitysharjoitukset ovat tehokkain tapa käsitellä stressiä. Haluatko kokeilla? Vedä sitten juuri nyt yksi syvä hengitys nenäsi kautta (niin syvään, että tunnet keuhkosi)… pidätä hengitystäsi 2 sekuntia… ja hengitä nyt hitaasti ulos suun kautta. Tee sama vielä viisi kertaa. Tule, hengitä, kukaan ei katso sinua. Oikeasti, se ei ole vaikeaa, eihän? Mutta tunne on täysin erilainen! Opettajani oli yksinkertaisesti vertaansa vailla – halusin meditoida joka päivä ja aloin etsiä Internetistä äänimeditaatioita. Ne osoittautuivat melko moniksi ja erilaisiksi: kesto 2-20 minuuttia. 2. Löydä mikä toimii sinulle Audiomeditaatio on loistava ponnahduslauta, mutta saatat huomata muita meditaatioita tehokkaammin myöhemmin. Olen viimeisen kahden vuoden aikana kokeillut kymmenkunta eri tekniikkaa ja tullut siihen tulokseen, että meditaatiot, jotka kertovat mitä tehdä, sopivat minulle paremmin. Seuraan vain ohjeita ja rentoudun. 3. Varaa vain 10 minuuttia päivässä meditaatioon. Jokainen voi varata 10 minuuttia päivässä meditaatioon. Kokeile meditaatiota aamulla, iltapäivällä ja illalla ja löydä aikasi. Ihannetapauksessa, jos voit meditoida aamulla ennen töihin lähtöä. Meditoi tuolissa, niin et nukahda etkä myöhästy töistä. Kun olet lopettanut harjoituksen, yritä kantaa tätä rauhan tunnetta koko päivän ajan. Tämä auttaa sinua olemaan sekaantumatta kaikkeen, mitä toimistossa tapahtuu, ja näin suojaudut stressiltä. 4. Älä järkytä, jos et meditoi joinakin päivinä Riippumatta siitä, kuinka vakavasti olet, tulee päiviä, jolloin et voi meditoida. Tätä tapahtuu kaikille. Älä huoli. Jatka vain meditointia. 5. Muista hengittää Aina kun tunnet ahdistuksen hiipivän sisään, hengitä muutaman kerran hitaasti ja syvästi ja huomaa, missä kehossasi stressi kerääntyy. Kun löydät tämän alueen, hengitä siihen ja tunnet olosi välittömästi rentoutuneeksi. Ja muista, että todellisuus ei ole niin kauhea kuin joskus ajattelemme. Lähde: Robert Maisano, businessinsider.com Käännös: Lakshmi
2022-11-11