Terveellinen ravinto, joka tarjoaa kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet, auttaa keskittymään toimintaasi ja työskentelemään tuottavammin, auttaa ylläpitämään tai laihduttamaan painoasi, vaikuttaa todella mielialaasi, suorituskykyisi urheilussa. Hyvä ravitsemus vähentää myös huomattavasti mahdollisuuksiasi saada kroonisia sairauksia, joille miehet ovat paljon alttiimpia kuin naiset.
Miten miehen ruokavalio vaikuttaa taudin kehittymisen riskitekijöihin?
Ruokavalio, liikunta ja alkoholin kulutus vaikuttavat terveyteen päivittäin ja määrittävät riskisi sairastua tiettyihin sairauksiin myöhemmässä elämässä, kuten liikalihavuuteen, sydänsairauksiin, diabetekseen ja useisiin syöpiin.
Huomaat heti joitakin myönteisiä muutoksia ulkonäössäsi ja olossasi heti, kun alat syödä hyvin ja harjoitella säännöllisesti. Pitkän aikavälin terveyshyödyt tulevat terveellisistä tavoista, joita sinulla on nyt, ja ne kehittyvät lähitulevaisuudessa. Pienet muutokset päivittäiseen rutiinisi tänään voivat tuottaa suuria osinkoja ajan myötä.
Kymmenestä kuolinsyystä neljä liittyy suoraan ruokailutapasi – sydänsairaudet, syöpä, aivohalvaus ja diabetes. Toinen syy liittyy liialliseen alkoholinkäyttöön (onnettomuudet ja vammat, itsemurhat ja murhat).
Miten ravitsemus liittyy sydänsairauksiin?
Sydänsairaus aiheuttaa joka neljäs kuolemantapaus Yhdysvalloissa. Miehillä on paljon suurempi sydänsairauksien riski kuin naisilla, kunnes naiset saavuttavat vaihdevuosien iän.
Tärkeimmät sydänsairauksiin vaikuttavat tekijät ovat:
- korkea veren kolesteroli
- korkea verenpaine
- diabetes
- liikalihavuus
- tupakanpoltto
- liikunnan puute
- iän nousu
- suvullinen taipumus varhain alkavalle sydänsairaudelle
Sydämen terveydelle suositeltava ravinto
Vähennä syömäsi rasvan määrää, erityisesti tyydyttyneiden rasvojen määrää. Sitä löytyy eläintuotteista, kuten lihasta, täysrasvaisista maitotuotteista, voista ja munista sekä transrasvahapoista, joita löytyy margariinista, kekseistä ja leivonnaisista. Sydämelle haitallista on äyriäisten, munankeltuaisten ja elinlihan sisältämä kolesteroli sekä natrium (suola). Seuraa verenpainettasi ja kolesterolitasosi säännöllisesti lääkärisi ohjeiden mukaisesti.
Säilytä terve paino.
Jos sinulla on diabetes, hallitse verensokeritasosi ja syö monenlaisia kuitupitoisia ruokia (täysjyväviljaa, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia; palkokasveja, kuten pavut, herneet ja linssit; pähkinät ja siemenet).
Rajoita alkoholinkäyttöäsi. Jo kohtuullinen alkoholinkäyttö lisää tapaturmien, väkivallan, verenpainetaudin, syövän ja sydänsairauksien riskiä.
Voiko ruokavalio vähentää syöpäriskiä?
Syöpäriskiä voidaan pienentää myös elämäntapamuutoksilla ja hyvillä tavoilla, joista monet liittyvät ravitsemukseen. Näitä ovat muun muassa:
- Terveen ruumiinpainon ylläpitäminen.
- Vähentynyt rasvan saanti.
- Alkoholin käytön rajoittaminen.
- Kuitujen, papujen, täysjyväviljojen, hedelmien ja vihannesten (erityisesti vihannesten, keltaisten, oranssien ja vihreiden, lehtivihanneksien ja kaalin) saannin lisääminen.
Saako miehet osteoporoosia?
Joo! National Institutes of Healthin mukaan kahdella miljoonalla amerikkalaisella miehellä on osteoporoosi, sairaus, joka heikentää luita ja tekee niistä hauraita. National Osteoporoosi Foundationin 2008 vuoden lausunnon mukaan yli 65-vuotiailla miehillä on todennäköisemmin osteoporoosiin liittyviä murtumia kuin eturauhassyöpään. 75 ikävuoteen mennessä miehet menettävät luumassaa yhtä nopeasti kuin naiset. XNUMX-vuotiaana joka kolmannella miehellä on osteoporoosi.
Ongelmat, kuten lonkka-, selkä- ja rannekivut, saattavat vaikuttaa vain iäkkäisiin ihmisiin, mutta itse asiassa luukado voi alkaa jo nuorena. Siksi on nuoresta iästä lähtien tärkeää tietää joitain periaatteita, joita voit noudattaa pitääksesi luusi terveinä ja vahvoina.
Riskitekijät, jotka eivät ole hallinnassasi:
- Ikä – Mitä vanhempi olet, sitä alttiimpi olet osteoporoosille.
- Sukuhistoria - Jos vanhemmillasi tai sisaruksillasi on osteoporoosi, sinulla on suurempi riski.
- Ihonväri – Sinulla on suurempi riski, jos olet valkoinen tai aasialainen.
- Kehon rakenne – jos olet hyvin laiha, lyhyt uros, riski on suurempi, koska pienemmillä miehillä on usein vähemmän luumassaa, ja tämä pahenee iän myötä.
Noin puolet miesten vakavista osteoporoositapauksista johtuu tekijöistä, joita voidaan hallita. Ravitsemuksen ja kunnon kannalta oleellisia ovat:
Ruokavaliossasi ei ole tarpeeksi kalsiumia – miesten pitäisi saada noin 1000 mg kalsiumia päivittäin.
Ruokavaliossasi ei ole tarpeeksi D-vitamiinia. National Osteoporoosi Foundationin mukaan alle 400-vuotiaat miehet tarvitsevat 800–3 kansainvälistä D-vitamiiniyksikköä päivässä. D-vitamiinia on kahta tyyppiä: D2-vitamiini ja DXNUMX-vitamiini. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että molemmat lajikkeet ovat yhtä hyviä luuston terveydelle.
Juominen – Alkoholi häiritsee luuston muodostumista ja vähentää kehosi kykyä imeä kalsiumia. Miehillä runsas juominen on yksi yleisimmistä osteoporoosin riskitekijöistä.
Syömishäiriöt – aliravitsemus ja alhainen ruumiinpaino voivat johtaa alhaisiin testosteronitasoihin, mikä vaikuttaa luuston terveyteen. Miehillä, joilla on anorexia nervosa tai bulimia nervosa, on suurempi riski saada alhainen luun tiheys alaselässä ja lantiossa.
Istuva elämäntapa – Miehillä, jotka eivät liiku säännöllisesti, on suurempi riski sairastua osteoporoosiin.
Tupakointi.
Kuten monien kroonisten sairauksien kohdalla, ennaltaehkäisy on paras "lääke". Varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia (näitä lisätään moniin maitotuotteisiin ja useimpiin monivitamiinitabletteihin). Molemmat nämä aineet ovat välttämättömiä luumassan rakentamiselle nuorena ja luukadon estämiselle vanhetessasi. Luurankosi sisältää 99 % kehosi kalsiumista. Jos kehosi ei saa tarpeeksi kalsiumia, se varastaa sen luista.