Sormet, ranteet, kyynärpäät, polvet, lonkat… Nivelet stressaavat päivittäin. Ajan myötä ja tiettyjen liikkeiden toistaminen voi aiheuttaa kipua. Se on merkki patologioista, kuten nivelrikko, niveltulehdus tai reuma. Katso neuvomme nivelten säilyttämiseksi.

Toisin kuin voisi ajatella, liikunnan puuttuminen on haitallista nivelille. Se voi tuntua paradoksaaliselta, mutta liikkuminen auttaa ylläpitämään niveliä ja suojaamaan rustoa. Nivelten parissa työskenteleminen auttaa myös poistamaan myrkkyjä ja ylläpitämään lihasääntä. Nivelrikon puhkeamisen estämiseksi ja ruston säilyttämiseksi on suositeltavaa harjoitella säännöllisesti. Kävely ja uinti ovat kaksi parasta urheilulajia, jotka stimuloivat niveliäsi hellävaraisesti rasittamatta niitä. Toisaalta urheilua, jolla on liiallinen vaikutus niveliin, tulisi välttää kaikin keinoin. Tämä koskee juoksua, jalkapalloa, tennistä, taistelulajeja, kiipeilyä tai jopa rugbyä.

Ylipaino ja lihavuus nelinkertaistaa riskin sairastua nivelsairauksiin. Sinun pitäisi tietää, että paino painaa niveliä kohdistamalla niihin jatkuvaa painetta. Siksi on tärkeää rajoittaa painonnousua valitsemalla terveellinen ruokavalio ja harjoittelemalla säännöllistä fyysistä toimintaa. Teollisia, jalostettuja tuotteita ja alkoholin käyttöä tulee ehdottomasti välttää. Samalla on välttämätöntä juoda vähintään 4 l vettä päivässä, jotta nivelet säilyttävät joustavuuden.

Sopimaton asento johtaa niveliin kohdistuvan kuorman huonoon jakautumiseen, mikä vahingoittaa niitä ja edistää nivelrikon puhkeamista. Toisin sanoen on välttämätöntä nousta suoraan seisomaan tai istumaan, jotta voit suojata nivelesi ja välttää niiden liiallista rasittamista.

Istuminen tai seisominen liian kauan, saman eleen suorittaminen useita kertoja peräkkäin… Toistuvat liikkeet aiheuttavat mikrotraumoja nivelissä. On suositeltavaa jakaa sen toiminta tekemällä taukoja säännöllisesti, jotta estetään nivelvaivat.

Korkeat korot tasapainottavat kehoa eteenpäin, mikä aiheuttaa stressiä kaikkiin niveliin. Siksi kantapään käyttäminen on mitattava ja kohtuullinen. Sinun tulisi välttää niiden käyttämistä joka päivä tai ainakin aina pitää pari asuntoa mukanasi.