Sisällys
Kuulemme usein, että on välttämätöntä kyetä tuntemaan hetkessä, hallita tunteita ja ajatuksia, nauttia hetkestä. Mutta kuinka tehdä elämästä nauttiminen arkirutiiniksi?
Stressi ja masennus ovat nykyään yleisempiä kuin koskaan, koska meitä kaikkia yhdistää sama ongelma – kuinka selviytyä kaikista päivittäisistä tehtävistä? Teknologia auttaa meitä osallistumaan mahdollisimman vähän henkilökohtaisesti – voimme tehdä ostoksia, chattailla ystävien kanssa, maksaa laskuja, kaikki yhdellä napin painalluksella. Mutta tämä elämä tietotekniikan kautta repii meidät pois itsestämme. Ajatuksen mindfulnessin harjoittaminen antaa sinun löysätä stressin otetta. Se on tarpeeksi yksinkertainen päivittäiseen käyttöön.
1. Muista aamulla kaikki hyvät asiat, joita sinulle on tapahtunut viime aikoina.
Älä tartu älypuhelimeen heti heräämisen jälkeen. Sulje sen sijaan silmäsi hetkeksi ja kuvittele päiväsi. Toista päivittäiset vahvistukset useita kertoja auttaaksesi sinua valmistautumaan hyvään päivään.
Ne voivat koostua useista elämää vahvistavista lauseista, kuten "Tänään minulla on tuottava päivä" tai "Olen tänään hyvällä tuulella, vaikka ongelmia olisikin."
Koe. Kokeile sanoja korvalla, löydä mikä sopii sinulle. Vedä sitten syvään henkeä, venyttele. Tämä on tärkeää, jotta päivä etenee suunnitellulla tavalla.
2. Tarkkaile ajatuksiasi
Ajattelemme harvoin sitä, että ajatuksemme voivat vaikuttaa siihen, mitä sisällämme tapahtuu. Yritä hidastaa, päästä eroon ikuisesta kiireestä, pakota itsesi kiinnittämään huomiota siihen, mitä ajattelet.
Ehkä olit vierelläsi vihaisena jollekin, joka oli sinulle epäreilu tai töykeä sinulle ilman syytä? Ehkä sinulla on liian paljon työtä, joka pitää saada valmiiksi mahdollisimman pian, jotta voit vihdoin tuntea kauan odotetun rauhan?
Yritä olla ajattelematta vaaroja, jotka aiheutuvat kasaantuneen työn tekemättä jättämisestä.
Muistuta itseäsi, että huoli ja viha eivät tee työtä ja tee eroa. Mutta negatiiviset tunteet voivat vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn ja sisäiseen tilaan.
Mitä tahansa ympärillä tapahtuukin, yritä henkisesti luetella ihmisten hyveitä, jotka tällä hetkellä riistävät sinulta mielenrauhan tai suututtaa sinua.
3. Arvosta sitä, mitä sinulla on
On helppo ajatella, mitä haluamme, mitä meillä ei vielä ole. On vaikeampaa oppia arvostamaan sitä, mitä ympärillämme on ja mitä meillä on. Muista: aina on joku, jolla on paljon vähemmän kuin sinulla, ja niistä asioista, joita pidät itsestäänselvyytenä, ei voi edes haaveilla. Muistuta itseäsi tästä joskus.
4. Kävele ilman puhelinta
Pystytkö poistumaan kotoa ilman puhelinta? Epätodennäköistä. Uskomme, että meidän tulee olla yhteydessä milloin tahansa. Pelkäämme missaa jotain. Puhelin vähentää ahdistusta ja luo illuusion, että kaikki on hallinnassa.
Aloita kokeilemalla lounastauolla kävelemään yksin jättäen puhelimen työpöydällesi. Sinun ei tarvitse häiritä sähköpostisi tarkistamista.
Mutta vihdoin voit huomata penkin puiden alla toimiston lähellä tai kukkia kukkapenkeissä
Keskity näihin hetkiin. Anna kaikki tunteesi tälle kävelylle, muuta se tietoiseksi ja kauniiksi. Pikkuhiljaa tästä tulee tapa, ja voit luottavaisesti luopua puhelimesta pidemmäksi aikaa ja lisäksi tottua nykyhetkeen.
5. Auta muita joka päivä
Elämä on toisinaan vaikeaa ja epäreilua, mutta voimme kaikki auttaa toisiamme tavalla tai toisella. Se voi olla ystävällinen sana tai kohteliaisuus ystävälle, hymy vastauksena tuntemattomalle, vaihto supermarketista kodittomalle, jota näet metrossa joka päivä. Anna rakkautta ja saat siitä kiitollisuutta elämäsi kaikilla osa-alueilla. Lisäksi hyvät teot antavat mahdollisuuden tuntea itsensä onnelliseksi ja tarpeelliseksi.