6 helppoa harjoitusta iloon

Tiedämme, että kehomme ja mielemme tila heijastuu mielialaamme. On epätodennäköistä, että tunnemme olomme onnelliseksi, jos mieli on levoton ja keho muistuttaa itsestään polvien rypistymisellä, kipuilla, häiriöillä.

Idässä tämä yhteys on tunnustettu jo pitkään. Siksi qigong, jooga ja meditaatio ovat henkisiä, fyysisiä ja henkisiä harjoituksia samanaikaisesti. Ne täyttävät sydämen ilolla, antavat joustavuutta keholle ja mielelle.

Sinun ei tarvitse mennä ashramiin, muuttaa radikaalisti elämäntapaasi tai luopua maailmasta voidaksesi paremmin. Riittää, kun löydät muutaman minuutin päivässä mihin tahansa alla luetelluista harjoituksista. Saat parhaat tulokset, jos teet niitä säännöllisesti.

Kuinka tehdä yksinkertaisia ​​ja erittäin tehokkaita käytäntöjä, selittää psykologi, meditaation opettaja, holistisen intuitiivisen hieronnan mestari Olga Nosikova.

1. Hymyilevän Buddhan mudra tai Kapitthaka Mudra

"Mudra" on käsien ja sormien erityinen symbolinen asento, ja sana itsessään on käännetty sanskritista "sinetiksi" tai "eleeksi", mutta tarkoittaa myös "ilon antamista". Ja tämä ei ole sattumaa: viisaat ylläpitävät ja palauttavat ruumiin ja hengen terveyden, he ovat varmoja idässä.

Jos suunnittelet jotain tärkeää, Kapitthaka mudra antaa sinulle inspiraatiota ja voimaa toteuttaa suunnitelmasi. Se auttaa sinua tyhjentämään mielesi ja keskittymään nykyhetkeen. Ja nykyisyys on tilamme "tässä ja nyt".

Lakkaamme murehtimasta ulkoisista tekijöistä, suremasta sitä, mikä oli, ja murehtimasta siitä, mitä tulee olemaan, ja joudumme suoraan kosketukseen oman elämämme kanssa.

Kuinka tehdä se:

• Istu suora selkä.
• Taivuta nimettömät ja pienet sormet molemmissa käsissä painamalla niitä ylhäältä peukaloillasi. Suorista keski- ja etusormesi.
• Paina samalla kyynärpäät vartaloon. Taivuta käsiäsi ja käännä niitä kämmenillä eteenpäin niin, että kämmenet ovat suunnilleen rintakehän tasolla.
• Kyynärvarret ovat samalla tasolla, yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
• Pidä mudraa noin 10 minuuttia. Hengitä sitten syvään sisään ja ulos. Irrota ja purista nyrkkisi useita kertoja. Rentouta kaikki lihakset.

Huomautus. Kun pidämme mudraa, huomio keskittyy sormenpäihin. Kun yhdistämme sormien kärjet, alamme hengittää syvemmälle rintakehään. Pidä selkäsi suorana – ja selkä on pidennetty.

2. Selkeyden meditaatio

Meditaatio auttaa rauhoittamaan mieltä ja pääsemään eroon tunteista, jotka häiritsevät aivojen tehokasta toimintaa. Muutaman minuutin rauhallinen hetki antaa sinun keskeyttää sisäisen vuoropuhelun. Meditaatio opettaa meitä keskittymään siihen, mitä teemme tällä hetkellä, ja katkaisemaan kaiken tarpeettoman.

Kuinka tehdä se:

• Valitse rauhallinen ja hiljainen paikka. Istu suora selkä, rentoudu, sulje silmäsi.
• Hengitä hitaasti sisään ja sitten hitaasti ulos.
• Jatka 10-15 minuuttia.

Huomautus. Kuvittele, että ajatuksesi, tunteesi, tunteesi ovat taivaalla juoksevia pilviä tai katsomasi elokuvan otoksia. Tarkkaile vain sisäisiä prosessejasi puuttumatta niihin ja antamatta tuomiota tapahtuville.

Jos meditoit säännöllisesti, keho ja mieli oppivat reagoimaan ärsyttäviin tapahtumiin aiempaa rauhallisemmin. Ongelmat ja monimutkaiset elämäntehtävät eivät enää näytä ratkaisemattomilta. Ajan myötä harjoituksen kestoa voidaan pidentää.

3. Hoitava hieronta

Kun ei ole aikaa tai mahdollisuutta käydä ammattimaisen hierojan luona, voimme hoitaa kehon itse. Yksinkertaiset hierontatekniikat, jotka eivät vaadi erityistä koulutusta ja laitteita, voivat tuoda paljon iloa ja hyötyä. Ja vaikka päivän alussa olisi vain 5-10 minuuttia aikaa huolehtia itsestämme, voimme hyvinkin sisällyttää itsehieronnan tärkeiden aamun asioiden listalle.

Kuinka tehdä se:

• Hiero voimakkaasti, mutta hellästi käsiäsi, jalkojasi, kaulaa, vatsaa, rintakehää.
• Kiedo kätesi ympärillesi ja pysy siinä asennossa jonkin aikaa.
• Halaa itseäsi käsivarsillasi, heilu puolelta toiselle, "tuudita" itseäsi.

Huomautus. Hieronnan voi tehdä öljyillä. Seesami sopii lämmitykseen, kookos antaa viileyttä. Pari tippaa aromaattisia öljyjä voiteen lisättynä piristää sinua. Valitse suosikkituoksusi: sitrushedelmä, kukka. Kävele kaikissa nivelissä – kyynärpäät, polvet… Hiero itseäsi tai pyydä jotakuta auttamaan.

Fyysinen kontakti itsensä kanssa on parantavaa niille, jotka tuntevat yksinäisyyttä, jotka tuntevat, ettei heitä rakastettu, ei rakastettu. Itsemme koskettaminen muistuttaa meitä: "Olen täällä, olen yksin (tai yksin), rakastan itseäni, pidän huolta itsestäni."

Ja tämä, omituista kyllä, auttaa vapautumaan suhteissa muihin - lasten, kumppanien kanssa. Kun tiedämme kuinka vastaanottaa rakkautta, tiedämme kuinka antaa sitä. Fyysisen kontaktin avulla voit "juuristaa" tämän tilan itsellesi, tehdä siitä niin, että keho muistaa sen. Ja hieronta on tässä paras apulainen.

4. He Gu -pistestimulaatio

He Gu -piste on todellinen pelastus kiinalaisen lääketieteen maailmassa. Sitä kutsutaan myös "terveyspisteeksi" ja "ambulanssipisteeksi".

On suositeltavaa stimuloida He Gu -pistettä useita kertoja päivän aikana (määrää ei ole rajoitettu) - tämä auttaa voittamaan uneliaisuuden ja väsymyksen.

Kuinka tehdä se:

• Piste sijaitsee kädessä peukalon ja etusormen risteyksessä.
• Kun painat pistettä, voit tuntea kipua – älä huolestu, tämä on täysin luonnollista.
• Paina pistettä vapaan kätesi peukalolla ja etusormella (indeksi kämmenen puolelta). Voit käyttää neulepuikkoa tai mitä tahansa muuta terävää esinettä.
• Stimuloi He Gu:ta voimakkaasti 10 sekunnin ajan ja vapauta sitten.
• Tee kolme "lähestymistapaa" vasemmalla ja oikealla kädellä.

Huomautus. Pisteen stimulaation uskotaan vaikuttavan positiivisesti maha-suolikanavan ja näkö-, kuulo- ja hajuelinten toimintaan, lievittää närästystä ja pahoinvointia, päänsärkyä ja hammassärkyä. Sen avulla voit nopeasti toipua vilustumisesta.

He Gu -pisteen stimulointi on ehdottomasti vasta-aiheista raskaana oleville naisille.

5. Uiminen valossa

Jokainen näkee todellisuuden omalla tavallaan – äänen, visuaalisen tai tuntoaistien kautta. Niille, jotka pystyvät piirtämään eläviä kuvia mielikuvituksessaan, kannattaa kokeilla psykoterapeutti Liz Bartolin kehittämää "Light Shower" -käytäntöä. Se lievittää kertynyttä stressiä ja täyttää sinut hyvällä elinvoimalla.

Voit tehdä tämän harjoituksen lootusasennossa: risti jalat, avaa kädet kämmenet ylöspäin. Tai suorita se istuessasi tuolilla – silloin sinun on painettava jalkasi tiukasti lattiaan. Muista suoristaa selkäsi.

Kuinka tehdä se:

• Istu alas. Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Hengitä sarja syviä ja pitkiä sisään ja ulos, hengitä sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta.
• Kuvittele henkisesti itsesi kultaisen valon virtaan.
• Tunne, kuinka valon virta kaatuu päällesi ylhäältä – päälaellesi, kasvoillesi ja varpaiden kärkiin asti.
• Kuvittele kuinka tämä "valosade" puhdistaa sinut, päästää eroon kaikesta ylimääräisestä ja tarpeettomasta ja täyttää sinut elinvoimalla.
• Pysy "virran" alla, kunnes tunnet olevasi puhdistettu.
• Tee harjoitusta noin 15 minuuttia – tämän ajan jälkeen tunnet energian tulvan, mielialasi kohoaa.

Huomautus. "Kevyt suihku" voidaan "ottaa" mihin aikaan päivästä tahansa. Varhain aamulla suoritettu ”toimenpide” lataa virkeyttä koko päiväksi.

Illalla tämä harjoitus auttaa sinua vapauttamaan ahdistusta, lievittämään kehon jännitteitä ja toipumaan nopeasti töistä. Joten nukut sikeästi.

6. Toivelista

Kun olemme huonolla tuulella, näytämme unohtavan kaiken, mikä toi ja tuo iloa. Muistuttaaksesi itseäsi tästä, tee luettelo asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Se voi sisältää sekä globaaleja toiveita että yksinkertaisimpia. Kävele metsässä, syö suklaapatukka, lue suosikkikohtasi kirjasta, tanssi, pese kasvosi viileällä vedellä… Mikä tahansa iloa, tyydytystä ja inspiraatiota tuova toiminta sopii.

Kuinka tehdä se:

• Valitse oikea hetki – ja kirjoita vain kaikki, mitä mieleesi tulee.

Huomautus. Listaa vähintään XNUMX kohdetta! Julkaise se sitten missä näet sen, jotta voit viitata siihen milloin haluat. Nyt sinulla on valtava valinta: minä tahansa viikonpäivänä ja milloin tahansa löydät luettelosta kolme tuotetta, jotka ovat tällä hetkellä toteutettavissa – ja tee jotain itsellesi viipymättä.

Loppujen lopuksi kukaan ei pidä huolta kehostamme, sydämestämme ja sielustamme paremmin ja paremmin kuin me itse. Eikä kukaan tiedä mitä haluamme tässä ja nyt, paitsi me itse.