Sisällys
- 6 venyttävää videota aloittelijoille
- 1. PsycheTruth: Joustaa joustamattomille (20 minuuttia)
- 2. Jooga joustamattomille ihmisille (30 minuuttia)
- 3. HASfit: Koko kehon venytysrutiini (15 ja 30 minuuttia)
- 4. FitnessBlender: Koko kehon venyttelyharjoittelu (30 minuuttia)
- 5. Jessica Smith: Joustavuus venytysrutiini (30 minuuttia)
- 6. Venyttely aloittelijoille kotona (20 minuuttia)
Venytysharjoitukset ovat yhtä hyödyllisiä harjoittelijoille ja niille, jotka eivät tee kuntoa. Säännölliset venytysharjoitukset lisäävät verenkiertoa lihaksiin, parantavat lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden joustavuus, auttaa pääsemään eroon selkäkipuista ja suoristamaan ryhtiäsi.
Monet ihmiset välttävät venyttelyharjoituksia luontaisen joustavuuden ja epämukavuuden vuoksi. Mutta ilman säännöllistä venyttämistä kehosta, nivelistä ja lihaksista tulee vieläkin tiukempi, jäykempi ja liikkumaton. Joten tarjoamme sinulle 6 yksinkertaista harjoitusta koko kehon venyttämiseen, jotka sopivat myös aloittelijoille ja joustamattomille ihmisille.
Ennen kuin jatkat venyttämistä, täytyy nähdä 2 videota, joissa on suuria virheitä venytettäessä:
6 venyttävää videota aloittelijoille
1. PsycheTruth: Joustaa joustamattomille (20 minuuttia)
Videon suoratoisto aloittelijoille ja malosilkalaisille tarjoaa YouTube-kanavan PsycheTruth. Jotkut harjoitukset suoritetaan tuolilla: sen perusteella pystyt yksinkertaistamaan asentoa. Luokka kestää vain 20 minuuttia - aika lentää.
2. Jooga joustamattomille ihmisille (30 minuuttia)
Tämä on toinen versio aloittelijoille tarkoitetusta venytyksestä, joka käyttää tuolia harjoituksen helpottamiseen. Ohjelma perustuu joogaan, mutta on täydellinen itsensä venyttävä.
3. HASfit: Koko kehon venytysrutiini (15 ja 30 minuuttia)
Kaksi erittäin hyvää ja yksinkertaista videota venyttelystä aloittelijoille HASfit tarjosi valmentajille. 15 minuutin ohjelma soveltuu paremmin lihasten venyttämiseen harjoittelun jälkeen. Mutta 30 minuutin video on täysin mahdollista tehdä yhdessä päivässä koko kehon täydellisen venytyksenä, suurin osa harjoituksista on lattialla.
4. FitnessBlender: Koko kehon venyttelyharjoittelu (30 minuuttia)
Hyvin usein harjoittelussa venytykseen ei kiinnitetä riittävästi huomiota ylävartaloon (niska, hartiat, käsivarret, rinta, yläselkä). Video Danielin kanssa (YouTube-kanavan, FitnessBlender kirjoittaja) antaa sinulle varmasti miellyttävät ja erittäin hyödylliset harjoitukset ylävartalolle. Venytä jalkojasi tässä ohjelmassa annetaan myös tarpeeksi aikaa, mutta verrattuna toiseen videoon hieman pienempi.
5. Jessica Smith: Joustavuus venytysrutiini (30 minuuttia)
Klassinen versio venytys aloittelijoille tarjoaa Jessica Smith. Tässä ohjelmassa jalkojen ja pakaroiden venyttämiseen annetaan enemmän aikaa kuin edellisessä FitnessBlenderin videossa, eikä ruumiin yläosa jää huomiotta. Luokat tarvitset pyyhkeen.
6. Venyttely aloittelijoille kotona (20 minuuttia)
Ja tässä on video venyttelystä aloittelijoille venäjän kielellä, tarjoaa valmentaja Ekaterina Firsova. Ohjelma keskittyy alavartalon venyttämiseen, se sopii niille, jotka aikovat harjoitella halkeamia. Yhdessä Ekaterinan kanssa harjoitus osoittaa 3 tyttöä, jotka ovat vähemmän joustavia kuin valmentaja, selkeyden lisäämiseksi.
Venyttely on jotain voidaan kehittää ehdottomasti kaikille. Vaikka et olisikaan ehdottomasti joustava henkilö, säännölliset videot venyttelyvideot aloittelijoille auttavat sinua parantamaan merkittävästi lihasten ja nivelten elastisuutta. Osallistu ehdotettuihin ohjelmiin 1-2 kertaa viikossa harjoittelun jälkeen tai yhdessä päivässä. Jos haluat nopeamman edistyksen, voit tehdä venyttelyä 30 minuuttia 3-4 kertaa viikossa.
Jooga ja venyttely