Monet ihmiset, kun heiltä kysytään, miksi he eivät harrasta urheilua, vastaavat liian kiireiseen työhön. Ja vaikka tämä voi olla jossain määrin totta, jopa työpäivän aikana kaikki pystyvät pysymään fyysisesti aktiivisina. Muun muassa se auttaa sinua tuntemaan itsesi raikkaaksi ja voimakkaaksi, mikä sinänsä on avain tuottavaan työhön. Tässä on joitain vinkkejä niille, jotka eivät löydä aikaa kuntosalille tai muuhun liikuntaan:
- Käytä portaita
Jos sinun ei tarvitse kiivetä 20. kerrokseen tai kantaa raskaita laukkuja, älä odota hissiä, vaan mene ylös portaita. Tämä yksinkertainen muutos auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi, saamaan adrenaliinia ja pian totut siihen niin, että et tarvitse enää hissiä!
- Työskentele pöydän ääressä seisten
Olen usein törmännyt suositukseen työskennellä seisomaan, ja monet yritykset, erityisesti teknologiayritykset, käyttävät työpöytiä, joissa voit työskennellä seisomaan. Näillä työpaikoilla on monia fysiologisia ja psykologisia etuja. Kanadassa tehty ja julkaisussa julkaistu tutkimus ehkäisevä Lääketiedeon osoittanut, että tällaiset pöydät vähentävät istumisaikaa ja parantavat mielialaa. Ja vaikka kaikilla yrityksillä ei ole vielä varaa varustaa toimistojaan tällaisilla huonekaluilla, jokainen meistä pystyy suorittamaan joitain tehtäviä seisomaan - puhumaan puhelimessa, keskustelemaan asioista kollegoiden kanssa, katsomaan asiakirjoja. Jos haluat mennä askeleen pidemmälle, käytä juoksumattoa (kuvittele, että työskentelet ja kävelet samaan aikaan). Luin ensin tällaisesta työpöydästä kirjassa “Syö, liikku, nuku” ja sain myöhemmin säännöllisesti myönteisiä arvosteluja työskentelystä tällaisella pöydällä. Vaikka suorituskyky on jonkin verran heikentynyt, terveydelliset hyödyt ovat selvät.
- Venytä säännöllisesti
Todennäköisesti vietät suurimman osan ajastasi kyydissä pöydän päällä. Ajoittain (esimerkiksi kerran puolessa tunnissa) kannattaa tehdä lyhyt tauko ja käynnistää uudelleen. Esimerkiksi on hyvä venyttää!
- Suorita työkokouksia kävellessäsi
Stanfordin yliopiston tutkimuksen mukaan kävely lisäsi luovuutta jopa 60%. Ja vaikka toimistossa tai rakennuksessa käveleminen on osoittautunut yhtä tehokkaaksi kuin ulkona kävely, bonus kävellessäsi kehosi saa tarvittavan raitista ilmaa ja D-vitamiinia.
- Lounasta työpaikan ulkopuolella
Tietenkin on erittäin kätevää syödä lounas (tai illallinen, jos olet vielä toimistossa illalla) aivan työpöydällesi - näin voit tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä. Mutta älä tee tätä! Pidä tauko työstä ja syödä muualla, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely lounasaikana voi auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään työn intoa.
- Järjestä joukkuepeli
Vaikka vietämme suurimman osan päivästä kollegoiden kanssa, on hämmästyttävää, kuinka vähän olemme tosiasiassa vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Joukkueen peli - urheilutehtävä tai paintball - saa sinut hikoilemaan ja tuo sinut yhteen emotionaalisesti.