Sisällys
Kysymys "Kuinka päivä meni?" voi aiheuttaa erimielisyyksiä ja väärinkäsityksiä parissa. Mikä auttaa kumppaneita tuntemaan, että heitä kuullaan ja ymmärretään?
Kun Steven tulee kotiin töistä, hänen vaimonsa Katie kysyy: "Kuinka päiväsi meni, kulta?" Seuraava keskustelu menee näin.
— Viikkokokouksessa pomo kyseenalaisti tietämykseni tuotteesta ja sanoi toimitusjohtajalle, että olen epäpätevä. Hysteerinen!
"Tässä taas. Otat kaiken sydämellesi ja syytät pomoasi. Näin hänet - melko järkevä. Etkö ymmärrä, hän on vain huolissaan osastostaan! (Yhteys viholliseen.)
"Kyllä, hän pitää minusta jatkuvasti kiinni.
"Se on vain paranoiaa. Opi hallitsemaan itseäsi. (Kriitika.)
– Kyllä, kaikki, unohda se.
Luuletko tällä hetkellä Stephenin, että hänen vaimonsa rakastaa häntä? Luultavasti ei. Sen sijaan, että Katie ryhtyisi luotettavaksi takapuoleksi ja kuunteli häntä, se vain lisää jännitystä.
Älä yritä ratkaista ongelmaa, piristää tai pelastaa, ellei sinua pyydetä siihen.
Psykologian professori Neil Jacobson Washingtonin yliopistosta suoritti tutkimuksen ja totesi, että jotta avioliitto menestyisi pitkällä aikavälillä, sinun on opittava käsittelemään ulkoisia paineita ja jännitteitä, joita syntyy suhteesi ulkopuolella.
Yksinkertainen ja tehokas tapa pariskunnille täydentää tunnepankkitiliään on puhua siitä, miten päivä meni. Sillä on nimi: "stressikeskustelu".
Monet parit, kuten Steven ja Katie, keskustelevat päivästä, mutta tämä keskustelu ei auta heitä rentoutumaan. Päinvastoin, stressi vain lisääntyy: kaikille näyttää siltä, että toinen ei kuule häntä. Siksi sinun on noudatettava muutamia sääntöjä.
Sääntö 1: Valitse oikea hetki
Jotkut aloittavat keskustelun heti, kun he ylittävät talon kynnyksen. Toisten täytyy olla jonkin aikaa yksin ennen kuin he ovat valmiita vuoropuheluun. Tästä on tärkeää keskustella etukäteen. Aseta aika, joka sopii molemmille. Se voi olla kiinteä tai kelluva: esimerkiksi joka päivä klo 7 tai 10 minuuttia sen jälkeen, kun olette molemmat tulleet kotiin.
Sääntö 2: Anna enemmän aikaa keskustelulle
Jotkut parit kamppailevat, koska he eivät vietä tarpeeksi aikaa yhdessä. Tämä estää rakkauden kehittymisen. Ota aikaa todella sitoutumiseen keskustelun aikana: keskustelun tulisi kestää vähintään 20-30 minuuttia.
Sääntö 3: Älä keskustele avioliitosta
Keskustelun aikana voit keskustella kaikesta, mikä tulee mieleen, paitsi avioliitto- ja parisuhdeongelmista. Keskusteluun kuuluu aktiivinen kuunteleminen: kun toinen vuodattaa sieluaan, toinen kuuntelee häntä ymmärtäväisesti, tuomitsematta. Koska käsitellyt asiat eivät liity avioliittoon, on paljon helpompi tukea kumppaniasi hänen kokemuksissaan ja osoittaa, että ymmärrät häntä.
Sääntö 4: Hyväksy tunteet
Keskustelun avulla voit keventää ärsytyksen taakkaa, päästä eroon suurten ja pienten ongelmien vakavuudesta. Jos tunnet olosi epämukavaksi, kun kumppanisi on surullinen, peloissaan tai vihainen, on aika selvittää miksi. Usein epämukavuus liittyy lapsuudesta peräisin olevien negatiivisten tunteiden ilmaisemisen kieltoon.
Älä unohda positiivisia tunteita. Jos olet saavuttanut jotain tärkeää työssäsi tai lasten kasvatuksessa, sano se. Yhdessä elämässä sinun on jaettava paitsi surut myös ilot. Tämä antaa ihmissuhteille merkityksen.
7 tehokkaan keskustelun periaatetta
Käytä aktiivisia kuuntelutekniikoita stressin vapauttamiseksi ja yhteydenpitoon kumppanisi kanssa.
1. Vaihda rooleja
Kertokaa ja kuunnelkaa toisianne vuorotellen: esimerkiksi 15 minuuttia.
2. Ilmaise empatiaa
On helppoa hajaantua ja eksyä ajatuksiin, mutta kumppanisi saattaa tuntea, ettei välillänne ole yhteyttä. Keskity siihen, mitä hän sanoo, kysy kysymyksiä ymmärtääksesi paremmin, säilytä katsekontakti.
3. Älä anna neuvoja
On vain luonnollista, että yrität ratkaista ongelman ja piristää kumppaniasi, kun hänellä on vaikeaa. Mutta usein hänen tarvitsee vain puhua ja saada myötätuntoa. Älä yritä ratkaista ongelmaa, piristää tai pelastaa, ellei sinua pyydetä siihen. Ole vain hänen rinnallaan.
Kun vaimo kertoo ongelmistaan, hän haluaa vain tulla kuulluksi ja ymmärretyksi.
Miehet tekevät tämän virheen useammin kuin naiset. Heistä tuntuu, että säästäminen on heidän miehensä velvollisuus. Tällaiset yritykset menevät kuitenkin usein sivuttain. Psykologian professori John Gottman huomauttaa, että kun vaimo kertoo ongelmistaan, hän haluaa vain tulla kuulluksi ja ymmärretyksi.
Tämä ei tarkoita, etteikö ongelmia tarvitsisi ratkaista ollenkaan – pääasia, että ymmärrys edeltää neuvoja. Kun kumppani kokee, että ymmärrät häntä, hän on valmis ottamaan vastaan neuvoja.
4. Näytä kumppanillesi, että ymmärrät ja jaa hänen tunteitaan
Kerro puolisollesi, että ymmärrät häntä. Käytä lauseita, kuten: "Ei ihme, että olet niin järkyttynyt", "Kuulostaa kamalalta", "Olen täysin samaa mieltä kanssasi", "Olisin myös huolissani", "Minäkin olisin järkyttynyt sinuna".
5. Ota kumppanisi puolta
Tue kumppaniasi, vaikka sinusta näyttäisikin, ettei hän ole objektiivinen. Jos otat rikoksentekijän puolelle, puoliso loukkaa. Kun kumppani tulee luoksesi emotionaalista tukea, on tärkeää ilmaista empatiaa. Nyt ei ole aika selvittää, kuka on oikeassa ja mitä on tehtävä.
6. Ota "me kaikkia vastaan" -asenne
Jos kumppanisi tuntee olonsa yksinäiseksi kamppaillessaan vaikeuksia vastaan, näytä, että olet samaan aikaan hänen kanssaan ja yhdessä ratkaiset kaiken.
7. Ilmaise rakkautta
Kosketus on yksi ilmeikkäimmistä tavoista osoittaa rakkautta ja tukea. Näytä, että olet valmis tukemaan kumppaniasi surussa ja ilossa.
Näin Katien ja Stephenin keskustelu muuttuisi, jos he noudattaisivat tätä ohjetta.
Miten päiväsi sujui, kulta?
— Viikkokokouksessa pomo kyseenalaisti tietämykseni tuotteesta ja sanoi toimitusjohtajalle, että olen epäpätevä. Hysteerinen!
Kuinka hän saattoi! (Olemme kaikkia vastaan.) Mitä vastasit hänelle? ( Vilpittömästi kiinnostuneita.)
– Hän sanoi, että hän pitää minusta aina kiinni ja tämä on epäreilua. Olen kaupankäynnin paras myyjä.
– Ja aivan oikein! Olen pahoillani, että hän käyttäytyy näin kanssasi. (Empatiaa.) Meidän täytyy käsitellä häntä. (Olemme kaikkia vastaan.)
"Olen samaa mieltä, mutta hän kaivaa omaa kuoppaansa." Ohjaaja ei pidä siitä, että hän syyttää kaikkia epäpätevyydestä.
On hyvä, että hän tietää. Ennemmin tai myöhemmin hän saa ansaitsemansa.
"Toivon niin. Mitä meillä on illalliseksi?
Jos sinulla on tällaisia keskusteluja joka ilta, ne varmasti vahvistavat avioliittoasi, koska se, että olet varma, että kumppanisi on puolellasi, on yksi pitkäaikaisen suhteen perusta.