Sisällys
Kuten tiedätte, muodollani työskennellessäni kriittinen elementti on ravitsemus. Esittelemme sinulle 7 painonpudotusruokaa, jotka kuntoasiantuntija Jillian Michaels neuvoo sisällyttämään päivittäiseen ruokavalioon.
Lue muut hyödylliset ravintoa koskevat artikkelimme:
- Oikea ravinto: täydellisin opas siirtymiseen PP: hen
- Miksi tarvitsemme hiilihydraatteja, yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja laihtumiseen
- Proteiini laihtuminen ja lihakset: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
- Kaloreiden laskeminen: kattavin opas kalorien laskemiseen!
Jillian Michaelsin terveelliset ruoat laihtumiseen
1. Parsakaali
Parsakaali on runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita. Se sisältää C-vitamiinia, kaliumia, natriumia, beetakaroteenia ja antioksidantteja, jotka vähentävät sydänsairauksien riskiä. Parsakaali on kaikesta hyödyllisyydestään erittäin maukas, helppo valmistaa ja vähän kaloreita. 100 grammaa tällaista kaalia sisältää alle 30 kaloria ja vain 5 grammaa hiilihydraatteja.
Parsakaali sisältää runsaasti vitamiineja ja klorofylliä, jotka yhdessä ravintokuitujen kanssa stimuloivat aineenvaihduntaa, toisin sanoen nopeuttavat aineenvaihduntaa. Ja lopuksi parsakaali sisältää paljon kuitua, joka normalisoi suoliston.
2. Täysjyväleipä
Unohda se, että kaikki hiilihydraatit - vihollisen kaunis hahmo. Täysjyväleipä ei ole turhaan päässyt ruokavalioon laihtumista varten, koska sillä on suuri ravintoarvo ja se auttaa jopa hallitsemaan ruokahalua. Hän stimuloi aktiivisesti leptiinin tuotantoa - kylläisyyden hormoni, joka ilmoittaa keholle, että olemme sairaita. Myös täysjyväleipä imeytyy hitaasti ja antaa sinun pysyä pitkään kylläisenä.
Lisäksi täysjyväleipä ei voi pitää suurinta osaa ravinteista lämpökäsittelyn aikana. Ja koska tässä leivässä on runsaasti karkeaa kuitua, se auttaa ylläpitämään suoliston peristaltiikkaa ja siten normaalia ruoansulatusta.
3. Kranaatit
Granaattiomena sisältää paljon C -vitamiinia, mikä tarkoittaa, että se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Lisäksi se sisältää antosyaaneja - antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä normaalille sydämen toiminnalle. Antosyaani on hyödyllinen myös niille, jotka haluavat ottaa aurinkoa tai asua trooppisessa ilmastossa, koska se suojaa ihosoluja UV -säteiltä.
Lisäksi on osoitettu, että antosyaanit ovat "rasvasolujen" murhaajia ". Tutkimukset ovat osoittaneet, että toinen tekijä rasvasolujen kasvun pysäyttämisessä ovat kehomme antioksidantit yhdessä kranaattien kanssa. 100 g granaattiomenaa sisältää vain 50 kaloria, ja sen positiivinen vaikutus kehoon on korvaamaton.
4. Valkosipuli
Todennäköisesti on outoa nähdä laihtumiseen tarkoitettujen valkosipulien joukossa, mutta kyllä, Jillian Michaelsia ei suositella välttämään tätä kasvin makua. Harvat ihmiset tietävät, että valkosipuli normalisoi verensokeritason, mikä tarkoittaa, että elimistön ei tarvitse käyttää insuliinia, mikä aiheuttaa rasvavarastojen kertymistä.
Valkosipuli alentaa "huonoa" kolesterolia ja parantaa samalla "hyvää" kolesterolia ja tukee terveellistä rasva-aineenvaihduntaa kehon soluissa. Lopuksi tutkimukset osoittavat, että valkosipuli lisää testosteronihormonia, mikä antaa sinulle enemmän energiaa fyysiseen aktiivisuuteen.
5. Kalaöljy
Kalaöljyn eduista monet meistä tietävät lapsuudesta lähtien. Kalaöljy on runsaasti ravintoaineita ja hyödyllisiä vitamiineja. Se sisältää omega-3-rasvahappoja ja on välttämätön terveille hiuksille, iholle ja kynsille. Kalaöljyssä on paljon A- ja B -vitamiineja, jodia ja fosforia.
Myös kalaöljy on välttämätön tuote laihtumiseen, koska se auttaa parantamaan aineenvaihduntaa. Koska veressä on suuri insuliinin säätelijä, se auttaa kehoa olemaan tekemättä aktiivisia varastoja rasvakertymien muodossa. Voit ottaa kalaöljyä lisäravinteina tai syödä enemmän elintarvikkeita, joissa on välttämättömiä rasvahappoja omega-3 (makrilli, silli, lohi, tonnikala).
6. Marjat: vadelmat ja mansikat
Ensinnäkin nämä marjat ovat erittäin vähäkalorisia (noin 40 kaloria 100 g: ssa), joten ne ovat täysin vaarattomia hahmollesi. Toiseksi niillä on alhainen glykeeminen indeksi, eivätkä ne siten edistä verensokerin nopeaa nousua. Kolmanneksi mansikat ja vadelmat ovat herkullisen makuisia ja korvaavat minkä tahansa makean jälkiruoan.
Lisäksi, kuten kranaatit, nämä marjat sisältävät antosyaaneja, jotka estävät rasvasolujen esiintymisen. Ne sisältävät toisen luonnollisen antioksidantin - polyfenolin, joka vähentää rasvaisten elintarvikkeiden aiheuttamia haittoja ja vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan.
7. Vihreä tee
Jos sinulla on tapana juoda kahvia useita kertoja päivässä, on parempi unohtaa se. Liiallinen kofeiini ei aiheuta vain aineenvaihdunnan häiriöitä, vaan myös hormonaalista epätasapainoa. Väitätkö, että kahvi on tärkeä energianlähde? Kuitenkin vihreän teen sisältämä kofeiini, joka on yksi parhaista laihdutustuotteista.
Vihreä tee alentaa verensokeria ja siten aidsia tukahduttamaan nälän. Jos haluat syödä välipalaa, juo lasillinen vihreää teetä (tietysti ilman sokeria), ja pari tuntia unohdat nälän. On tärkeää huomata, että vihreä tee sisältää antioksidanttia katekiinia, joka stimuloi aineenvaihduntaa ja polttaa ylimääräistä rasvaa solujen sisällä. Lisäksi se auttaa kehoa eroon toksiinista ja haitallisista suoloista.
Katso myös:
- 10 parasta ruokaa, joilla on korkein sinkkipitoisuus
- Kymmenen parasta magnesiumia sisältävää ruokaa
- Kymmenen parasta jodipitoista ruokaa
- 10 parasta A-vitamiinipitoista ruokaa