Raskaana olevien naisten kunto vaatii erityistä lähestymistapaa: sen on oltava paitsi korkealaatuinen myös turvallinen. Tracy Anderson on kehittynyt erityisharjoitukset raskaana oleville naisille, jotka auttavat pitämään hyvässä kunnossa ennen synnytystä ja sen jälkeen.
Raskausprojektissa osallistuivat kuuluisat tähdet, kuten Gwyneth Paltrow ja Molly Sims, kuvaamaan raskaustarinoitaan. Video heidän haastatteluistaan, samoin kuin muiden asiakkaiden kanssa, Tracy on myös liitetty ohjelmaan. Lisäksi kuntokurssi sisältää lääkäreiden ja muiden raskaana olevien naisten kunto-ammattilaisten mielipiteitä.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- TABATA-harjoitus: 10 sarjaa painonpudotusta
- 20 parasta ohutta kättä koskevaa parasta harjoitusta
- Aamulla juoksu: käyttö ja tehokkuus sekä perussäännöt
- Naisten voimaharjoittelu: suunnitelma + harjoitukset
- Kuntopyörä: hyvät ja huonot puolet, tehokkuus laihtumiseen
- Hyökkäykset: miksi tarvitsemme + 20 vaihtoehtoa
- Kaikkea crossfitistä: hyvää, vaaraa, harjoituksia
- Kuinka vähentää vyötäröä: vinkkejä ja harjoituksia
- Ylin 10 intensiivistä HIIT-harjoittelua Chloe tingissä
Fitness raskaana oleville naisille Tracy Anderson
Ensimmäisen raskauteni aikana 22-vuotiaana Tracy Anderson painoi melkein 30 kg, ja hänellä oli suuria vaikeuksia tehdä kehostasi sopiva ja ohut. Siksi toisen raskauden aikana 37-vuotiaana hän päätti tukea minua kunnossa kaikki 9 kuukautta. Ja tulos ei ollut kauan odotettavissa: koko raskauden ajan Tracialla oli vähän alle 15 kg ja palasi entiseen muotoonsa (ja erityisesti ihoonsa) vain 11 viikkoa synnytyksen jälkeen! Joista ensimmäiset 6 viikkoa hän ei ollut harrastanut minkäänlaista kuntoa. Koska hän tunnusti itsensä Tracy, koska hänen ruumiinsa oli fyysisesti valmistautunut, laihtuminen antoi sille erittäin helposti.
Ja hän jakaa mielellään hänen kotitekoisen kuntoaan raskaana oleville naisille. Raskausprojekti koostuu 9 harjoittelusta: yksi istunto kutakin raskauskuukautta kohti. Tracy Anderson ottaa huomioon muutokset raskaana olevan naisen kehossa ja rakentaa tämän mukaisesti harjoittelusi. Kaikki luokat kestävät 35-50 minuuttia, ja ne ovat rauhallisessa, maltillisessa tahdissa. Harjoitteluun tarvitset vakaan tuolin ja kevyet käsipainot (0.5-1.5 kg).
Tämä raskaana olevien naisten harjoituskokonaisuus ei sisällä hyppäämistä tai muuta aerobista liikuntaa: toiminnallinen liikunta lihasten kehittämiseen. Kuten olen valmentajalle neuvonut päättämään, sisällytetäänkö kardioharjoittelu kuntosuunnitelmaasi, sinun tulisi kuunnella kehoasi. Esimerkiksi Tracy vältteli sydämen kuormitusta raskauden aikana, koska sillä on kielteinen vaikutus hänen terveyteensä.
10 videota raskaana oleville naisille Amy BodyFitiltä
Ohjelman edut:
- Ohjelman suurin plus - Tracy keksi tämän jokaisen raskauden yksityisen käytännön kohdalla. Hän otti huomioon kaikki kehon erityispiirteet tällä erityisjaksolla ja teki täydellisen ohjelman, joka on suunniteltu kaikille 9 kuukaudelle.
- Kaikki luokat pidetään kohtuullisessa tahdissa, ei kiirettä, vain täydellinen keskittyminen harjoituksiin.
- Tracy Anderson nauhoitti ohjelmaa, kun hän oli paikalla. Hän kehitti tekniikan yksinomaan heidän omasta kokemuksestaan kahdesta raskaudesta.
- Ennen kuntoilun luomista raskaana oleville naisille, valmentaja on tutkinut pienten lihasten luomista, jotka ovat avain hoikkaan kehon patanatomiaan naisilla. Hän teki sellaisen harjoituksen, jossa suuret ja pienet lihakset työskentelevät yhdessä.
- Vahvistat lihaksiasi 9 kuukauden ajan ja sitten palautat helposti muodonsa synnytyksen jälkeen.
- Tämä on yksi harvoista raskaana oleville naisille suunnatuista kattavista ohjelmista. Yhdysvalloissa Raskausprojekti oli suuri menestys.
- Muuten, Tracylla on upea harjoituskompleksi synnytyksen jälkeen: synnytyksen jälkeinen kunto Tracy Andersonin kanssa
Miinukset:
- Tracy Anderson kommentoi hyvin harvat harjoitukset luottaen hoitoosi, kun katsot videota. Ole varovainen, koska liikunta on erittäin tärkeää, varsinkin kun puhutaan raskaana olevien naisten kuntosta.
- Niille, jotka eivät ole koskaan harrastaneet urheilua ennen raskautta, ohjelma on melko monimutkainen. Kun se luotiin, oletettiin, että sinulla oli vähän koulutusta.
- Koko kuukauden ajan annetaan vain yksi harjoitus, joten vahva lajiluokka ei tarvitse odottaa.
Jos välität hahmostasi ja terveydestäsi raskauden aikana, kiinnitä huomiota treeniin Tracy Andersonin kanssa. Laadukas, turvallinen koko kehon harjoittelu auttaa ylläpitämään hyviä muotoja raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.
OIKEA RAVINTO: miten aloittaa vaihe vaiheelta