Ole tietoinen hengityksestäsi
Hengittäminen on itsellemme niin vaistomainen ja näkymätön prosessi, että voimme kehittää siihen liittyviä tapoja, joista emme edes ole tietoisia. Yritä tarkkailla hengitystäsi 48 tunnin ajan, erityisesti stressin tai ahdistuksen aikana. Miten hengityksesi muuttuu sellaisina hetkinä? Onko sinulla hengitysvaikeuksia, hengitätkö suun kautta, nopeasti vai hitaasti, syvästi vai pinnallisesti?
Astu mukavaan asentoon
Heti kun suoristat ryhtiäsi, myös hengityksesi tasoittuu muutamalla hengityksellä. Mukava ja oikea asento tarkoittaa, että pallea – rintakehän ja vatsan välinen lihas, jolla on keskeinen rooli ilman siirtämisessä kehoon ja siitä ulos – ei supistu. Varmista, että pidät selkä suorana ja hartiat takana. Nosta leukaa hieman, rentouta leuka, hartiat ja niska.
Kiinnitä huomiota huokauksiin
Toistuva huokaus, haukottelu, hengenahdistus, joka tunnetaan nimellä "ilmannälkä", voivat kaikki olla merkki liiallisesta hengityksestä (hyperventilaatiosta). Tämä voi olla yksinkertainen tapa, josta hengityksen hallinta voi auttaa sinua voittamaan, mutta ei ole huono idea käydä lääkärissä tarkastuksessa.
Vältä syvää hengitystä
Se, että syvä hengitys on hyvä asia, ei ole niin totta. Kun olemme stressaantuneita tai ahdistuneita, hengityksemme ja sykemme kiihtyvät. Syvä hengitys johtaa vähemmän happea kuin enemmän, mikä voi lisätä ahdistusta ja paniikkia. Hitaat, pehmeät ja hallitut hengitykset auttavat sinua todennäköisemmin rauhoittumaan ja tulemaan järkiisi.
Hengitä nenäsi kautta
Tapauksissa, joissa et harjoita fyysistä toimintaa, yritä hengittää nenäsi kautta. Kun hengität sisään nenän kautta, kehosi suodattaa epäpuhtaudet, allergeenit ja toksiinit sekä lämmittää ja kosteuttaa ilmaa. Kun hengitämme suun kautta, ottamamme ilman määrä kasvaa huomattavasti, mikä voi johtaa hyperventilaatioon ja lisääntyneeseen ahdistukseen. Suun kautta hengitettäessä myös suusi kuivuu, mikä voi myöhemmin johtaa erilaisiin hampaiden ongelmiin.
Ratkaise kuorsausongelma
Kuorsaukseen voi liittyä liiallista hengitystä unen aikana sisäänhengitetyn ilman määrän lisääntymisen vuoksi, mikä voi johtaa virkistävään uneen, väsymykseen, heräämiseen suun kuivumiseen, kurkkukipuun tai päänsärkyyn. Kuorsauksen välttämiseksi nuku kyljelläsi ja vältä raskaita aterioita ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
Rentoutua
Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, ota aikaa rauhoittua ja tasoittaa hengityksesi. Sisällytä päivittäiseen aikatauluusi muutamia stressiä lievittävää toimintaa, kuten kävely puistossa tai rauhallisella alueella. Kun pääset eroon stressistä, huomaat, että hengityksesi on vaivatonta. Tämä on avain virkistävään uneen, parempaan mielialaan ja terveyteen.