Syksy on se aikaa, jolloin saamme usein viruksen... Jos olet sairas, pitäisikö "hikoilla" salilla tai jättää muutama tunti väliin? Kukapa ei tiedä itse, kuinka ärsyttävää on aivastava ja yskivä henkilö julkisella paikalla? Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista, ja voit olla hänen paikallaan. On normaalia, että sairas jatkaa harjoittelua, koska fyysinen aktiivisuus parantaa vastustuskykyä.
Hieman immuniteetista
Joka päivä kehomme hyökkäävät bakteerit, virukset, sienet ja loiset. Ylemmat hengitystiet ovat niille herkimpiä, sanalla sanoen sairastumme yskään, flunssaan, nielurisatulehdukseen jne. Onneksi immuunijärjestelmä ei ole lepotilassa. Ulkoisen hyökkäyksen edessä hän yrittää kovasti suojella meitä. Nämä esteet voivat olla:
Fyysinen (nenän limakalvot)
Kemiallinen (vatsahappo)
- Suojasolut (leukosyytit)
Immuunijärjestelmä on monimutkainen solujen ja prosessien yhdistelmä, joka käynnistyy, kun se on tarpeen infektion tunkeutumisen estämiseksi.
Harrastatko liikuntaa sairaana?
Jos sinusta ei tunnu siltä, että olet ajanut traktorin yli, suositellaan matalatehoista harjoittelua matalalla sykkeellä ensimmäisten sairauspäivien aikana. Kun olemme sairaita, intensiivisen harjoittelun aiheuttama stressi voi olla ylivoimaista immuunijärjestelmälle. Mutta ei ole mitään syytä jäädä sohvalle, kun sinulla on vilustumisen merkkejä. Puhumme stressaamattomasta liikkeestä, kuten:
Kävely
Hidasta pyöräilyä
puutarhanhoito
Hölkkä
- Uima
- Цigun
- Jooga
Tämä toiminta ei aiheuta sietämätöntä taakkaa keholle. Kyky taistella tautia vastaan vain lisääntyy. Tutkimukset osoittavat, että jo yksikin kohtalainen harjoittelu parantaa vastustuskykyä, ja sitä on parempi tehdä säännöllisesti.
Pitkäaikainen voimakas harjoittelu päinvastoin tekee ihmisen alttiimmaksi infektioille. Maratonin jälkeen immuunijärjestelmä "nukkuu" jopa 72 tuntia. On huomattu, että urheilijat sairastuvat usein uuvuttavien harjoitusten jälkeen.
Fyysinen aktiivisuus ei tietenkään ole ainoa immuunijärjestelmään vaikuttava tekijä. Olemme alttiina muille rasituksille:
ihmissuhteet, ura, talous
lämpö, kylmä, saastuminen, korkeus
huonot tavat, ravitsemus, hygienia
Stressi voi laukaista sarjan hormonaalisia muutoksia, jotka heikentävät immuunijärjestelmää. Lisäksi lyhytaikainen stressi voi olla hyväksi terveydelle, ja krooninen (usean päivän ja vuoden) tuo mukanaan suuria ongelmia.
Muut immuniteettiin vaikuttavat tekijät
On monia muita syitä harkita, kun päätät harjoitella sairaana.
mitä vanhempi, sitä heikompi immuunijärjestelmä. Hyvä uutinen on, että tämä voidaan kompensoida säännöllisellä liikunnalla ja oikealla ravinnolla.
naishormoni estrogeeni pyrkii lisäämään vastustuskykyä, kun taas miesten androgeeni voi tukahduttaa sen.
unen puute ja sen huono laatu heikentävät kehon vastustuskykyä.
tutkimukset osoittavat, että lihavilla ihmisillä voi olla aineenvaihduntahäiriöistä johtuvia immuunihäiriöitä.
Jotkut tutkijat ovat teoriassa, että kylmä ilma heikentää immuunijärjestelmää ja aiheuttaa vasokonstriktioreaktion nenässä ja ylemmissä hengitysteissä.
Mitä vähemmän aikaa pysyt kunnossa, sitä stressaavampia harjoituksia tulee sairaalle keholle.
Kaikesta tästä seuraa, että harjoittelua sairauden aikana voidaan ja sen pitäisi tapahtua. Mutta sinun on mietittävä mahdollisuutta tartuttaa muita. Virusta ei kannata levittää salille, sairaana on parempi treenata puistossa tai kotona ja välttää joukkueurheilua.