Uni on avain kauneuteen ja terveyteen. Puhuin siitä, miten se "toimii" ja kuinka monta tuntia sinun täytyy nukkua artikkelissa Sleep for Health. Mitä enemmän tieteellistä tutkimusta luen unesta, sitä vakavammin otan sen. Ajoittain en kuitenkaan voi nukahtaa ajoissa ja nukkua vaadittua vähimmäismäärää. Täällä ei näytä olevan enää voimaa, aika on kaukana keskiyöstä - ja makaan ja tuijotan kattoa aamuun asti, enkä sitten pysty nousemaan. Ne, jotka kohtaavat samanlaisia ongelmia, noudattavat vakio -ohjeita: älä katso televisiota tai käytä tietokonetta sängyssä; juo viimeinen kuppi kahvia / mustaa teetä viimeistään keskipäivällä; älä työskentele illalla… Miksi olet vielä hereillä? On käynyt ilmi, että on olemassa muita vinkkejä, joita kannattaa ottaa huomioon:
1. Ole johdonmukainen ruokavaliossa.
Jos syöt yleensä tasapainoisen illallisen iltaisin, mutta hemmottelet itseäsi pihvillä yöllä pari kertaa viikossa, et voi vain häiritä ruokavaliotasi. Tutkimukset osoittavat, että ristiriitaiset ruokailutottumukset voivat vaikuttaa kielteisesti uneen. Se on ok, jos syöt myöhään yöllä - mutta vain jos se tapahtuu joka päivä. Jos ei, niin on parempi luopua odottamattomasta jälkiruokasta ja mennä nukkumaan. Johdonmukaisuus on avain menestykseen.
2. Vältä mintun tuoreutta suussa
En missään tapauksessa neuvo sinua lopettamaan hampaiden harjaamista ennen nukkumaanmenoa, mutta sinun on ehkä vaihdettava hammastahna! Tutkimukset osoittavat, että mintun maku ja tuoksu stimuloivat aivoja ja saavat sinut tuntemaan olosi valppaammaksi. Kokeile vaihtoehtoista makua, kuten mansikkaa tai purukumia.
3. Älä tupakoi ennen nukkumaanmenoa.
Ehkä luulet, että iltasavuke rauhoittaa hermojasi ja auttaa sinua valmistautumaan nukkumaan. Valitettavasti nikotiini ei ole vain rauhoittava aine, vaan myös piriste, mikä tekee savukkeesta unen vihollisen. Jos et voi luopua savukkeista kokonaan, aloita tupakoimatta ennen nukkumaanmenoa.
4. Älä pese kasvosi kylmällä vedellä
Jääpesut ovat tietysti hyviä iholle, mutta ne myös stimuloivat kehoa ja auttavat vapauttamaan energiaa, jotta se lämpenee ja virkistää. Yritä pestä kasvosi lämpimällä vedellä illalla ja jätä jääpesu aamuisin heräämään nopeammin..
5. Sammuta kaikki makuuhuoneen laitteiden valot
Et käytä sähköpostia tai matkapuhelinta yöllä, mutta saatat ladata joitain elektronisia laitteita yöllä. Jopa latauksen merkkivalo voi olla tarpeeksi kirkas häiritsemään unta - varsinkin jos se on sininen valo (sinisellä valolla on suurin vaikutus vuorokausirytmiin). Yritä ladata laitteita aamulla, kun pääset töihin, tai toimistossa tai olohuoneessa.
6. Ohita sitruunat yöllä
Sitruunatee voi tuntua loistavalta vaihtoehdolta illallisen jälkeiselle kahville, mutta vaikutus on suunnilleen sama. Miksi? Sitruunan (ja muiden sitrushedelmien) tuoksu voi lisätä henkistä kiihottumista ja antaa energiaa - ei ollenkaan sitä, mitä tarvitset unelma -tiellä. Nukkumisen helpottamiseksi ohita sitruunanmakuiset juomat ennen nukkumaanmenoa ja vältä pesemästä kasvosi sitruunan raikkaudella..
7. Älä ota lääkkeitä ennen nukkumaanmenoa.
Se voi olla helpoin muistaa ottaa pilleri juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta tutkimus on osoittanut, että tietyt vitamiinit, kuten B6 ja B12, ja tietyt lääkkeet, mukaan lukien steroidit, vaikuttavat uneen. Keskustele lääkärisi kanssa olemassa olevista resepteistä ja selvitä, onko mahdollista ottaa lääkkeesi aamulla. Lisäksi et unohda ottaa pillereitäsi, jos nukut hyvät yöunet!
8. Vaihda patja ja tyyny
Ovatko tyynysi ja patjasi todella mukavat? Se, kuinka paljon kehosi rentoutuu, riippuu siitä. Esimerkiksi äskettäin ostin ystäväni suosituksesta tattarinkuorityynyä (poikani kutsuu sitä "tattarityynyksi"). Minun on sanottava, että minulle se osoittautui mukavammaksi kuin monet muut tyynyt. Ennen kuin ostin superkovan patjan, selkä usein särki yöunen jälkeen.