Jos harjoittelet säännöllisesti, sinun pitäisi huomata, että yksi harjoitus sujuu paremmin ja toisen jälkeen tunnet olosi ylikuormitukselle, väsyneelle ja motivaation menettämiselle. Kun tällaiset epäonnistumiset toistuvat usein, on houkutus lopettaa kokonaan. Syy huonovointisuuteen voi olla erilainen – tunnetila, ravitsemus, unirytmit ja monet muut tekijät. Mutta tällaisia epäonnistumisia vastaan tulee ja voidaan taistella!
Tunnelman puute
Jos luulet, että harjoittelu on sinulle taakka, tämä asenne tuhoaa liikunnan nautinnon. Sen sijaan, että säälit itseäsi ja haaveilet siitä, kuinka haluat rentoutua, sinun on muutettava ajatteluasi positiiviseen suuntaan. Kun teet kardioa, tunne ilo jokaisesta sydämenlyönnistä. Keskitä ajatuksesi siihen, että teet harjoituksen hyvin – niin hyvinvointisi nousee.
Et ole toipunut vammastasi
Kun olet vetänyt selkälihaksia tai vääntää nilkkaa, sinun ei pitäisi palata nopeasti töihin - tämä tekee sinusta kurjaa ja vain pahentaa tilannetta. Jos et anna tarpeeksi aikaa parantua, voit päätyä lopettamaan lopullisesti. Jos juokset, mutta sinulla on plantaarinen fasciiitti (jännetulehdus), vaihda pyöräilyyn tai uimiseen.
Paastoharjoitus
Negatiiviset seuraukset odottavat niitä, jotka yrittäessään polttaa enemmän kaloreita tulevat kuntosalille tyhjään vatsaan. Välipala ennen treeniä antaa energiaa ja parantaa hyvinvointia. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat hiilihydraattien ja proteiinien yhdistämistä ja annoksen syömistä 30 minuuttia ennen harjoittelua. Esimerkki: mantelivoi täysjyväkeksillä tai kreikkalainen jogurtti marjojen ja hunajan kera.
Нoikea ruoka ennen luokkaa
Vielä pahempaa kuin olla syömättä mitään on väärän ruoan syöminen ennen harjoittelua. Runsaasti rasvaiset ruoat aiheuttavat vatsan raskautta. Tällaisen aterian jälkeen sinun on odotettava kahdesta neljään tuntia, jotta vatsa sulattaa syömäsi. Aamutreeneihin sopii paremmin nestemäinen ruoka, jota on helppo syödä, kunnes ruokahalu herää. Se tarjoaa keholle tarvittavan nesteytyksen. Se voi olla mehukkaita hedelmiä tai heraa.
Unen puute
Unettomuudella on tappava vaikutus harjoitusprosessiin tehden sinusta heikon ja letargisen. Stanfordin yliopiston tutkijat osoittivat, että koripalloilijat, jotka lisäsivät uniaikaansa 6 tunnista 9 tuntiin, olivat 9 % tarkempia vapaaheitoissa ja juoksivat nopeammin. Aikuinen tarvitsee vähintään seitsemän tuntia unta yössä.
Tarvitsetko tauon
Harjoittelu peräkkäin ei jätä keholle mahdollisuutta levätä ja palautua, ja nämä ovat urheiluaikataulun avainkohtia. Lepon aikana lihassolut saavat voimaa. Toipumiseen kuluva aika riippuu harjoituksen intensiteetistä. Muista tarkkailla ylikuormituksen merkkejä, joille on ominaista heikentynyt suorituskyky, lisääntynyt lihaskipu ja levossa oleva sydämentykytys.
Оnestehukka
Pienelläkin veden puutteella on merkittävä vaikutus fyysiseen suorituskykyyn. Ilmenee letargiaa ja väsymystä, huimausta, päänsärkyä ja jopa kouristuksia. Jotta saadaan selville, onko elimistössä tarpeeksi vettä, riittää tarkastaa virtsan väri – vaaleankeltainen tarkoittaa hyvää kosteusastetta, ja omenamehun väri tai tummempi antaa signaalin, että on aika juoda. Ihannetapauksessa sinun tulisi juoda puoli litraa vettä 2-4 tuntia ennen harjoittelua ja vielä 300 ml 10-30 minuuttia ennen harjoittelua.
Ei harjoitusohjelmaa
Jos suunnitelmaa ei ole ja hyppäät ammuksesta toiseen, kyllästyt pian ja tunnet olosi turhautuneeksi. Mutta jos tavoitteeksi asetetaan esimerkiksi juosta niin monta kilometriä, sen saavuttaessa saat suuren tyytyväisyyden. Yksilöllisen ohjelman laatimiseen kannattaa pyytää pätevän kouluttajan apua.
Kun tauti iski
Energian puute ja lihaskipu voivat olla merkkejä flunssasta. Jos oireet ovat enimmäkseen niskan yläpuolella – kurkkukipu, lievä päänsärky tai vuotava nenä – lääkärit antavat sinun jatkaa harjoittelua tietyin säätöin. Tässä tilassa ei ole suositeltavaa nostaa painoja tai sprinttiä. Mutta jos koko keho on sairauden peitossa, lihaksia sattuu, vilunväristyksiä, pahoinvointia ja kuumetta, on parempi pysyä kotona ja toipua täysin.