Aineenvaihdunta eli aineenvaihdunta on prosessi, jossa keho muuntaa ruoan energiaksi. Jos sinulla on ylipainoon liittyviä ongelmia, aineenvaihduntaa voidaan joutua stimuloimaan. Tietenkään kukaan ei peruuttanut päivittäistä liikuntaa. Mutta sen lisäksi on syytä sisällyttää ruokavalioon joitain elintarvikkeita, jotka auttavat parantamaan aineenvaihduntaa ja päästä eroon tarpeettomista kiloista.
Joten mitä juoda ja syödä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi?
Aloitan juomilla.
Vihreä tee
Juo vihreää teetä joka päivä. Se ei vain lisää voimakkaasti aineenvaihduntaa, vaan myös kyllästää kehon antioksidanteilla - katekiineilla. Vihreä tee yhdistettynä kohtalaiseen liikuntaan voi vähentää merkittävästi vyötärön rasvaa. Parasta on juoda juuri valmistettua vihreää teetä: pullotetuissa teissä on yleensä pienempi ravintopitoisuus, puhumattakaan siitä, että siihen lisätään usein sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.
oolong
Oolong-tee (puolikäymistee, joka kiinalaisessa luokituksessa on vihreän ja punaisen / mustan / teen välissä) sisältää polyfenoleja, jotka estävät rasvan muodostumisesta vastuussa olevia entsyymejä. Jokaisen kupillisen oolongin jälkeen aineenvaihdunta kiihtyy ja vaikutus kestää jopa useita tunteja. Tämä tee sisältää vähemmän kofeiinia kuin musta tee tai kahvi, joten korvaamalla ne oolongilla vältät liiallisen kofeiinin kulutuksen.
Matcha vihreä tee
Tämä vihreä tee sisältää polyfenoleja EGCG, termogeenistä yhdistettä, jonka tiedemiehet uskovat lisäävän aineenvaihduntaa. Toisin kuin muut vihreät teet, matcha jauhetaan jauheeksi, joka liukenee kokonaan veteen. Eli kun juot sitä, tulet toimeen teelehtien ja kaikkien niiden hyödyllisten ravintoaineiden kanssa. Nauti kylmästä - kylmät juomat saavat kehosi toimimaan ja polttamaan enemmän kaloreita. Ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi sinun on juotava kolme kupillista tätä upeaa teetä päivässä.
Puhdistamaton omenasiiderietikka
Yksi ruokalusikallinen tätä etikkaa, laimennettu lasilliseen vettä, auttaa hidastamaan hiilihydraattien imeytymistä ja estämään äkilliset verensokeripiikit. Kirjoitin erillisen viestin siitä, mihin muuhun omenaviinietikkaan on hyötyä ja kuinka helppoa sitä on tehdä kotona. Nyt on paikallisten omenoiden kausi, on aika valmistaa etikkaa tulevaa vuotta varten.
Salvia irtolehti teetä
Salvilehtien teessä olevat yhdisteet auttavat poistamaan sokeria kehosta. Tämä saa kehon tietämään, että on aika imeä ravintoaineet, joiden energiaa käytämme päivän aikana. Vain yksi kuppi tätä teetä aamiaisella asettaa oikean aineenvaihdunnan tahdin koko päivälle.
Jäävesi
Kun juot jäävettä, se saa kehomme kuluttamaan kaloreita, mikä palauttaa kehon lämpötilan normaaliksi. Kahdeksan lasillista jääkylmää vettä päivässä polttaa lähes 70 kaloria! Lisäksi juominen lasillinen jäävettä ennen ateriaa voi auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen nopeammin, mikä estää ylensyönnin. Henkilökohtaisesti en voi juoda jäävettä, mutta monet ihmiset nauttivat siitä.
Ja tässä on muutamia mausteita, jotka auttavat tehostamaan aineenvaihduntaa.
Mustapippuri
Kun seuraavan kerran otat suolaa ravistajan, kokeile pippurimyllyä: mustapippurissa oleva alkaloidipiperiini nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ja vähentämällä suolaa ruokavaliossasi vähennät natriumin saantiasi.
Kuuma punainen paprika
Chilin pistävyys tulee bioaktiivisesta yhdisteestä nimeltä kapsaisiini, joka auttaa hillitsemään ruokahalua nostamalla kehon lämpötilaa. Lisäksi kapsaisiinin termogeeninen vaikutus saa kehon polttamaan ylimääräiset 90 kcal heti aterian jälkeen. Yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän punaista paprikaa, cayennepippuria, jalapenoa, habaneroa tai tabascoa.
Inkivääri
Jos haluat ruoan pöydälle nopeuttavan aineenvaihduntaa, pilko tuoretta inkivääriä ja kuullota se kasvisten kanssa. Inkivääri ei ainoastaan edistä ruoansulatusta, vaan se voi myös kiihdyttää aineenvaihduntaa jopa 20%. Inkivääriä voidaan lisätä teetä ja muita kuumia juomia.
Seuraavassa aineenvaihdunnan viestissä käsittelen yksinkertaisia toimintoja ja tapoja, jotka auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Seuraa blogiani Bloglovinilla