Sydän- ja verisuonitaudit ovat vakava ongelma. Riittää, kun sanotaan, että vuosittain ne aiheuttavat yli 60% kuolemista Venäjällä. Valitettavasti useimmat ihmiset eivät saa säännöllisiä lääkärintarkastuksia, eivätkä he yksinkertaisesti huomaa oireita. Jos haluat seurata terveyttäsi, voit mitata itseäsi viidellä mittarilla, jotka kertovat sinulle, kuinka terve olet ja auttavat ennustamaan tulevia sydänongelmia.
Kehon massaindeksi (BMI)
BMI näyttää henkilön painon ja pituuden suhteen. Se lasketaan jakamalla henkilön paino kilogrammoina hänen korkeuden neliöllä metreinä. Jos BMI on alle 18,5, se tarkoittaa, että olet alipainoinen. Lukemaa välillä 18,6–24,9 pidetään normaalina. Painoindeksi 25–29,9 osoittaa ylipainoa ja 30 tai enemmän osoittaa jopa liikalihavuutta.
Vyötärönympärys
Vyötärön koko mittaa vatsan rasvan määrää. Ihmisillä, joilla on paljon näitä rasvakertymiä, on lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien ja tyypin II diabeteksen riski. Vyötärön ympärysmitta navan tasolla on toinen hyödyllinen mittari sydänsairauksien riskin arvioinnissa. Naisilla vyötärön ympärysmitan tulee olla alle 89 senttimetriä ja miehillä alle 102 senttimetriä.
Kolesteroli
Korkea veren kolesterolitaso voi johtaa sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Optimaalisen suositeltavan * LDL-kolesterolitason (“huono”) tulisi olla alle 100 milligrammaa desilitraa kohti (mg / dl) ja terveellisen ”kokonais” VLDL-kolesterolin alle 200 mg / dl.
Verensokeritaso
Korkea verensokeritaso voi johtaa diabetekseen, mikä lisää sydänsairauksien riskiä sekä muita ongelmia, kuten silmäsairaus, munuaissairaus ja hermovauriot. Terve verensokeritaso aamulla tyhjään vatsaan ei saisi ylittää 3.3-5.5 mmol / l.
Verenpaine
Verenpaineen mittauksessa on mukana kaksi indikaattoria - systolinen paine, kun sydän lyö, suhteessa diastoliseen paineeseen, kun sydän rentoutuu lyöntien välillä. Normaali verenpaine ei ylitä 120/80 millimetriä elohopeaa. Terveysministeriön ennaltaehkäisevän lääketieteen tutkimuskeskuksen ensimmäisen apulaispäällikön Olga Tkachevan mukaan noin puolet Venäjän federaation väestöstä kärsii korkeasta verenpaineesta: ”Lähes joka toinen maamme asukas kärsii valtimoverenpainetaudista. ”
Yksinkertaiset elämäntapamuutokset, kuten suolan vähentäminen ruokavaliossa, tupakoinnin lopettaminen ja säännöllinen liikunta, voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Lisäksi monet tutkimukset ovat osoittaneet, että transsendenttinen meditaatio on erittäin tehokas tapa torjua korkeaa verenpainetta.
Haluan myös jakaa kanssasi hyödyllistä tietoa, jonka on valmistanut Medicines for Life -projekti. Julkisen mielipiteen säätiön tutkimuksen mukaan vain neljä prosenttia venäläisistä tietää, että sydänkohtauksen oireiden ilmaantuessa ambulanssi tulisi kutsua välittömästi. Medicines for Life teki infografiikan, joka selittää sydänkohtauksen oireet ja miten käyttäytyä niiden esiintyessä.
Jos nämä tiedot vaikuttavat sinulle hyödyllisiltä, jaa ne ystäviesi kanssa sosiaalisissa verkostoissa ja postitse.
* suositukset, jotka on kehittänyt American Heart Associasion, National Institutes of Health ja National Cholesterol Education Program