9 asiaa, jotka tapahtuvat sinulle, kun venyttelet joka päivä

Harvat ajattelevat venyttelyä harjoituksen muotona, luultavasti siksi, että teemme paljon ilman ilmeistä vaivaa, toisin kuin voimaharjoittelu tai aerobic.

Venytyksen vaikutukset eivät ole niin ilmeisiä; se ei auta sinua hikoilemaan tai laihduttamaan paljon. Venyttely ei anna sinulle "suklaapatukoita" tai vapauta kasvuhormoneja (HGH), joilla tiedetään olevan monia kuntohyötyjä.

Tämä suhteellisen lempeä liikuntamuoto voi kuitenkin pitää sinut terveenä ja kunnossa, ja se on hyväksi kehollesi ja mielellesi.

1. Venytys lisää joustavuutta

Urheiluvalmentajat ovat aina vaatineet, että urheilijat pitävät venyttelyä erittäin tärkeänä sekä ennen että jälkeen harjoitusten.

Tämä johtuu siitä, että venyttely lisää kehon joustavuutta ja vähentää loukkaantumisia kentällä. Kissat tietävät, että "yhdeksän elämää" eivät auta heitä nousemaan jaloilleen, vaan niiden suuri joustavuus.

Ja kuinka he pitävät kehonsa joustavana, elleivät venytä koko ajan ja pitkien päiväunien välillä. Itse asiassa näet kaikkien eläinten venyvän jossain vaiheessa päivän aikana.

2. Venytysharjoitukset auttavat pitämään verensokerin alhaisempana.

Venyttely tekee sinusta varmasti joustavamman, mutta tärkein syy venyttelyyn tulee itse asiassa uudesta jännittävästä tutkimuksesta, joka on osoittanut, että se alentaa verensokeria. Saatat jo tietää, että rasittava liikunta lisää insuliinin tuotantoa ja hormonin käyttöä glukoosin siirtämiseksi verestä kudoksiin.

Toisin kuin saatat odottaa, viettää 30 sekuntia venyttelyrutiinissa on yhtä tehokas veren glukoosipitoisuuden alentamisessa.

Yllättäen vaikutus ei johdu lisääntyneestä insuliinin tuotannosta, vaan kapillaarien avautumisesta olemassa olevassa lihaskudoksessa, mikä helpottaa glukoosin siirtymistä soluihin.

Diabeetikoilla on toistuva ongelma korkeassa verensokerissa joko siksi, että heidän haimansa ei tuota insuliinia, kuten tyypin I diabeteksessa, tai koska heidän insuliinin tuotanto on vähentynyt vuosien varrella. kuten tyypin II diabeteksessa.

Ihmisillä, joilla on insuliiniresistenssi, hormoni on läsnä, mutta sitä ei voida käyttää insuliinireseptorien herkkyyden puutteen vuoksi.

Korkea sokeripitoisuus voi vahingoittaa verisuonia ja hermoja ja vaikuttaa lähes kaikkiin muihin kehon elinjärjestelmiin ja vahingoittaa vakavasti munuaisia, maksaa, sydäntä ja hermostoa.

Diabetes on seitsemäs johtava kuolinsyy, mutta se on monien muiden hengenvaarallisten sairauksien perussyy, kuten korkea verenpaine, ateroskleroosi, sydänsairaus ja aivohalvaus.

Veren korkea glukoosipitoisuus ei ole ongelma diabeetikoille. Ei-diabeetikoilla runsashiilihydraattinen ruokavalio voi aiheuttaa korkean verensokerin 1-2 tunnin ajan aterian jälkeen.

Vaikka niiden insuliinin tuotanto lopulta alentaa verensokeria, usein korkeat verensokerit voivat aiheuttaa melkein yhtä paljon vahinkoa kuin todellinen diabetes.

Korkea verensokeri voi myös aiheuttaa insuliinin ylituotantoa, joka herkistää vähitellen insuliinireseptoreita ja johtaa insuliiniresistenssiin. On mahdollista, että tämä käynnistää sarjan metabolisia ongelmia, jotka voivat mahdollisesti johtaa tyypin II diabetekseen.

Venyttely auttaa alentamaan verensokeria lisäämällä lihaksia toimittavien verisuonten joustavuutta, mikä puolestaan ​​sallii enemmän verenvirtausta lihaskudokseen, kun glukoosia voidaan käyttää.

Lue: Kuinka parantaa immuunijärjestelmääsie

3. Venyttely auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta ja sen haitallisia vaikutuksia

Verenpaine on voima, joka kohdistuu valtimoihin, kun verta pumpataan niiden läpi. Siihen voi olla useita syitä, kuten liikalihavuus, diabetes, kivennäisaineiden epätasapaino ja stressihormonit, jotka voivat nostaa henkilön verenpaineen normaalin (120/80) yläpuolelle.

Varovasti hitaasti tehtävien venytysharjoitusten stressinvastainen vaikutus voi suoraan alentaa verenpainetta. Tämä ei ole yllättävää, koska tiedämme jo, että stressihormoni kortisoli voi nostaa verenpainetta.

Lisääntynyt paine valtimoiden seinämiin vaurioittaa ja jäykistää niitä. Mutta venyttely voi torjua verenpaineen aiheuttamaa valtimoiden jäykistävää vaikutusta ja suojata sinua monilta tappavilta olosuhteilta, jotka liittyvät korkeaan verenpaineeseen, mukaan lukien ateroskleroosi, munuaisten vajaatoiminta ja sydänsairaus.

4. Säännöllinen venyttely voi kääntää ateroskleroosin

Ateroskleroosi on toinen etenevä sairausongelma, jolla on diabeteksen tavoin laaja-alainen vaikutus useisiin elinjärjestelmiin. Se alkaa plakin kertymisestä valtimoiden sisäseinämille, jotka kuljettavat happea sisältävää verta sydämestä kehon eri elimiin ja kudoksiin, kuten munuaisiin ja sydänlihakseen.

Plakki koostuu pääasiassa kolesterolista ja kalsiumista, ja sen kertyminen valtimon seinämiin aiheuttaa verisuonten kaventumisen.

Tämä luonnollisesti vähentää veren virtausta vastaaviin elimiin, mikä heikentää niiden tehokkuutta. Esimerkiksi ateroskleroosi sydänlihaksia syöttävässä sepelvaltimossa voi johtaa osittaisiin tukkeutumiin, jotka aiheuttavat sydänkipua tai angina pectoria, tai täydelliseen tukkeutumiseen, joka voi johtaa sydänkohtaukseen.

Ateroskleroosi kaulavaltimossa, joka kuljettaa verta aivoihin, lisää aivohalvauksen riskiä. Perifeeristen valtimoiden kaventuminen vähentää käsien ja jalkojen verenkiertoa, mikä aiheuttaa kipua ja tunnottomuutta.

Kun munuaisvaltimoihin vaikuttaa, kehittyy krooninen munuaissairaus, joka johtaa lopulta munuaisten vajaatoimintaan.

Verisuonten ontelon kaventumisen lisäksi ateroskleroosi jäykistää valtimoita. Olemme nähneet, että venyttelyharjoitukset voivat lisätä verisuonten joustavuutta ja parantaa verenkiertoa. On myös havaittu, että säännöllinen venyttely voi vähitellen vähentää plakkia sairastuneissa valtimoissa.

5. Venyttely pitää lihakset terveinä

Lihakset kasvavat tai pysyvät atrofoituneina niiden käytön tai käyttämättä jättämisen periaatteen perusteella. Nämä lihakset, joita harjoitamme useammin, kehittyvät hyvin, kun taas harvemmin käytetyt yleensä laskevat.

Kun istut pitkiä aikoja, reidet, vasikka- ja pakaralihakset pysyvät passiivisina, kun taas jotkut muut alaselän ja polvien ympärillä olevat lihakset ovat ylikuormitettuja ja kipeitä.

Venyttely voi estää pakaralihasten ja muiden alikäytettyjen lihasten atrofiaa ja lievittää kipua niille, jotka ovat kireällä.

Olemme nähneet kuinka venyttely parantaa verenkiertoa lihaksissa. Lisääntynyt verenkierto lisää lihasten happea ja muita ravintoaineita. Myös aineenvaihduntajätteiden poistaminen kudoksista tehostuu.

6. Venytys voi lisätä nivelten liikealuetta (ROM)

Lihakset on kiinnitetty luiden niveliin kovilla, mutta joustavilla jänteillä. Samanlainen kudos luiden välissä auttaa niveliä pysymään joustavina. Ellei näitä kudoksia pidetä hyvässä kunnossa ja usein venytysliikkeitä, sidekudosproteiinikollageeni kutoo kuituverkoston.

Se saa heidät jäykistymään, mikä heikentää niiden kykyä pysyä joustavina. Kun näin tapahtuu, nivelten liikealue (ROM) pienenee jyrkästi. Venytys auttaa hajottamaan kollageeniverkoston ja pitää kudokset joustavina, mikä mahdollistaa suuremman ROM: n.

Ikääntyminen luonnollisesti jäykistää kudoksia ja vähentää ROM: a, mutta diabeetikoilla korkea verensokeri tekee glykoituneesta kollageenista, mikä tekee kudoksesta kovempaa ja paljon vähemmän joustavaa.

. Tämä on yksi syy siihen, miksi "jäädytetty olkapää" on yleinen ongelma diabeetikoilla. Aerobisten ja voimaharjoittelujen ohella venytysharjoitukset ovat tärkeitä myös diabeetikoille.

7-venytys auttaa korjaamaan rakenteellista epätasapainoa ja parantamaan ryhtiä

Kehollamme on molemminpuolinen symmetria tuki- ja liikuntaelimistön rungossa, ja selkärangan S-muotoinen kaarevuus auttaa luomaan tämän tasapainon.

Kun toistuvasti teemme tehtäviä, jotka aiheuttavat epätasapainoa, kuten painon kantamista - vauvaa tai rintareppua - toiselle puolelle, jotkut lihakset jännittyvät, kun taas niiden lihakset supistuvat. Sama tapahtuu käytettäessä vain yhtä kättä tai toista jalkaa raskaaseen, toistuvaan työhön tai toimintaan.

Samoin, kun vietämme paljon aikaa tietokoneen näytön edessä, olkapäälihaksemme ovat jännittyneet sisäänpäin, kun taas rintakehän lihakset pysyvät kireinä. Voit nähdä käänteisen tilan raskaana oleville naisille, jotka taipuvat taaksepäin ja pyrkivät tasapainottamaan suuremman vatsan painon.

Venytysharjoitukset lievittävät jännitystä sekä ylikuormitetuissa että supistuneissa lihaksissa ja palauttavat kehon rakenteellisen eheyden.

Lue: hallituksen edut

8. Säännölliset venytykset pitävät selän turvassa.

Selkäongelmat voivat laukaista raskaat nostot tai äkilliset kiertävät liikkeet, etenkin ihmisillä, jotka eivät ole kouluttaneet selkärangan joustavuutta riittävällä venyttelyllä.

Ympäröivät lihakset pitävät selkärangan muodostavia nikamia paikallaan. Rustokudoksesta tehdyt 23 paria selkärangan levyjä pitävät luun nikamat erillään toisistaan ​​ja selkärangan läpi kulkevasta selkäytimestä. Pienikin liike voi vahingoittaa selkäydintä aiheuttaen lievää tai terävää kipua.

Liikunnan puute voi tehdä rustokudoksesta jäykkää ja joustamatonta. Kun näin tapahtuu, äkillinen vääntyminen ja rasitus voivat aiheuttaa repeämiä rustossa.

Pitkien tuntien istuminen ilman venyttelyä jäykistää selkärankaa ja aiheuttaa selkäkipuja. Kireät hamstringit voivat myös aiheuttaa alaselän kipua.

Venytysharjoitukset, joihin kuuluu taivutus ja pyörivät liikkeet, auttavat vahvistamaan selkärankaa ympäröiviä ydinlihaksia ja pitämään levyt joustavina.

Hamstring-venytysharjoitukset sekä nouseminen istuimelta 20-30 minuutin välein muutaman minuutin ajan yleisistä venytysharjoituksista voivat pitää selän hyvässä kunnossa. Ja älä odota, kunnes sinulla on selkäkipuja tehdä se.

9. Venyttely parantaa mielenterveyttä

Emme aio käsitellä tätä tässä liikaa, mutta ihmiset, jotka tekevät venytysharjoituksia säännöllisesti, raportoivat parantuneesta unenlaadusta, mielialasta ja itsetunnosta.

Älä ota tätä subjektiivisena datana, koska heidän väitteensä tueksi on monia vankkoja tieteellisiä syitä. Joillekin venyttely laukaisee dopamiinin vapautumisen, hyvän olon välittäjäaineen, joka liittyy positiivisiin tunteisiin ja hyvään uneen.

Dopamiini voi parantaa huomiota, oppimista ja myös muistia.

Venyttelyn positiiviset vaikutukset verensokeritasoon, verenpaineeseen ja yleiseen sydän- ja verisuoniterveyteen voivat myös parantaa henkistä hyvinvointia, koska edellä mainitut olosuhteet liittyvät masennukseen ja heilahteluihin. mieliala.

Venyttely tulisi mieluiten tehdä helpolla tahdilla, ja siihen liittyy oikeat hengitystekniikat. Makuuasento tulee säilyttää vähintään 20-30 sekuntia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Jooga ja pilates voivat olla hyviä venyttelyharjoituksia, mutta muista ottaa mukaan kaikki lihasryhmät ja toista ne 4-5 kertaa viikossa.

Kuinka venyttää oikein

Mikään ei ole kuin video, jolla opit oikeat tekniikat: