Vähärasvaiset ruoat voivat sisältää yllättävän suuria määriä sokeria, mikä voi olla haitallista terveydelle ja liialliselle keholle. Kielteisten vaikutusten välttämiseksi kiinnitä huomiota pakkauksen ainesosien luetteloon ja valitse luonnonjogurtti ilman lisämakeutusaineita. Makeutta lisäämällä jogurttiin tuoreita hedelmiä, marjoja tai taateleita.
Mehun tai smoothien tapauksessa saalis on sama kuin edellisessä kappaleessa - vitamiinien lisäksi sokeria pääsee elimistöön (ei puhuta pakatuista ja purkkeista - tässä kaikki on selvää). Jos olet suuri hedelmäjuomien ystävä, riittää, että noudatat sääntöä: "enintään 1 lasillinen mehua/smoothiea ilman sokeria tai muita makeutusaineita päivässä." Vähentääksesi pitoisuutta ja vähentääksesi sokerin määrää, valitse vähiten makeat hedelmät tai laimenna mehu tavallisella vedellä.
Urheilujuomat lupaavat meille lisäenergiaa intensiiviseen harjoitteluun ja itsensä kehittämiseen, mutta älä keskity siihen, että tämä energia saadaan sokerista. Keskimäärin yksi isotoninen pullo sisältää noin 7 teelusikallista sokeria, ja tämä huolimatta siitä, että miehen päivänormi on 9 tl ja naisella vain 6. Jos sinun on vaikea luopua suosikkiurheilujuomastasi , yritä vain korvata se tavallisella vedellä tuoreilla hedelmillä, marjoilla tai vihanneksilla.
Toinen vaihtoehto edistyneille urheilijoille: voit valmistaa itse urheilujuomia, jotka ylläpitävät kehon vesi-suolatasapainoa. Tällaisen juoman onnistunut koostumus:
• 3–4 % hiilihydraatteja (7–9,4 g hiilihydraatteja 237 ml:ssa)
• Sokeri: 7–9,4 g glukoosia ja sakkaroosia
• Natrium: 180–225 mg
• Kalium: 60–75 mg
Suurin osa aamiaismuroista on sokeripitoista, joten granolaa valitessasi muista, että pakkauksen "runsaasti kuitua" tai "vitamiinirikasta" ei tarkoita, että koostumuksen sokerimäärä olisi terveellistä. Etsi sokeriton granola kauppojen hyllyiltä tai tee itse kotona, mutta jos aamiainen ei näytä herkulliselta, makeuta granola tuoreilla hedelmillä, marjoilla tai lisää suosikkipähkinät lusikallisella hunajalla.
Valitettavasti meillä ei aina ole aikaa täyteen ateriaan, joten voi tuntua, että dieettipatukat ovat täydellinen ratkaisu välipalaksi lenkillä. Monet patukat sisältävät kuitenkin liikaa sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa, joilla on negatiivinen vaikutus terveyteemme. Älä luota hienoihin iskulauseisiin – muista tutkia dieettivälipalan koostumusta tai kokeilla kotona valmistaa ravintopatukat suosikkiaineksistasi.
Artikkelin ovat laatineet Elena ja Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/