- Lihasryhmä: Nelipäät
- Lisälihakset: kaappaja, reidet, pakarat
- Harjoitustyyppi: Venyttely
- Varustus: Ei mitään
- Vaikeustaso: Aloittelija
Banneri harjoituksen kyykky tekniikalla:
- Tule suoraan, jalat hartioiden leveydelle. Tämä on alkuasentosi.
- Taivuttamalla polviasi ja lantioasi laskeaksesi itsesi asettamalla lantion takaisin. Ojenna kädet eteenpäin.
- Lasku sprinte polvet ja palaa nopeasti lähtöasentoon. Toista kyykky 5-10 kertaa.
jalkojen venytysharjoitukset nelipäinen
- Lihasryhmä: Nelipäät
- Lisälihakset: kaappaja, reidet, pakarat
- Harjoitustyyppi: Venyttely
- Varustus: Ei mitään
- Vaikeustaso: Aloittelija