uusi integroitu ohjelma Bob Harperilta, Black Fire

Kokeile Bob Harperin ohuen rungon Black Fire viimeisimpiä komplekseja. Kuuluisa Hollywood-kouluttaja on valmistautunut sinulle a todella kuuma ohjelma! Ota aasit maksimi puolen tunnin oppitunnille ja hanki paras kunto kahden kuukauden harjoittelun aikana.

Kuvaus Black Fire

Musta tuli - uusi joukko korkean intensiteetin intervalliharjoituksia merkiltä Bob Harper. Tämä kahden kuukauden crossfit-ohjelma, jolla harjoittelet maksimikapasiteetilla. Bob ei vain toista harjoituksia seuraamalla näytöllä olevaa liikettä, kuten tavallista, ja työskentele päivittäin parantamaan niiden suorituskykyä. Tallennat suorituksesi jokaisen harjoittelun jälkeen, koska ohjelman päätavoitteena on saada sinut puolen tunnin luokkiin. Ja uskokaa minua, Bob, jonka tehtävänä on selviytyä.

Bob Harperin lisäksi jotkut Black Fire -tunnit johtaa voimistelija- ja kunto-ohjaaja Anna Garciaa. Kaikki harjoitukset kestävät yhteensä 30 minuuttia lämmittelyllä ja vetokoukulla. Mutta älä usko, että tämä on liian vähän rasvojen polttamiseen. Tulet ehdottomasti hiki, suorittamalla intensiivistä liikuntaa, kuten laihtuminen ja painot. Tällainen energiankulutusta koskeva koulutus, joka on verrattavissa kokopäiväisiin ohjelmiin. Bob tarttuu ylä- ja alakehoon nostaakseen pulssi ja päästäksesi työskentelemään sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Löydät suuren määrän sit-UPS-laitteita, push-UPS-laitteita, joitain burpeeja ja erilaisia ​​voimapuristimia painojen kanssa. Bob ja Anna motivoivat sinua koko luokassa. Suoritetaan harjoituksia auttaa sinua työntämään hänen ruumiinsa äärimmäisyyksiin ja jopa löytämään lisää piilotettuja varantoja. Harjoittelut sisältävät nopeutta (liikunnan enimmäismäärä määrätyssä ajassa), ja määrä (tietty määrä liikuntaa minimiajassa). Polttat rasvaa, työskentelet lihasten sävyillä ja parannat kehosi muotoa.

Mustan tulen luokat rakennetaan seuraavalla periaatteella. Bob valitsee muutaman intensiivisen harjoituksen, jotka suoritat ympyrässä tai useissa lähestymistavoissa. Joitakin harjoituksia suoritetaan tilillä jonkin aikaa. Parannat määrällisiä indikaattoreita jokaisella uudella harjoittelulla. "Et yritä kilpailla kenenkään kanssa, yrität kilpailla itseni kanssa. Näet suorituskyvyssäsi parannuksen, koska sinusta tulee vahvempi ja kunnossa", Kertoo Bob Harper, luokkien periaate.

Kaikki harjoitukset Black Fire ja luokkakalenteri

Monimutkainen Black Fire koostuu 12 eri harjoituksesta, joista neljä johtaa Anna Garciaa ja loput - Bob Harper. Ohjelma käyttää liike korkea intensiteettimukaan lukien voimaharjoittelu painoilla, plyometriikalla ja jopa voimistelulla.

Black Firein pääominaisuus on tulosten korjaaminen koko ohjelmassa. Jokaisessa harjoittelutarjouksessa erityinen pisteiden laskemisen periaate, jonka avulla voit seurata edistymistäsi. Voit tehdä ilman niiden tulosten kirjaamista, mutta se vähentää koulutuksen tehokkuutta.

Ohjelman suorittamiseen tarvitaan seuraava laitteet:

  • Pari käsipainoa
  • Laatikko (voit vaihtaa porrasalustan)
  • Lääkepallot (vain yksi harjoitus)
  • Pitkä keppi, voit käyttää MOPia (käytetään vain yhdessä harjoituksessa, voit tehdä ilman sitä)

Harjoitus Bob Harperilta:

  • Paino Tabata. Löydät 4 harjoitusta omalla painolla. Jokainen harjoitus suoritetaan 8 sarjaa (kierrosta) 20 sekunnin ajan ja sen jälkeen 10 sekuntia lepoa. Uuden harjoituksen aloittamisen välillä - 1 minuutin lepo. Nauhoita alin pisteet jokaisen harjoituksen kaikista kierroksista, tiivistä 4 numeroa ja tallenna tulos. Varasto: laatikko.
  • Painotettu tabata: sama kuin edellisessä ohjelmassa, suoritat 4 harjoitusta 8 lähestymiselle, joiden kesto on 20 sekuntia. Ainoa ero on, että tämä ohjelma suoritetaan käsipainoilla. Tulokset ovat samanlaisia ​​kuin Bodyweight Tabata, kun harjoituksia on vähiten kierrosta kohden. Varustus: käsipainot.
  • Makea 16: Tämä harjoitus koostuu 2 harjoituksesta ja 8 kierroksesta jokaisella harjoituksella. Tavoitteenasi on saada 16 toistoa varatulla kierroksella. Jos teet, saat yhden pisteen siitä kierroksesta. Harjoituksen lopussa lasketaan yhteen kaikki pisteet viimeisistä numeroista. Kierrosten kokonaismäärä on 16, joten suurin mahdollinen pisteet saat myös 16. Tässä harjoituksessa ei ole taukoja, mutta jos seuraat näitä 16 toistoa määrätyn ajan loppuun asti, voit levätä. Varustus: lääkepallot.
  • OTM-ilmavoimien tyyli: Jotta voisit pisteet tässä harjoituksessa, sinun on tehtävä 12 toistoa tietystä harjoituksesta yhden minuutin ajan. Vain 4 harjoitusta 5 kierrosta kohden, joten enimmäispisteet ovat 20. Tehtävä monimutkaistuu seuraavalla tavalla: jokaisen minuutin alussa, ennen kuin suoritat 12 toistoa, sinun on tehtävä joitain burpeeja 4 kertaa. Jos olet suorittanut kaikki toistot ennen minuutin loppua, voit rentoutua. Varustus: käsipainot, keppi.
  • Sykloni 15. Jokainen kierros koostuu 3 eri harjoituksesta. Saat 1 pisteen joka kerta, kun suoritat haluamasi määrän toistoja jokaiselle kierroksen harjoitukselle. Mitä suurempi nopeus on, sitä enemmän mahdollisuuksia sinulla on saada maksimipisteitä. Varustus: yksi käsipaino.
  • Strateginen kestävyys. Jos noudatat luokkakalenteria, se on ensimmäinen oppitunti kompleksista. Tässä harjoituksessa sinulla on 3 kierrosta ja 3 harjoitusta, jotka suoritat 2 minuutin ajan. Luuletko toistojen lukumäärän jokaisella kierroksella (sinulla pitäisi olla 9 numeroa), pinota ne ja saat lopullisen pistemäärän. Varasto: laatikko.
  • Kolminkertaiset tikkaat: Tästä ohjelmasta löydät 3 harjoitusta. Ensin teet yhden toiston jokaiselle harjoitukselle, sitten kaksi, sitten kolme ja niin edelleen loppuun asti, kunnes olet suorittanut 15 minuuttia. Eli jokaisella uudella kierroksella lisätään 1 toistoa jokaiseen harjoitukseen. Viimeinen arvosanasi on niiden kierrosten kokonaismäärä, jotka voit suorittaa 15 minuutissa. Varustus: yksi käsipaino.
  • Teho 10. Tämä harjoitus sisältää 4 kierrosta, joissa on 10 harjoitusta, 30 sekuntia jokaista harjoitusta ilman taukoja. Sinulla on tauko, jos pystyt suorittamaan harjoituksen ennen määrättyä aikaa. Jokaiselle harjoitukselle annetaan tietty määrä toistoja, jos sinulla on aikaa tehdä tarvittava määrä 30 sekunnin ajan, kirjaat itsellesi yhden pisteen. Jos harjoitus on staattinen, joudut seisomaan 1 sekuntia saadaksesi 30. Suurin pisteiden määrä, jonka voit saada tälle ohjelmalle - 1 (40 kierrosta 4 harjoituksesta). Varustus: käsipainot, laatikko.

Anna Garcian harjoittelu:

  • ABC 1. Lyhenne ABC-koulutus: A - ketteryys, B - tasapaino, C - ydin. 4 harjoituksen ohjelmassa. Jokainen harjoitus suoritetaan viidessä 5 sekunnin sarjassa (kierrosta) 30 sekunnin lepotilassa. Harjoitusten välillä on 15 minuutti lepoa. Laske jokaisen harjoituksen matalimmat toistot kierroksella. Lisää lopuksi kaikki 1 pienintä numeroa saadaksesi kokonaispistemäärän. Varusteet: ei tarvita.
  • ABC 2: Sama ohjelma, vasta nyt löydät 5 harjoitusta ja ne ovat haastavampia kuin ensimmäinen osa. Pisteytysperiaate on sama, vain tällä kertaa lisäät 5 numeroa, joissa on jokaisen harjoituksen vähimmäisarvot. Varasto: laatikko.
  • Voimistelun voima 1. Tähän harjoitteluun Anna käyttää voimistelukokemustaan. Tässä ohjelmassa on 2 kierrosta, joissa on 6 harjoitusta, joista jokainen kestää minuutin. Harjoitukset ovat pääasiassa voimaa, mukaan lukien ydinlihakset. Pisteytys ei ole. Varusteet: ei tarvita.
  • Voimistelun voima 2: sama harjoitus odottaa sinua vain 5 harjoitusta, mutta monimutkaisemmalla tasolla. Varasto: laatikko.

Kalenteri Black Fire on rakennettu tavalla, joka työntää kehosi huipulle. Harjoittelet viisi päivää viikossa aggressiivisessa tilassa, ja kaksi kertaa viikossa - tee venyttelyä, joogaa ja vakauttavien lihasten kehittämistä.

Kompleksin kehitti Black Fire yhdessä Bob Harperin kanssa kanssa Daily Polttaa, joka erikoistunut verkkokoulutukseen. Siksi kalenteriohjelma tarjoaa joogaa ja venyttelyä valmentajilta Daily Burn.

1. Nivelten vapautumis- ja liikkuvuustunnit Cody-tarina (Cody Storey):

  • 15 minuutin liikkuvuus (15 minuuttia)
  • Täysi liikkuvuus (30 minuuttia)

2. Jooga Briony Smithin (Briohny Smyth) kanssa:

  • Yin-jooga (32 minuuttia)
  • Voiman palautusjooga (22 minuuttia)

3. Harjoitukset erityisellä tyynyllä koko vartalolle Lindsay Millerin (Lindsey Miller) kanssa

  • Vapauta ylävartalo (18 min)
  • Vapauta alavartalo (18 min)
  • Vapauta keho (31 min)

Mustan tulen edut ja haitat

Plussat:

1. Ohjelma Bob Harper on suunniteltu nopeaan laihtumiseen ja laihtumiseen. HIIT-harjoittelu on täydellinen tapa kuntoon nopeasti ja tehokkaasti.

2. Videot mustasta tulesta lyhyeksi ajaksi. Sinua käytetään vain 30 minuutissa päivässä (lämmittelyllä ja vetokoukulla), mutta tehokkuuden vuoksi tämä vastaisi koko tunnin ohjelmaa.

3. Harjoittelu on yksinkertaistettua, joten voit keskittyä nopeuteen, ei monimutkaiseen tekniikkaan.

4. Ohjelma kannustaa sinua pitämään toistojen määrän, kuinka monta voit tehdä kullakin aikavälillä. Haastat itsesi päivittäin voittaa edellinen ennätyksesi.

5. Laskentajärjestelmän ansiosta voit helposti seurata edistymistäsi voimassasi ja kestävyys on ylimääräinen motivaatio opiskeluun.

6. Kompleksi koostuu 12 erilaisesta harjoittelusta. Tulet kehitä voimaa, kestävyyttä, voimaa, tasapainoa, vakauttavia lihaksia ja samalla työskennellä säännöllisesti uudelleenrakentamiseksi jooga ja venyttely.

7. Tämä on täydellinen ohjelmakalenteri, joka on suunniteltu 60 päiväksi.

Miinukset:

1. Tällaiset voimakkaat ja sokkikuormat soveltuvat vain terveille ihmisille.

2. Kaikki eivät tykkää harjoittelu cross-fit / TABATA-tyyliin, kun koko luokalle tarjotaan vain muutama harjoitus, jotka toistetaan muutamassa kierroksessa.

3. Tarvitset lisälaitteita: lääkepallot ja nyrkkeily tai askelma.

4. Sinun on oltava hyvin mukana luokissa seurata ja tallentaa tuloksia.

Black Fire - tämä on täydellinen niille, jotka haluavat tehdä parhaansa joka päivä. Bob Harper kutsuu sinut haastaa itsesi ja parantaa fantastisesti tuloksiasi kahden kuukauden harjoittelun aikana.

Katso myös:

Jätä vastaus