a villapaita, jossa on tanko suoralla penkillä

Neulepusero tangolla suoralla penkkivarusteella:

1. Makaa suoralla penkillä.
2. Pidä tankoa käsivarren pituudella. Kädet ovat hieman taipuneet kyynärpäässä. Tämä on alkuasentosi.
3. Pidä kädet taivutettuina, laske tanko hitaasti pään taakse. Äärimmäinen asento on yksi hetki, jolloin tunnet rintalihasten jännityksen. Pyri suorittamaan tämä liike niin, että sauva liikkui kuin ympyrässä.
4. Tunne jännitys, samalla polulla, nosta tankoa suoraan ylös.

Videoharjoitus: